如何训练速度耐力？

1. 如何训练速度耐力？

足球零基础—足球要如何训练速度、体力、间歇性短跑

2. 速度耐力要怎么训练

速度耐力是指较长时间保持高速度的能力。
 
速度耐力的练习方法一般是采用小于专项距离的重复跑、间歇跑等方法来练习。
 
你的专项是200米，你可以采用100-150米的重复跑。
 
注意，练习速度耐力时，每个练习距离间的间隔时间一定要控制好，不可以休息时间太长。一般以1-2分钟为宜。
 
重复的次数以6-8次为宜。
 
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3. 如何掌握训练速度耐力

　　我是转过来的,原文如下:

　　1楼


　　足球运动员不仅需要娴熟的个人技术，还需要良好的身体素质，其中运动员的速度耐力是身体素质中非常重要的一个方面，运动员速度耐力的训练主要是通过反复训练方法进行的。


　　1、交替带球冲刺法：以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人（其中一人进行带球跑），相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。

　　2、接球冲刺跑：三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。

　　3、攻守练习法：五名队员为一组，另配一名守门员，一名队员在边路进行下底传中，或者进行45度角传中，另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员，当传中队员在进行下底时，四名队员全力冲刺进禁区，在禁区内进行对抗，挣抢足球的落点，进攻队员争取破门，防守队员争取阻止射门。每组练习10次，练习3-5组，中间休息3-5分钟。
　　类似此种方法的速度耐力练习还有很多，朋友们可以根据自身的人数和特点编排适合自己的练习方式，但是，总的原则是，在进行练习的时候，尤其是在进行冲刺的时候，要根据自己的身体状况，逐渐的加大冲刺的强度，使冲刺达到最大化，以提高身体的速度耐力。

4. 速度耐力怎么练?

　　速度耐力训练方法
　　400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
　　（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
　　1、300米×6～8次，间歇6分钟；
　　2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
　　3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
　　4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
　　（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
　　1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
　　2、800×3～4次，间歇10分钟；
　　3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
　　（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
　　1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
　　2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
　　3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
　　1． 弯道起跑和起跑后的加速跑

5. 速耐的训练方法

速耐训练方法
速耐训练指的是速度耐力训练，特点是以短为主，长短结合，具体训练方法如下：

主项距离跑：300米跑，6-8组，间歇6分钟；300米+200米+100米组合跑，4-5组，间歇3-4分钟，组间间歇7分钟；300米快跑+50米慢跑+100米冲刺跑，4-5组，组间间歇8分钟；400米检查跑，1-2次，间歇25-30分钟。

超主项距离跑：500，5-6次，间歇8分钟，跑步过程中需要80%-90%的强度；800米，3-4次，间歇10分钟；1200米+600米+400米组合跑，2-3组，间歇5-8分钟，组间间歇15分钟。【摘要】
速耐的训练方法【提问】
速耐训练方法
速耐训练指的是速度耐力训练，特点是以短为主，长短结合，具体训练方法如下：

主项距离跑：300米跑，6-8组，间歇6分钟；300米+200米+100米组合跑，4-5组，间歇3-4分钟，组间间歇7分钟；300米快跑+50米慢跑+100米冲刺跑，4-5组，组间间歇8分钟；400米检查跑，1-2次，间歇25-30分钟。

超主项距离跑：500，5-6次，间歇8分钟，跑步过程中需要80%-90%的强度；800米，3-4次，间歇10分钟；1200米+600米+400米组合跑，2-3组，间歇5-8分钟，组间间歇15分钟。【回答】
[微笑]【回答】
在进行速耐训练时有哪些注意事项？

具体如下：

发展速度耐力训练时需要较大的强度刺激，以及适当的组间休息时间。如果强度不够并且组间休息时间过长，将不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果组间休息时间太短，机体将得不到一定程度的恢复，导致无法保持训练强度。另外，在进行速耐训练的同时，建议进行一些发展一般耐力、力量耐力以及协调能力等素质的相关训练。【回答】
在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

