双盘打坐真的很难吗？

1. 双盘打坐真的很难吗？

    打坐第一次标准的双盘，刚摆好位置就非常吃力，右脚脚踝处疼痛难忍，左脚踝骨位置压在右小腿上非常难受。感觉自己一分钟甚至一秒钟都坚持不了，很想放弃，太疼了。
  
     深呼吸，放松身体。问自己，我真的一秒钟都坚持不了吗？可是一秒钟过去了，我还坐着呀。可不可以试试一分钟呢？确实感觉很疼，但是真的不能忍受吗？真的坚持不了吗？那么我现在在做什么？深呼吸，放松身体。告诉自己，疼痛难忍的感觉，会来也会走，坚持一下，看看会发生什么。自己的腿都管不住，又怎能管住自己的心呢？
  
  
      注意力放在疼上，就会很疼，把注意力集中在呼吸上，身体是放松的，内心是平静的。疼痛会让人感到烦躁，没关系，看见这个烦躁，深呼吸，后颈部不舒服，烦躁由此升起。吸气，呼气，深吸气，深呼气，多做几次。刚刚以为自己一分钟都坚持不了，现在我坚持了五分钟，很棒对吗？我可以做到的，对吗？好的，身体的疼痛还那么强烈吗？还是一秒钟也不能忍受吗？好像没有刚开始那么疼了，感觉也没有那么强烈了。可不可以再坚持一下，看看会发生什么？音乐还在继续，已经快十分钟了，既然这样，再坚持一下吧。
  
     放空，与大自然和宇宙连接，我就是宇宙的一部分，组成我的物质是包含于宇宙之中的。有我又无我。一只笔，可以是笔，也可以不是笔。可以是玩具，也可以不是玩具。这四个定义都是对的。色即是空，空即是色。想着想着，十五分钟过去了，我已经非常棒了，完全超过预期。
  
     那么可不可以再挑战最后十分钟呢？我决定挑战。可是疼痛感又上来了，比之前更疼痛难忍，原先麻木的感觉没有了，越来越难忍，深吸气，深呼气，还有最后五分钟，就差五分钟了，真的坚持不了，太疼了是吗？好的。可是一秒钟过去，也没怎么样，对吗？马上就要结束了，深吸气，深呼气，好样的。我一定能行的。再坚持一下，最后两分钟。疼痛不过如此，也不能把我怎么样对吗？好了，快结束了，很棒！我成功了！
  
    我完成了自己原本以为一分钟都坚持不了的事情，身体再疼，不放大也不缩小疼痛感，任由疼痛自己来去，不评判、不评价、不喜好、不讨厌，只是一种身体的感觉。疼痛，我看见你了，谢谢你提醒我保护自己。放松心情，安宁自在。
  
     双盘也没那么难，对吗？喜欢静坐的朋友试试吧！

2. 打坐中的双盘，单盘对身体有何好处

能够增强脑活动能力，并明显地影响脑部负责调节情绪和快乐相关的区域。
使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡,科学研究人在心平气和的时候,体内分泌,微循环处于最佳状态,人有七情六欲,这些对身体的微循环有很大的破坏作用,时间一长就愈加明显.

  3.  一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问              题，通过观察自我身心的实相，能将苦从根拔除， 每一个人因而能对社会有正面的贡            献，打坐是一门生活的艺术。

 4.   可以从身心两个方面都能调节人体状态，集中注意力，达到心神合一。

3. 双盘打坐对身体有什么好处

双盘打坐，可以静心，健身。

4. 双盘打坐对身体有什么好处

1、双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2、双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼，由于是初练，这是正常的现象
6、具体的练法是双盘之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。
8、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

5. 双盘打坐对身体有什么好处

1、双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。    

2、双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。    

3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。    

4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。    

5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼，由于是初练，这是正常的现象    

6、具体的练法是双盘之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。    

7、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。    

8、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

6. 双盘打坐的好处有哪些

1.盘腿不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血。因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。 

