早餐是第一餐很重要，但不要吃这几种食物，对健康一点好处也没有

1. 早餐是第一餐很重要，但不要吃这几种食物，对健康一点好处也没有

一天有三顿饭，早餐、中餐加上晚餐，从 健康 营养的角度上来说，哪一餐都不是我们能够忽视的。尤其是早餐，是全天中的第一餐，一顿好的早餐，对身体 健康 很重要。可如果你的早餐中有以下这几种食物，对 健康 却一点好处也没有。
  
 没熟的豆浆，现在的 科技 越来越发达，对于宝妈们来说，还可以用各种各样的工具，给宝宝做辅食，打豆浆喝。但最近几年，有不少的孩子，却是因为家长给煮的早餐出现了食物中毒的现象，这到底是怎么回事呢？
     
 豆浆是非常 健康 的一种饮品，小孩喝有利于生长发育，男性喝也并不会有坏处，有润肠通便、增强免疫力等好处，女性喝还可以预防乳腺癌、乳腺增生。同时，也是早餐众多人可以选择的饮品。
     
 可关键的问题，也在豆浆。小孩因为发育没有完全，再加上家长给煮的豆浆，还是“生豆浆”，就容易出现这种问题。在生豆浆中，其中会含有多个可以导致中毒的物质，如皂甙、皂素、胰蛋白酶抑制剂等等。
  
 当小孩子的肠胃接触到皂素、皂甙的成分时，腹泻、呕吐等食物中毒的表现就非常明显了。所以，大家在自制豆浆的时候，不要在豆浆还起沫的时候，就倒杯子里，慢慢喝起来了。等这些漂浮在豆浆上的泡沫下去了之后，生豆浆才是真正的变成了熟豆浆，这样的豆浆是可以放心安全食用的。
  
 还有一种早餐不要食用的食物，是光吃馒头。一项调查北京、广州、上海吃早餐的概率发现，有将近7成到9成的人，虽然都有吃早餐的习惯，但是他们的早餐，都喜欢吃馒头，或者是油饼油饼。
  
 如果你光吃馒头，加一点酱豆腐这种做法，看起来很省事。从营养学的角度上来看，营养过于单一。并且，馒头中的营养成分多为碳水化合物，并不算是 健康 营养的早餐。相反，我们可以把用富强粉制作出来的馒头，换成窝头，或者是用全麦粉制作的小馒头，加上煮鸡蛋、少量的蔬菜水果，一点点酱牛肉。
  
 食用起来更是有滋有味，关键的是，整体的营养价值还很高，可以起到互补的作用，这样的早餐形式，才是我们值得学习的。因此，对于常常吃早餐的人，也要管好你的早餐的食物，多样化很重要。

2. 这5种不健康的早餐食物，尽量少吃

长期吃含糖的谷类早餐可能美味又简单，但是这会对你的 健康 造成长久的损害。 
  
  “含糖或高度精制的谷类食品会缩短你的寿命，尤其是如果你每天早上都吃这个。”《走向 健康 》的作者、医学博士、注册营养师洛迪安杰说，“像这样的麦片通常含糖量很高，蛋白质含量很低，这意味着它们会提高你的血糖水平，让你感到饥饿和易怒。这会导致你一天中摄入更多的糖，从而引起罹患2型糖尿病和潜在的心脏病的风险。” 
  
  如果你时间紧迫，或者只是想怀旧一把，喝一碗麦片，那么请试试那些含糖量更少，同时又含有更多纤维和蛋白质的更 健康 的麦片吧。. 
  