1． 弯道起跑和起跑后的加速跑

为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。

2．弯道跑

进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。【回答】
祝你取得好成绩【回答】

6. 速耐的训练方法

亲亲，很高兴为您解答。根据您的问题为您提供以下回答，仅供参考哦：基于大众跑者的运动能力和训练环境，提高速度耐力应该遵循的训练理念：1、不能完全抛开有氧训练谈无氧刺激，而应该围绕着有氧+无氧+力量交叉训练做文章；2、周期准备阶段，注重“负荷大、强度中”训练特点；3、赛前备战阶段，提倡“负荷小、强度大”训练特点。【摘要】
速耐的训练方法【提问】
亲亲，很高兴为您解答。根据您的问题为您提供以下回答，仅供参考哦：基于大众跑者的运动能力和训练环境，提高速度耐力应该遵循的训练理念：1、不能完全抛开有氧训练谈无氧刺激，而应该围绕着有氧+无氧+力量交叉训练做文章；2、周期准备阶段，注重“负荷大、强度中”训练特点；3、赛前备战阶段，提倡“负荷小、强度大”训练特点。【回答】
1、中跑「800米、1500米」
1、有氧训练：10公里+间歇训练400米x8次。方法：按照心率150次/分进行有氧跑10公里，休息时间：10分钟。进行400米间歇训练，强度要求：175~180次/分，休息时间：1分/个。

2、间歇训练：（600米x200米）x5组，方法：按照心率140次/分进行4公里热身，休息10分钟。进行600米+200米间歇训练，强度要求：175~185次/分，先跑600米，休息1分钟，再跑200米，完成一组（600米+200米）休息2分钟，再进行下一组（600米+200米），休息时间同上。

3、间歇训练：800米x6组，方法：按照心率140次/分进行4公里热身，休息10分钟。进800米间歇训练，强度要求：180~185次/分，休息时间：3/个。【回答】
2、长跑「5000米、10000米」
1、有氧训练：16公里+间歇训练600米x5次。方法：按照心率150次/分进行有氧跑16公里，休息时间：10分钟。进行600米间歇训练，强度要求：180次/分，休息时间：2分/个。2、间歇训练：1000米x10次。方法：按照心率140次/分进行4公里热身，休息10分钟。进行1000米间歇训练，强度要求：175~180次/分，休息时间：3分30/个。

3、变速训练：不间断完成（快跑2000米+慢跑1000米）x4组。方法：按照心率140次/分进行2公里热身，休息10分钟。进行变速跑训练，快跑2000米强度要求：175次/分，慢跑1000米强度要求：140次以下/分，不间断（中间不能停止）完成4组。【回答】

7. 速度耐力怎么练?

速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
(一)主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有:
1、300米×6~8次，间歇6分钟;
2、(300米+200米+100米)组合跑×4~5组，间歇3--4分钟，组间间歇7分钟;
3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组，组间间歇8分钟;
4、400米检查跑×1~2次，间歇25分钟到30分钟。
(二)超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有:
1、500米×5~6次(80%--90%强度)，间歇8分钟;
2、800×3~4次，间歇10分钟;
3、(1200米+600米+400米)组合跑×2~3组，间歇5--8分钟，组间间歇15分钟。
(三)在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有:
1、发展一般耐力可采用越野跑、30--40分钟定时跑、球类活动等;
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
1.
弯道起跑和起跑后的加速跑

8. 求耐力训练方法

耐力练习其实比爆发力，协调能力都要容易练。贵在坚持。 耐力练习的确是要有些兴趣。有个意志才成。

告诉你一个小技巧。要忘记身体的酸疼，只想象你要做的动作，脑子里想象的完美，身体也完全跟着脑子的想象去做。什么酸痛无力都是纸老虎。

当你战胜自己很多次后，就会有信心。酸痛会过去的，运动是快乐的，困难是可以克服的。结果是让人舒畅的。 

意志很重要。当你坚持不下来的时候，要脑子里全力以赴的想一个很重要，很美好的事情。

我练跑步，最初是为了体育达标，不服输。练3年后，就变成爱好了，用跑步提升身体素质。后来在运动会上战胜一个几乎不可能战胜的对手后，信心已达到顶点。后来就一直是享受跑步。直到腿受伤。不过8年后，我的腿竟然好了。又可以跑步了。最近在练习马拉松，虽然只有3个星期时间准备。不过我还是要坚持向前。