2.可以提高腿部、跨度、膝盖和脚踝的柔韧性，减少运动受伤的概率。也可以塑造美丽的身材。坚持练习第二局的人很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部分的美丽曲线。
3.跷二郎腿坐可以缓解压力，舒缓一个人内心的气质，在举手投足之间展现出优雅、安静、温柔的美感。这种气质是身体、感情、精神三种能量对生命综合作用的产物。内心的精神越柔软，身体越净化，情绪越稳定，表面的气质也越好。

双盘腿怎么盘进去的？
1，先练习按膝盖
对盘坐影响最大的是髋关节的柔韧性。臀部关节绷紧的练习方法是按膝盖。具体操作是先发制人坐在垫子上，两条腿对着身体，双脚对着对方，在接受会阴之前尽量接受。然后用两个手掌稍微用力按压膝关节部位，压一次，有节奏地施加压力，直到两个膝关节部位粘在垫子上，又轻又重。接着身体前倾，双手抓住脚尖，用胳膊肘按膝关节，直到额头接近脚尖为止，全身向前按压比较好。
2、俯身伸展
端正地坐在垫子上自然的桌腿，左脚脚跟接触会阴，右脚脚跟紧贴左小腿外侧，双手放在身体两侧，手掌向后仰，身体向前俯身行礼。以额头向前按压垫子为准。做的时候双手仍然放在身体两侧，手掌向上。然后biped互相交替练习。
3、单盘
坐在地板上，两腿向前伸直，双手接触远离身体两侧的地板。弯曲左小腿，左脚脚底收紧右大腿内侧，使其靠近腹股沟。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下，使头部、颈部和躯干保持直线。

4、双盘 
坐在地板上，两腿向前伸直，双手放在身体两侧。弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，使右脚后跟靠近肚脐。弯曲左腿，左脚放在右大腿，脚跟靠近肚脐，脚底朝上。双脚都在不同的大腿上，脚底向上，膝盖在同一水平线上，身体伸直。
盘腿时坚持不了多久该怎么办？
很多人在跷二郎腿的时候有相似的感觉。仅仅盘腿坐几分钟的时候，感觉脚开始肿，开始麻痹，再长一点的话，三痛就很难忍受了，需要解开两个。如何解决呢？
刚开始跷二郎腿的人在尾骨下面垫一个约10厘米高的垫子，把骨盆垫高一点，可以稍微减少髋关节大腿肌肉的压力。因为，将骨盆垫高后，可以减少髋关节大腿肌肉的压力，使大腿与可能的地面平行。
桌子腿坐在床上或椅子上，将右腿的脚踝放在左腿的膝盖上，用手按住右腿，向下按压膝盖，健康人的右腿就能完全变平，大腿根不会痛或只有轻微的疼痛，接着左右腿互换。可以看到，左右脚完全接触不到其他腿的膝盖，或者上下按压的时候，如果有剧烈的疼痛，就会出现髋关节或腰部

7. 双盘打坐的好处

打坐是一种很好的养生健身法，既可养身延寿，又可开智增慧。打坐一般分为自然盘（散盘）、单盘和双盘，其中双盘对于身体的改善与调节效果最佳。那双盘究竟有哪些好处呢。我们一起来看看吧。
  
  
 1、双盘可以帮助快速消除疲劳，增加记忆。
  
 2、双盘练的不仅是筋骨，而且能够把经络全部打开。
  
 3、如果练成，并每天坚持双盘20分钟，可保70岁登山如小伙，日常基本百病不生。
  
 4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的人自然会把脊背顶的很直。
  
 5、练习双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
  
 6、双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
  
 7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉。为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
  
