八段锦健身操口诀

1. 八段锦健身操口诀

八段锦健身操口诀：预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式。

1、预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
2、两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
3、左右开弓似射雕：撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
4、调理脾胃须单举：上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。
5、五劳七伤往后瞧：起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。
6、摇头摆尾去心火：上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
7、两手攀足固肾腰：上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
8、攒拳怒目增气力：抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
9、背后七颠百病消：提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

10、收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

2. 八段锦健身操口诀

八段锦健身操口诀如下：
两手托天理三焦，
左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，
五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，
两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增气力，
背后七颠百病消。
两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式，通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了血液在全身的散布的健身作用。
左右开弓似射雕，是八段锦中的第二式，通过双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态，主要达到了扩大胸腔调节肌肉，对肺部和心脏健身的作用。

调理脾胃须单举，是八段锦中的第三式，通过左右手互换依次单手上举与头，在配合双腿微微屈膝，达到了牵扯中医经络的目的，从而起到了调理脾胃的健身作用。
五劳七伤往后瞧，是八段锦中的第四式，通过站立的同时稍微弯曲膝盖，配合脖子的左右缓慢的向后扭动，达到放松颈部肌肉的效果，起到预防颈椎病的主要作用。
摇头摆尾去心火，是八段锦中的第五式，通过蹲马步的固定姿态，摇晃上身和脑袋，达到腰部和脊柱以及脖颈同时锻炼的效果，起到了预防预防颈椎病等健身效果。
两手攀足固肾腰，是八段锦中的第六式，通过弯卷腰部把双手放与双脚，从而达到锻炼腰部的作用，弯腰的同时肾脏受到牵引按摩，也起到了增强肾气的健身功能。

攒拳怒目增气力，是八段锦中的第七式，通过攒拳来达到增加力气的作用，以及具有马步锻炼站桩，可以说这一式和武术中的马步冲拳一样，但是这一式更能养生。
背后七颠百病消，是八段锦中的第八式，通过背后踮脚七次来达到百病消除的作用，该动作通过足跟的上下起落，整个脊柱得到震动，使精神为之一振的健身作用。
重点：
脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

3. 八段锦健身操口诀

1、预备势:
(1)两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正，目视前方。
(2)随着松腰沉髋，身体重心移至右腿;左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽;目视前方。
(3)两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后;目视前方。
(4)上动不停。两腿膝关节稍屈;同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米;目视前方。

2、两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
3、收势:
(1)接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后;目视前方。
(2)两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（(男左手在内，女右手在内)﹔目视前方。
(3)两臂自然下落，两掌轻帖于腿外侧;目视前方。

4. 八段锦体操口令

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八段锦体操口令【提问】
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5. 八段锦体操口令

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6. 八段锦体操口令

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7. 健身气功八段锦口令是什么？

健身气功八段锦口令示范

8. 健身气功八段锦口令

 　　八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的.喜爱。那么，健身气功八段锦的口诀是什么呢?下面我来告诉大家吧!
   　　1、预备式 口诀 
  　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，
  　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
  　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
  　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
   　　2、两手托天理三焦 口诀 
  　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
  　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
  　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
  　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
   　　3、左右开弓似射雕 口诀 
  　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
  　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
  　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
  　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。
   　　4、调理脾胃单臂举 口诀 
  　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
  　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
  　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
  　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
   　　5、五劳七伤往后瞧 口诀 
  　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
  　　头应随手向左转，引气向下至涌泉，
  　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
  　　继续运转成右式，收式提气回丹田。
   　　6、摇头摆尾去心火 口诀 
  　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
  　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
  　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
  　　如此往返随气练，气不可浮意要专。
   　　7、两手攀足固肾腰 口诀 
  　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
  　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
  　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
  　　手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
   　　8、攒拳怒目增气力 口诀 
  　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
  　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
  　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
  　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
   　　9、背后七颠百病消 口诀 
  　　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
  　　呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
  　　如此反复共七遍，全身气走回丹田，
  　　全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。