如何纠正罗圈腿

1. 如何纠正罗圈腿

X型腿如何矫正？3个动作有效改善X型腿

2. 如何纠正罗圈腿？

后天形成的0形腿是由于平时站姿不对和较少发展大腿内侧肌肉造成外侧肌肉强于内侧的不平衡发展形成的。如果是先天的就困难一些了。
    一个简单有效的方法纠正O形腿，但需要一些毅力，年龄大的话时间会长一些，但肯定有用，是我用来纠正运动员O形腿的。
1 身体直立，挺胸拔背(最好是靠墙站），双腿膝关节处用力夹住一本稍厚（比O形少一半）的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头，站10—15分钟（实在坚持不了，5分钟也行），2到3次，一天内可多站数次，站桩时可以看电视听音乐等，但不能松腿。
2 同样的姿势，但逐渐把书换成越来越薄的，最后要求能夹住报纸。
3 继续坚持一段时间。
4 平时站立时注意臀部要向内收，走路时注意膝盖碰膝盖。 
5 试试吧！祝你成功

3. 请问应该怎么样纠正罗圈腿 ？

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 　　
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 　　
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 　　
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 　　运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 　　
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 　　
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

4. 罗圈腿应该如何去纠正呢？

方法1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。


方法2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 

方法3稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 


方法4.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 
方法5双手叉腰，上身保持直立，腿开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
如果效果不怎么好的话，建议你实用一些专业的辅助产品。其实因为日本O腿严重，所以他们的产品比较好一点。就像他们的专业的竹内O脚辅正组合就还不错的。

5. 罗圈腿怎么纠正

我和你一样，不过我是受父母遗传，我是女生，很在意这个问题，大家穿起来很好看的小脚裤，我从来不敢穿，因为穿小脚裤会更明显，我也查过一些资料，多数是建议通过手术矫正，还有就是绑腿，听说连国庆阅兵的军人都用这个绑腿方法矫正了罗圈腿。我试过，今年暑假我每天呆在家里，大部分时间都在绑腿，就这样，我用一个多月的时间，把腿绑直了很多，现在虽然不是像正常的脚那样直好看，可是我看到了效果，很满意，高兴极了，我从没想过以后会有什么副作用，我还是会一直绑下去，做到完美。我教你一下我的方法，不过你自己要看本身条件。我是用那种布皮带绑的，那种皮带没扣眼，只是一端有一个铁收缩扣，我想一般的皮带也可以，不过一定要用没弹力的带子。我是把皮带绑在小腿最弯处，如果很严重或想时间绑短一些，可以增加皮带根数，方法是把一端皮带穿入另一端的扣里，然后向后拉，直到自己觉得很紧，绑上皮带站起来脚能够站直为止，然后用夹子固定住，不要松动。我是看过有人说睡觉也绑，不过我坚持不住一晚上，我建议你也不要，那样脚会很麻木，我是绑半小时，松开几分钟，缓解一下，再继续绑，如果脚很难受，觉得很麻，有一点痒，那你就松开一下，我绑的时候，脚还会有一点发紫，应该是血流不通，不过松开后，就会立马恢复。我绑过很多地方，一开始是膝盖下面，有一个骨头能摸得到，后来又绑过最弯的地方，我不知道是在绑哪里的时候起了作用。你一定要自己试着运用，脚不舒服，一定要自己调节，不要图效果，不顾脚的情况，我不知道如果那样做会怎样。这个过程很苦，脚松开时，会有很深的红印，慢慢才会恢复，那种感觉不痛，可真的很难受，你如果做得到位，应该连续坚持2个月，就会让你很满意，如果真的太不舒服就不要绑了，不要逞强。

6. 罗圈腿怎么矫正

O”型腿的矫正方法具体如下： 

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。 

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。 

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 

如何矫正O型腿 

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。 


简易运动矫正“O”型腿 

作者：胡铭 

1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。 
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。 
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。 
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。 

O型腿”和“八字腿”的矫正 


“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。 

造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿。 

这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。 

近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。 

这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。 

这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。

7. 罗圈腿怎么可以矫正啊？？

O形腿不可能快速矫正，除非动手术，太痛苦了，也不建议绷腿，又不是犯人，时间和精力都受不了，要知道后天形成的0形腿是由于平时站姿不对和较少发展大腿内侧肌肉造成外侧肌肉强于内侧的不平衡发展形成的。如果是先天的就困难一些了。
    一个简单有效的方法纠正O形腿，但需要一些毅力，年龄大的话时间会长一些，但肯定有用，是我用来纠正运动员O形腿的。
1 身体直立，挺胸拔背(最好是靠墙站），双腿膝关节处用力夹住一本稍厚（比O形少一半）的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头，站10—15分钟（实在坚持不了，5分钟也行），2到3次，一天内可多站数次，站桩时可以看电视听音乐等，但不能松腿。
2 同样的姿势，但逐渐把书换成越来越薄的，最后要求能夹住报纸。
3 继续坚持一段时间。
4 平时站立时注意臀部要向内收，走路时注意膝盖碰膝盖。 
5 试试吧！祝你成功

8. 罗圈腿怎么矫正

如果是青少年出现了罗圈腿的症状，一般考虑是由于平时饮食方面摄入的钙不足导致的，建议首先要在饮食方面注意补钙，可以多吃豆类，奶类等含钙丰富的食物，还要注意多参加一些户外运动，增加日晒的时间，可以做一些运动来矫正畸形。
罗圈腿的矫正方法:
1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。