  购买培根时，可能需要考虑一下：随着时间的推移，它会如何影响你的 健康 ，甚至让你“短命“。 
  
  “我们大多数人都喜欢培根，但和其他东西一样，吃太多了就会导致严重的 健康 问题。”洛迪安杰说，“培根是一种高度加工的肉类，它富含盐分，会让你的血压升高。同时，它还含有其他添加剂，例如已被证明对肠道极其有害的亚硝酸盐。而你的肠道在与大脑的交流中扮演着非常重要的角色，这对于保持你的身体 健康 是非常有用的。” 
  
  偶尔吃一顿含糖的早餐还是挺好的，但定期吃甜甜圈之类的东西会引起一些潜在的 健康 并发症。 
  
  “首先，甜甜圈和其他早餐糕点中含有很多卡路里。”迪安杰洛说，“然后，这种早餐的主要问题是：你在这么少的一份早餐中摄入了太多的糖。一旦你吃了一个甜甜圈，你的身体就需要分泌大量的胰岛素来调节。血糖飙升总是令人崩溃的，它会导致人们想要更多的精制碳水化合物和高糖食物。这对任何人，尤其那些每天都吃甜甜圈的人的身体都会造成伤害。” 
  
  另一种与培根相似的、如果经常食用就可能导致 健康 并发症的加工肉类就是香肠。 
  
  “像培根、火腿和香肠这样的加工肉类都含有硝酸盐/亚硝酸盐，这可能会增加你患胃肠道癌症（尤其是结肠癌和直肠癌）的风险。”注册营养师和营养学家金伯利·达菲说，”这些肉也富含钠和饱和脂肪，如果经常食用，可能会增加你患肥胖和心血管疾病的风险。” 
  
  虽然严格来说咖啡饮品不是一种食物，但如果每天都喝花式咖啡饮品，有时也会导致不必要的 健康 问题。 
  
  《生存食谱》的作者、公共卫生学硕士与注册营养师达纳·埃利斯·亨内斯博士说：“这些饮料中过多的糖分会引起炎症，增加胰岛素反应，以及增加肥胖、糖尿病和心脏病的风险。”

3. 早餐最不该吃这三种食物，快看有没有你缘

1.早上不该空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收，而且饭后吃菠萝还能帮助消化。
2.早上不该喝大量冰凉的饮料
早上起床之后，胃还是一个脆弱的状态，如果突然喝大量冰凉的饮料，这种温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
唤醒胃最好的方法就是喝一杯大概200毫升的温水，如果本来有胃寒情况的人，喝一杯红枣生姜水更好！
3.早上不该空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉，还很容易反酸。

4. 早晨起床早餐不能少，还要注意少吃这4类食物才更健康

  一年之计在于晨，早晨起床经过一番忙碌后，能安心享受一份早餐也是快乐生活的开始。有些人会选择来到烟火气浓厚的老街，买一份可口的早餐，当然也有很多人会选择在被窝里呼呼大睡，对早餐并没多大兴趣，等到睡到自然醒，太阳已经高照，午餐时间就开始了.......老话也常说“   早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少   ”，对于那些早餐不重视，甚至不吃的人来说，身体也跟着你承受很大的压力和危险。 
     经常不吃早餐容易影响消化系统，影响肠胃 健康    。经过一晚上的消化工作后，却没有适宜的能量补给，胃里容易分泌更多的胃酸，影响胃部 健康 ，早晨身体里的胆固醇也过度饱和，不吃早餐，也影响胆汁的正常排出，消化系统紊乱。长期下去，很容易导致胃部疾病出现，比如胃炎、胆结石等。 
        
     不吃早餐容易导致脑中风   ，很多人还在以为脑中风是老年人的专属病症，其实越来越多的年轻人也受到中风的威胁，很大原因就是不吃早餐，身体慢慢透支。人们经过一夜的睡眠之后，身体在不停歇的工作，水分早就消耗殆尽，水分的缺失也就导致血液容易变粘稠，影响正常的血液流动，长期下去，就容易凝结成块堵塞血管，增加中风的可能性。   特别是患有高血压、心血管疾病的人要按时吃早餐才行。  
     不吃早餐还会加速人的衰老   ，因为早上胃里胃酸较多，但却没有食物来减少胃酸，身体就会调动储存的蛋白质等营养物质来帮忙，身体的能量也会消耗越来越多，影响身体 健康 ，也容易让皮肤缺水分和营养，变的粗糙，外貌上看起来更容易变老。 
        
