各年龄段的人该睡多久

1. 各年龄段的人该睡多久

睡眠量： 一般7-9小时 
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。 

各年龄最佳睡眠时间 

新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 
老人 6－7小时 

追求质量，而非数量 

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。

2. 你的年龄适合睡多久？你有真正的去了解过吗？

序言：一般正常情况下，成年人的睡眠时间应该在8~9个小时左右，因为人的一生有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，只有保持充足的睡眠和均衡的饮食，平时适当的运动，才能够让身体更加的健康。在夜晚的10点入睡，早上6点起床，这个时间段非常的适合睡觉，而且在这个时间段，身体的各个机能也会恢复的更快。在中午的时候可以选择适当的午休半个小时到一个小时左右，这样也会让精力更加的充沛。一般婴儿的睡眠时间会更长一些，随着年龄的增长，睡眠时间也会慢慢的减少，都属于正常的现象。
一、睡眠时间如果一天不能够保证8个小时的睡眠，那么身体就会非常的容易变胖，而且在工作的过程中也会感觉到非常的疲惫，如果熬夜通宵的话，第2天就会选择去喝咖啡来提神，虽然这种方法有着一定的效果，但是对于身体的健康会造成很严重的影响。如果女性长期睡眠不足的话，精神也是会受到很严重的影响，会变得非常的暴躁，而且女性是非常容易失眠的。
二、身体变化因为睡眠不足会让注意力变得不集中，而且也会容易失去判断力和认知能力。在睡眠的过程中，身体的免疫系统会正常的运转，如果长期睡眠不足的话，身体里的免疫系统就会出现异常，这个时候就会很容易出现一些疾病。每一个年龄段的睡眠时间都会有一定的差异，如果是刚出生的宝宝的话，睡眠时间会在20个小时左右。
三、充足的睡眠如果是青少年的话，睡眠时间应该在10个小时左右，如果是成年人的话，睡眠时间应该在8个小时左右，如果是老年人的话睡眠时间会在7个小时左右，在日常生活中一定要注意不能够选择熬夜。

3. 你的年龄适合睡多久？你有真正的了解过吗？

不同的年龄段需要的睡眠时间也是不同的，首先刚出生到三个月的小孩子每天需要14~17个小时的睡眠时间，而当小孩子长到了一岁左右的时候，小孩子睡眠的时间就缩减到了11个小时到14个小时。除此之外6岁到13岁的儿童，每天晚上应该保持9个小时到11个小时的睡眠时间，而14岁到17岁的青少年们，则应该睡够8小时到10个小时。18岁到64岁的成年人每天晚上睡7~9个小时左右是最合适的睡眠时间，而65岁以上的老年人每天建议睡眠时间达到7个小时到8个小时。

根据自身的实际情况而定大部分人都比较适合这样的睡眠时间，但是并不是所有的人，总而言之大家可以在日常生活当中观察一下自己的体质，看一看自己每天睡多少个小时比较合适。因为有些人的体质不同，所以说睡眠的时间也是不同的，因此大家可以通过自己的尝试来让自己达到最佳的状态。

保持充足的睡眠时间在当下这个时代有很多人都有着睡眠困难的现象，每天晚上睡觉之前都会拿着手机玩着不放，玩着玩着就发现自己好像真的睡不着了。总而言之这些对于身体都有着很大的影响，所以说在晚上睡觉的时候建议大家尽可能地排除一切干扰，让自己快速入睡。每天晚上熬夜睡眠不足的话，很有可能就会导致自己的体质变差，这样就容易生病。

睡眠不充足的人记忆力也会有所下降，在工作或者是学习的时候效率也非常的低下，所以说大家也不要选择熬夜工作或者是熬夜学习。这些对于第2天的状态都有着很不好的影响，而且这是一种本末倒置的行为，所以说大家在晚上的时候还是应该尽可能地保持充足的睡眠时间，这样对自己更有利一些。

4. 你的年龄适合睡多久，你真的了解吗？

每天都有工作要做，还需要最长的时间吗？你的年龄要睡多久？我会告诉你一张手表，不卖官子，回答是睡觉。睡觉不仅是一天中花费最多的时间，还花光了我们的——名半辈子，一生中三分之一的时间在睡眠中。而且，睡觉对健康也有重要作用。不夸张地说是——晚上睡多久，你得了什么病，决定住多久！

睡眠是生命持续的保障，为各种饮食、学习和工作提供了充足的能量。如果长期睡眠不足，身体就会发生这种变化，长得丑，经常睡眠不足，脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄等，在眼睛里明显可见。变成傻瓜
睡眠科学家发现，由于睡眠不足，毒性蛋白质会堆积在大脑中，引起老年痴呆症。能否保证充足的睡眠是一个人以后是否患上老年痴呆症的重要因素。破坏伤口鸡蛋，睡眠不足会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。

睡眠与性激素，特别是雌激素水平密切相关。器官纹理会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢，甚至可能成为早衰的隐藏收获。诱发癌症，长期睡眠不足引起的生物钟障碍会增加癌症风险。据调查，加班超过30年的女性患上乳腺癌的概率增加了2倍。导致心脏突然死亡。长期睡眠不足可能会导致猝死。
因为以前浙江有一个27岁的二妈妈，平时照顾两个孩子，晚上经常熬夜玩手机，长期睡眠不足，最终不幸猝死。这幅画很好地总结了睡眠不足的危险，看这个好像大家心里都有疑问——最好的睡眠时间是.要睡多久？事实上，好的睡眠有两个要求：有规律地充分睡觉。

