人体健康睡眠时间表

1. 人体健康睡眠时间表

正确的作息时间表应该是:

1、23:30睡觉。其实正确的作息时间表，应该是在每天11点半之前就应该进入到睡眠状态中，因为只有这个时候睡觉才能够保持每天八个小时以上的优质睡眠，才可以让自己在第二天的工作当中充满精力。

2、7:40-8:20吃早餐。这样的话就可以给人体提供一个上午所需要的营养和能量，早餐最好是不要安排在十点以后，因为十点过后的话已经接近中午了如果这时候吃太多的早餐很有可能会导致中午没有食欲，饮食一定要规律。

3、9:00-10:00工作。上午九点到十点这个时间段最好是做一天中最困难的工作，因为思维在这个时间段最活跃，这个时间段做困难的工作的话，很有可能可以提高工作的效率。

4、饭后半个钟睡午觉。中午吃完午饭之后可以休息一段时间，比如说可以睡40分钟的午觉，不要小瞧这40分钟的午觉，睡了这四十分钟以后就可以保证下午可以精力充沛的投入到工作与学习当中，有些人就是没有睡午觉的习惯，所以一到下午就哈欠连天，其实这样会降低自己的工作效率，千万不要省着40分钟。

5、18：00吃晚饭。下午最好是在六点钟之前就把晚饭吃了，尽量不要在八点之后再吃东西，因为这时候吃东西会增加胃部的负担，还很有可能会导致身体发胖。

2. 人体正常的睡眠时间？

3. 人的最佳睡眠时间表是什么

最佳的睡觉时间段是什么时候呢？

4. 正确睡眠时间表

人们一定要保持科学的睡眠时间，对于新生儿来说是需要每天睡16个小时左右的时间，这是属于正常睡眠时间，随着他们的年龄增大以后睡眠时间就会因此有所下降，不过成年人们睡觉时间要比儿童更短一些，大部分都是维持在八小时左右，这是属于科学睡眠时间，每天都要保持在6-8小时。


正确的睡眠时间


新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。


根据脑电图的分析，新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的50%，并且入睡后很快就进入异相时期，成年人约占20%，而老人则不到20%。在成年人凡异相睡眠时间低于15%或高于25%的则被认为不正常。同样，慢波相第4期也随年龄增长而逐渐减少。至于睡眠与觉醒的周期更替，新生儿一天中约5～6次，婴儿逐渐减少，学龄儿童每天约1～2次的睡眠。有些老年人又恢复一日睡几次的习惯。

默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。

睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。

5. 正常睡眠时间

睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。

睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。



睡眠时间
未成年人
新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟，难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为：1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时；1-4个月，每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时，否则影响正常发育。
婴儿。婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般，4-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡，每天睡眠时间不低于10个小时，否则会影响正常发育。
幼儿和学前儿童。这个阶段，孩子更活跃，睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小时。
小学生。孩子上小学后，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率。所以，建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则会严重影响学习效率。
中学生。这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。13-18岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。[1]
成年人
年龄段
适宜睡眠时间
18-59岁
7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
60-70岁
5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。

6. 睡眠时间表

最佳睡眠时间表2014年9月14日，一张最佳睡眠时间图走红，不少网友在被失眠困扰的同时，对这张表也高呼“臣妾做不到”啊。这张图的走红看起来不无道理，因为从入睡时间，到入睡需要做的方法，每一步都“规划设计”好了，比如21点开始作准备，不要吃夜宵，21点30分，调暗房间里的灯光等等，最后睡眠时间定格在22点。
争议
有网友尝试后表示效果不错，也有不少网友对入睡时间有了争议。有的认为根本做不到，尤其是10点入睡，让许多“夜猫子”感觉太早了。还有很多人则认为入睡时间太晚了。
“@朝寝坊酱”说：原来10点睡觉算最佳？我还一直努力坚持11点以前入睡来着。
专家说法
南京大学医学院附属鼓楼医院心理科医生杨海龙说，其实这张图更多的还是在说一个睡眠卫生习惯，并没有多少奇特之处。对于很多网友关于入睡时间的争议，杨海龙说，这个倒不一定，因人而异，睡眠时间也是一样的道理，可长可短，每个人都不一样，只要第二天精力充沛，即可说明睡眠质量不错。

专家说法
南京大学医学院附属鼓楼医院心理科医生杨海龙说，其实这张图更多的还是在说一个睡眠卫生习惯，并没有多少奇特之处。对于很多网友关于入睡时间的争议，杨海龙说，这个倒不一定，因人而异，睡眠时间也是一样的道理，可长可短，每个人都不一样，只要第二天精力充沛，即可说明睡眠质量不错。。

7. 人体真有最佳睡眠时间表吗？

1. 一定要在午夜前睡觉在养生观念中，睡眠是人生第一要务。如果你每天午夜前（晚上11点到凌晨1点）不睡觉，当你看医生的时候，很多老医生会说，“我不给你治疗。”事实上，不是没有治愈的方法，而是没有治愈的方法。一直熬夜的人，无论男女，都会直接损伤肝肾，并逐渐导致体内气血流失。当他们每天照镜子时，他们会感到脸色苍白。此时，它的每日营养，每日锻炼，无法恢复睡眠不足或睡眠不良造成的损害。

所以早起没关系，但晚睡绝对不好。许多情绪低落的人都有熬夜的习惯，这往往容易伤害肝脏、精髓和胆囊。在这样的人身上，眼睛往往不好做，心情比较郁闷，快乐的时间也不多（肺气也受影响，长时间不能有效宣传的原因）。其他人认为如果你晚上睡得很晚，你可以在白天弥补，但你根本弥补不了。要么我睡不着，要么我睡得不够。即使我觉得自己已经化妆，其实我身体的大部分气血都已经受损。

2。不假思索地睡觉“如果身体什么都不像，或者把糖放进水里，首先融化大脚趾，然后融化其他脚趾，然后脚、小腿和大腿逐渐融化，最后消失，然后自然入睡。”。这是禅师睡觉时的理想精神状态。大多数时候，失眠来自于睡眠中挥之不去的思绪。这时，不要在床上辗转反侧，没有能量消耗，更难入睡，最好的办法是先坐一会儿再睡觉。事实上，对于现代人来说，晚上11点前上床睡觉，早睡、酝酿情绪也非常重要，这样才能给大脑一段缓慢而安静的时间。

“先睡在心里，后睡在眼睛里”，这是事实。
如果还是不行，你可以在睡觉前简单地按一下双腿，然后自然地坐在床上或是第一次坐下。双手放在腿上，自然呼吸，用呼吸感觉毛孔张开和闭合。
如果你能哭和打哈欠，最好在你想睡觉的时候睡着。

8. 人的最佳睡眠时间表是什么

⒈刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 ⒉饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一Zhang可诱发贫血。 ⒊喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 ⒋吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 ⒌晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 ⒍美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 ⒎散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 ⒏洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 ⒐睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。