    很多想要减肥的朋友，也想通过控制饮食来达到目标。理论上也是可行的，但生活中，人们身体常常会抗议，当我们不吃早餐的时候，中午容易饿得很快，身体向你发出信号后，你不得不赶紧去寻找食物，不然饿的滋味也不太好受。如果你的自制力还比较强，可以控制自己每日摄取食物的量还好，就怕你一见到 美食 就停不下来，把早餐的缺失补回来了，这样身体的能量过多，   只能任由其堆积，减肥计划落空   。 
    因此，乖乖吃早餐吧！早餐提供满满能量，虽不用贪多，对身体的作用也是很大的，保证身体能力及时补给，让身体恢复精神活力。但是也不是什么食物都适合作为早餐的，吃早餐也是有讲究的： 
        
    这个时间肠胃功能苏醒，正需要营养的补充，而且吃早餐的时间做好固定才好，肠胃就可以每天定时进行营养吸收工作。 
    水可以帮助身体及时补充体内缺少的水分，清理肠道，带走多余的废物，让身体清清爽爽的开始新的一天。 
    早餐主要以营养丰富为标准，不用吃太饱，过几个小时，中餐就来到了，上午一般能量消耗也不大，营养充沛身体就心满意足。 
     油条烧饼   ：虽然很多人早上都爱喝个豆浆吃个油条，可一早起来就吃油炸食物其实是在加重肠胃的负担。油炸食物不单单是早餐，其他时候也要少吃，长期吃对身体有害易致癌。 
        
     水果饼干   ：很多人认为水果饼干可以作为代餐，防止长胖，其实水果里面含有的糖分也很多，饼干属于零食类食物，而且水分含量极少，都不适宜在早上食物。 
     茶叶蛋   ：茶叶蛋的口感很诱人，不少人觉得鸡蛋直接吃味道清淡，茶叶蛋正符合大众口味，的确是 美食 。但尽量不要选择在早上吃，早上身体里没有过多的食物，茶叶蛋里含有大量鞣酸，到肠胃之后，影响肠胃正常代谢，不利于肠胃消化吸收。 
     冰水或烫水：   早餐也不宜喝过凉或过烫的水，容易刺激胃粘膜，影响肠胃正常活动。 
    建议选择清淡饮食，搭配蔬菜水果一起，比较合适的主食有   各种粥类、面条、馒头、面包   等等，水果可以选择   香蕉、草莓   等，   鸡蛋、牛奶、酸奶也   可以搭配起来。 
    想要一天精力充沛，活力早餐少不了，花十几分钟吃上一顿美美的早餐，是人生中的小确幸。从明天开始，留下一点时间给早餐，让它带你享受生活的更多乐趣！ 

5. 早餐最好不要吃这几种食物

试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。
因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。

6. 早餐最好不要吃这几种食物

您是否想拥有丰富且安全的早餐呢?如果您给出的答案是肯定的话，那么就要注意以下几项了，因为有一些食物是不能出现在早餐当中的，只有做到这些我们才能知道什么样的早餐是最安全的，为了大家拥有丰盛的早餐我们在此进行了介绍。 早餐的安全可靠对于人们来说是十分重要的，首先我们要知道的就是哪些食物对于人类身体健康有帮助，并且还要知道哪些食物是早餐当中不能吃的，具体的有以下几希，希望对大家有帮助： 含糖谷物 试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。 过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。 松饼 松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。 因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。