 8、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血，有效缓解疲劳。

8. 双盘打坐有什么好处

 　　打坐，它是道教中的一种基本修炼方式，最早由古人的散坐和跪坐演化发展而来。下面是我收集整理的双盘打坐有什么好处，希望对你有帮助。
  　　双盘打坐有什么好处 1   　　双盘打坐的好处： 
  　　1、双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
  　　2、双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
  　　3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
  　　4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
  　　5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼，由于是初练，这是正常的现象
  　　6、具体的练法是双盘之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
  　　7、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。
  　　8、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
  　　9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能。
   　　打坐的注意事项： 
  　　打坐有一本入门的书，网站上「修行法门」中也有「打坐入门三要素」，依此慢慢修学，打坐就会有进境的，但不能心急。
  　　先要把丹田练起来，打坐才能长久，若无丹田成形，每次打坐光是脚痛就受不了。
  　　双盘打坐有什么好处 2  　　双盘腿打坐，好处是可以很好的使患者心情平静，这对于身体的疲劳可以起到很好的缓解作用。另外，双腿打坐可以锻炼患者的耐力。
  　　但是如果双腿打坐时间长了则可能会引起下肢出现静脉回流受限的情况，会影响局部的血液循环，对于患者也是具有一定不利情况。
  　　所以建议如果采用双盘腿打坐，一定要控制时间不能过长。
  　　双盘打坐有修养身心和防治疾病的好处。打坐能促进人体血液循环，消除生活中的负面情绪，同时还能预防疾病，增进健康，有一定的身心修养。并且能使大脑处于一种安静的状态，安静散乱、焦虑的情绪，使适当的内分泌、微循环处于最佳状态。打坐是一种净化心灵的方法，能使内心平静地面对生活中紧张和困难的`问题，打坐是修身养性、防病的最佳途径，能使人的身心得到净化、平衡发展。
  　　双盘打坐有什么好处 3  　　一、调身：坐的姿式要端正自然。下额内敛，廷胸收腹，肩与胯上下垂直一线。双腿最好结跏趺坐，如果不能双盘，更不要免强，避免腿痛不利于久坐。但散盘容易使身体后仰，失去重心，所以散盘时要用一个薄一点的枕头垫在臀下，有利于身体平衡。特别是冬天，打坐时一定要把膝关节用毛毯之类的包住，因为双膝向内弯曲时，膝盖骨外则下边的穴道（用手摸凹陷部位）是开放的，容易进入凉气引起风湿。另外，特别要提醒的是，用双盘打坐的，坐禅结束后要双腿前伸，两手按摩脚心，促进脚底血液遁环。站起后两腿轮换侧仆压压腿或下下腰。因为双盘容易导致腿部肌肉萎缩，腿骨变形成O型腿，走路飘浮无力，所以如果常期坚持坐打坐的人，按摩和侧压腿非常必要。
  　　二、调气：保持呼吸细而匀而深。细而不粗，听不到呼吸的声音；匀而不湍，如涓涓流水，不可缓一下急一下。深而不浮，所吸之气虽入肺部，但意念中要想着它进入下腹气海（脐下丹田）。
  　　三、调心：这是坐禅的关键，制心一处，不要散乱掉举。坐禅的人开始习定时谈不上入定，最多达到入静就不错了。但是心猿意马若使妄念不起是不可能的，所以要采取以妄制妄的办法，这就是调心。方法很多，如念佛，参话头，观想，数息等等。当然这些调服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，是以一念制万念，最终此一起不起就是入静了。入静是进入禅定的过程和手段，不是禅定的本身。有些人坐禅时眼皮跳，其原因主要是眼睛处于似闭非闭的状态。要么睁开，对目前之物视而不见，要么就闭牢，一心内观，就不会再跳了。
  　　另外，连续坐静的人，只要每天坚持两个小时左右的时间，几天后身上会出现象被很多蚂蚁噬咬的感觉，这里痒一下那里疼一下，也不要理它，这是一种血脉活跃冲破毛细血管里微细病灶的良性表现。几天后这种感觉就会消失。