一些网友表示，自己尝试过，但仍然无法入睡。还有人说，一次操作就使整个人更加兴奋。事实上，相关睡眠专家表示，哈佛从未听过这种睡眠方法。读书吗？会适得其反！选择哪本书很重要。如果选择剧情紧张的小说，大脑会处于更兴奋的状态，会继续读下去，即使睡着也容易做梦，睡眠质量不好。最好读枯燥的书。容易失去兴趣，睡觉。

5. 你的年龄睡多久才合适？原来一直都做错了

人生三分之一的时间都在睡眠中度过。充足睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。
然而，还是有很多人睡不好。
睡不好后果由多严重？
1、吃太多
若一天不能保证8小时睡眠，那么人会更容易变胖，之后也会更难减肥。
觉得疲惫时，身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天，不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。
即便只有一夜睡眠不足，人体的饥饿感会更强烈，也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁
假如睡眠不足，人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影响。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，言语记忆能力也会下降。
有研究表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

3、易生病
一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。睡觉时，人体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，我们的身体会清理细菌和病毒。
如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性会比其他睡眠时间充足人的高几倍。

4、变“丑”
睡不好还有一个最直观的体现——会让你变“丑”。国外有研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
垃圾睡眠 VS 好睡眠
“垃圾睡眠”五大表现：
1、看电视、听音乐时会睡着；
2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，靠白天补觉；
5、在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的尺度：
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5、睡眠中没有或很少噩梦等。

你的年龄睡多久合适？
最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。
以下这份睡眠指南，则针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人一天只睡5小时，通常起得很早，但白天一直在犯困。
有些人睡眠时间虽长期低于建议的时长，但他们仍拥有高质量睡眠。个体差异是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒来是否感觉清醒，精力充沛。

6. 你的年龄适合睡多久，你真的了解吗？为什么？

古人云，保健康有三个重要方面：睡眠、方便和饮食。医书《十问》中说道："一日不卧，百日不眠"。甚至我们都说过，睡眠是一门艺术，没有人可以阻止我对它的追求！ 时代在变，似乎我们对睡眠的重视程度也没有变。60岁以上：每天睡5.5~7小时。




老年人应该在每晚12点前入睡，晚上要睡7个小时，哪怕是5.5小时。有关研究资料显示，老年人每晚的打盹时间不超过7小时，大脑可延缓衰老2年。而长期睡眠过多或不足，会导致注意力不集中，甚至痴呆，增加患病的风险。



30-60岁的成年人：男性为6.29小时，女性为7.5小时。确保你在晚上10点到早上5点之间有 "高质量的睡眠时间"，因为这个时候很容易达到深度睡眠的状态，这有助于减少疲劳。这个年龄组的人缺乏睡眠与大脑衰退和与压力有关的暴饮暴食有关。年轻人，13至29岁：8小时的睡眠时间。



这个年龄段的青少年通常每天需要8个小时的睡眠，并遵循早睡早起的规则，确保下午3点左右的深度睡眠。一般来说，你应该确保最晚24点睡觉，最早6点起床，周末尽量不要睡懒觉。睡眠时间过长会扰乱身体时钟，导致能量水平低下和记忆问题，以及错过早餐和饮食紊乱。

4至12岁的儿童：每天睡10至12小时，4至12岁的儿童每晚必须睡12个小时，晚上8点左右睡觉，并尽量在中午小睡。对于大一点的孩子来说，10小时甚至8小时就足够了。到了周末开启 "修仙 "模式，反正明天不上班，任性一下。疯狂熬夜，然后疯狂补觉，容易打乱生物钟。即使睡了10个小时，醒来后也会觉得大脑杂乱无章，昏昏欲睡。很难通过补觉来弥补熬夜带来的后遗症。因此，即使在周末，也不要让自己按时睡觉，一天中的大部分时间都是你的。

7. 你的年龄，每天适合睡多久

60岁以上老年人：每天睡5.5～7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7～8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7～8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10～15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。

8. 晚上睡多久决定你活多久，你的年龄决定你该睡多久？

小时候的愿望是睡觉睡到自然醒，随着年龄的增长，我们发现自己竟然睡不着了，其实年龄的不同决定了我们睡眠时间的不同，我们先了解下吧。

胎儿在母亲体内也有睡觉，不过他清醒的时间很少，很大一部分的时间里，他都在睡觉。新生儿睡眠的时间就会相对减少，每二十四个小时里他们会有十四到十六个小时在睡觉。到了学龄前，这些儿童会保持睡眠在十二到十三个小时。在青春期时，我们的睡眠时间进一步缩短为九到十个小时。到了成年，我们的睡眠时间会保持在八个小时，女性的睡眠时间会相对于男性来说相对较长些，由于女性维持妊娠的内分泌激素孕酮大量增加，妊娠妇女就会比平时睡得多些。平时妇女的睡眠也比男性为浅，易被叫醒，所以女性更容易患失眠。老年人的睡眠时间会更短，他们的睡觉时间一般为五到六个小时。

睡眠对于身体的健康是非常重要的，不足的睡眠会带来身心的损害，有数据表明:每年中国大约有55万人因为熬夜死亡。其中90%的人都是因为睡眠不足导致脑溢血、心肌梗塞而致死。经常睡眠不足的人与睡眠充足的相比寿命会缩短10%。所以“睡多久活多久”也不是没有道理，那么怎样才能保持良好的睡眠呢？


我们可以睡前泡脚，改善血液循环，使身体放松，减少身体疲劳，有助于睡眠。可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等，睡前也可以听听音乐，看看书，都有助于睡眠。