7. 健康早餐不妨多吃这3种，看看你吃对了吗？

   
    早餐唤醒身体，开启身体高效的新陈代谢，把早餐吃好，才能提起一天的精气神。但晨起的时间匆忙，早餐往往被应付凑合，还有因减肥不吃早餐的朋友，长期以往，会对身体带来影响。 
     早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，   而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。所以，保证早餐的营养，尤为重要，就算是上班匆忙，也要吃对。 
       保持身体处于 健康 状态，就要合理摄入营养，早餐菜单里，    建议多吃这几样，不妨看看你吃对了吗？   
           饮用豆浆的注意事项  
     1.不要喝未煮熟的豆浆  
    大豆中含有胰蛋白酶抑制素，在加工豆浆的过程中，这种物质虽遭到很大的破坏，但仍残留少部分，如果豆浆没煮透，喝后就会导致恶心、呕吐、消化不良。 
     2.豆浆不宜冲鸡蛋  
    豆浆含有抗胰蛋白酶，与蛋清中的蛋白质结合后，会产生不易被人体吸收的物质，鸡蛋和豆浆的原有营养价值都会大打折扣，同时生鸡蛋中很容易含有一些致病细菌，而热豆浆的温度不足以加热鸡蛋、杀灭病菌。 
     3.豆浆不宜装在保温瓶里  
    豆浆中含丰富的蛋白质，是细菌很好的天然培养基地，若温度在20 40摄氏度之间，细菌就会大量繁殖，通常20分钟左右就能繁殖1代，如果过3 4小时以后，瓶中的豆浆就很容易变质腐烂，另外豆浆中的皂角素也可溶解保温瓶内的水垢，食后对身体有害。 
     4.不宜空腹喝豆浆  
    空腹饮用豆浆会导致豆浆中丰富的植物蛋白被人体转化为热量，造成营养消耗，因此饮用豆浆时需搭配馒头、面包等食物一同食用，以免造成营养的浪费。 
     5.不要过量饮豆浆  
    一次饮用豆浆过多，易引起过食性蛋白质消化不良症，出现腹胀、腹泻等不适反应。 
          小米中蛋白质的质量常优于小麦、稻米和玉米。  小米是最理想的滋补食物，熬制以后的小米粥会产生一层小米油，   能够保护胃黏膜，特别适合胃溃疡以及胃炎患  者食用。  
    但是小米粥营养丰富，但也不是适合所有人食用。因为小米粥中赖氨酸含量过低，而亮氨酸的含量又过高，不适宜当作老人、小孩和妇女产后的主食来食用，   喝小米粥时要注意饮食搭配，免得缺乏其他营养素。  
       营养的早餐少不了蔬菜的摄入。西蓝花是不错的选择，减肥的朋友更适合。西兰花营养成分，含量高且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。 
       西蓝花作为早餐的吃法通常是水煮，但是不少口味挑剔的朋友不喜水煮的吃法，这里推荐大家一个新做法，西蓝花鸡蛋饼。可以说是好吃 健康 两不误了。 
     西蓝花鸡蛋饼  
    【食材】 
    面粉2勺、鸡蛋2个、胡萝卜1根、西兰花1朵、食用盐1勺、食用油适量。 
    【步骤】 
    第一步：西兰花掰小朵用盐水浸泡，胡萝卜用盐擦洗干净，擦干水分。如果早上时间太紧，可以头天晚上准备好。 
    第二步：锅中烧水，放点食盐，先把西兰花用水焯一下后捞出沥干水分后，用刀把西兰花剁成小碎块儿。胡萝卜不用焯水煮，保留它的维生素。同样剁成小碎块儿。 
    第三步：取一个盆，放两勺面粉后倒入两个鸡蛋。 
    第四步：把切好的西兰花和胡萝卜放入盆中，加点清水，顺着一个方向搅拌均匀。喜欢吃甜的口味的朋友可以加点白糖，喜欢咸的就加点食盐，控制好量，别加多了。 
    第五步：平底锅热油（抹上少许食用油），用一个小汤勺，一瓢面糊一个饼，煎成两面金黄即可。 

8. 专家提醒：一定要正确吃早餐，但这几种食物，大家要管住嘴

 其实由于日常快节奏的生活，导致很多人都忽视了早餐的重要性，而如果经常不吃早餐，其实不仅会增加患肠胃疾病的风险，也会对身体 健康 造成很大的伤害。因此大家一定要在早上的时候好好吃饭，只不过一定要学会正确的吃早餐。
       民以食为天，而早餐在人们的一日三餐中所占比例是很重要的，所以，在早饭的选择上一定要重视起来。 
   首先， 油条 要远离它，对于很多人而言，油条是自己最爱吃的早餐之一，特别是刚出锅的油条，不仅味道鲜美，而且能够增加人们的食欲，但是如果经常把油条当成早餐的话，对身体是不 健康 的。
   因为油条本身的油脂含量太高，不仅会增加肠胃的负担，而且由于油条制作过程中添加的一些明矾等物质，还会对人体的关节造成伤害，导致钙元素流失过快，影响人体对钙元素的正常吸收，而且，如果炸油条的油是反复使用的话，可能还会含有一些高强度的致癌物质。因此为了大家的 健康 ，早晨的时候最好要少吃这些油炸食物，要远离油条。
      再者， 咖啡 也要远离，而对于一些上班族的年轻人而言，早晨喜欢喝咖啡达到提神的效果。但是咖啡中所含的咖啡因，人们如果饮用过多，可能会引起心悸情况，而且还会加快人们的心率，造成血管收缩的情况，因此，早晨的时候最好不要喝咖啡，特别是空腹喝咖啡这种行为更是不建议。
   其次， 泡面 属于速食食品，成为了很多不会做饭的年轻人心头爱，但是在早晨的时候，如果用泡面当早餐的话。会对肠胃造成很大伤害的。
   因为泡面中的一些调味品不仅会使胃黏膜受到刺激，而且由于泡面的制作过程是油炸的，因此其本身含油脂含量以及盐量都是很高的，很容易会增加身体负担，引起血脂和血压水平不正常，所以建议大家早饭要远离泡面。
        
   最后，也要远离 茶叶蛋 ，因为茶叶蛋也是很多人经常吃的早餐之一，因为比起白水煮蛋而言，茶叶蛋更能刺激大家的味蕾。但是由于茶叶蛋的制作过程，会让鸡蛋中本来的一些营养元素流失，因此茶叶蛋的营养价值并没有白水蛋的高，而且人们经常食用还会影响人体正常的消化和吸收能力。
   特别是如果在没吃其他东西的情况下，直接食用茶叶蛋，反而会对肠胃造成负担。再加上如果在制作茶叶蛋的过程中，卫生不达标，很可能会使茶叶蛋中含有对人体不利的亚硝酸盐，会留下很大的 健康 隐患。因此，早晨最好不要吃茶叶蛋。
       那么大家在早饭的时候，适合食用哪些食物？ 
    因为燕麦 作为谷类食物，可经常作为早餐食用，不仅能够帮助人体吸收所需要的营养成分，而且其含有的膳食纤维对于养护肝脏而言是十分有益的，还能够帮助人们达到减脂的效果。因为燕麦的饱腹感是很强的，可以帮助人们减少进食，因此早餐适量的食用燕麦，可以帮助大家把体重维持在标准范围之内。
        
   而且 胡萝 卜可经常作为早餐食用，也可以用蒸或者是炒等烹饪方法，因为其含有的膳食纤维和维生素含量是十分丰盛的。可以对身体起到很好的滋补作用，起到养护肝脏，帮助人体排出有毒物质的功效。因此，早餐大家可以放心的食用胡萝卜。
      总而言之，大家一定要重视早餐，学会 健康 地吃早餐，除了要远离上文所介绍的这几种食物，油条、茶叶蛋、咖啡、泡面等，可以多食用燕麦、胡萝卜等食物，为身体补充所需的营养，帮助大家强身健体。