你是如何上瘾的？

1. 你是如何上瘾的？

01 网瘾+逃课已成为家常便饭有些人心安理得地拿着父母一个月好几千块钱的生活费，在大学里却不学无术。他们上大学之后开始懈怠学习，认为大学就是来玩的，面对网吧、面对游戏，他们抵挡不住诱惑。作为男生，可能宿舍并不是一个好去处，他们和几个朋友一拍即合便逃课去了网吧。文章图片4打游戏也是大学生非常喜欢的一项娱乐项目，刚到学校时，由于没人监督，大家都开始放纵自己沉迷游戏。其实游戏偶尔玩一玩可以放松身心，可是有人却因此耗费了大量时间精力。他们把生活费用来充值游戏，甚至背上了巨额债务，同时也陷入了深深的网瘾之中。文章图片5大学时代，逃课也慢慢地成为了大学生的家常便饭，这种不好的习惯会随着时间的推移而慢慢传播开来。大一上学期的时候逃课现象还很少，可是一传十十传百，到了大三、大四，逃课已经成为了一种默契的约定。老师也不愿意因为逃课找学生的麻烦，便对学生过于纵容。

2. 如何应对各种上瘾？

   信息时代咱们都要共同戒除的就是手机瘾，我们每天都会被手机的各种信息占据了注意力，大量的信息流和事件流占去我们不知不觉的日常时间，手机上小红点对我们注意力的截取，这个背后就是各种app的设计者专门设计的上瘾机制，但人一旦上瘾就会驱使自己不停的去做同一件事。我们上瘾的情况还有很多种，日常生活里多少都包含着烟瘾、酒饮，咖啡饮，暴饮暴食，游戏瘾、追剧瘾、小说瘾、健身瘾、医美瘾等等。
  
    对于一些负面事件的上瘾，比如克服掉手机瘾，做自己真正想做的事情。戒瘾是一个非常难的过程，尤其是上瘾背后都有着对应的心理困扰或者说压力，可以叫做新瘾。令人上瘾的事情，大部分都是让人饮鸩止渴，最后进入恶性循环，对作息和身体都会是伤害。如何戒除一些不好的瘾呢？
  
    首先可以按照事件分类，找出上瘾背后深层次原因：比如说，有人对外貌的在乎已经到了偏执的地步，想持续追求外表的好看，医美微整瘾，一开始是沉迷医美，后来是微调，虽然不敢做大手术，但是小手术不断，钱和时间都花在了自己的脸上，微整形成瘾。这个瘾是对外表的持续追求，但是过分追求外表的好看了。这些人执着于医美微整瘾，肯定有他深层次的心理原因，可以不断去探究其深层次的原因。比如说自信和自卑的来源，或者因为外表亲密关系的获得和失去这些问题，比如说是不是想透过好看形成自己的核心竞争力。
  
    其次，梳理出优先级，通过刻意练习，了解原因之后就可以从另外几个维度也能这样审视来要求自己，可以在多方面去设立标准，抽离出来看整体面貌，认知和动作都会变化的。我们通过练习解决人生上瘾的问题，通过训练自己，去寻找现象后面的本质，看到底是哪个因素造成了问题本身，然后尝试找方法，去应对或者解决这个因素。比如可以搭配健身去内外两方面去修炼自己的美，因为健身包罗万象，包治百病，百利而无一害。通过坚持健身打卡的APP，虽然这个设计思想也是希望让人上瘾，但是完成和打卡的动作会让人分泌多巴胺，沉浸事物能让人分泌内啡肽重复分泌，经过一段时间的练习就形成了习惯，那就是帮助大家上另外一种瘾，正向循环的瘾。如果长期不跳出来看，长期把自己锁在一个狭窄的空间，那就是咱们说的钻牛角尖儿，就会越来越难以逃出来。
  
    最后戒瘾都有一个过程，接受这个过程，慢慢用正向循环的瘾调整。这个世界上有着多种多样的上瘾，想戒除这个瘾，重建人生的秩序，就隐含着之前是有一个不够好的旧秩序的，那其实这个旧秩序很大部分就是由已经形成的这样那样的已构成的。
  
     人有权利改变自己的外貌，同时也有权利改变自身的其他很多东西。就算微整我们也努力追求那些不落痕迹的好看，也就是调整自己的审美标准。我们也要多多去修炼内功，健身、规律作息找到新的上瘾项目，建立完整的结构和秩序，配合健身帮助让整个人散发出光彩来。

3. 如何评价上瘾?

《上瘾》是由柴鸡蛋耽美小说《你丫上瘾了》改编，丁伟执导，黄景瑜、许魏洲、林枫松、陈稳、王宇等主演的青春网络耽美剧。该剧讲述了出身贫寒的白洛因与高干后代顾海由没有母爱的同病相怜到最后产生比友谊更深的爱情故事。

对于人物的演绎上，不仅主角不错，尤其和杨猛的表现也非常出彩，既青春朝气，又自然不做作。

不过最棒的角色还是杨海，不但是表现出对白若因那种茫茫人海认定你的感觉，更有一些小细节非常到位，比如得知白若因没有妈妈时的僵硬，剪白若因校服时的顽皮，将人物演绎的非常到位。
至于说题材，我一直认为存在即合理，对于一些敏感性话题，比如同性、婚外情、贪污、吸毒、犯罪等，难道我们不宣传社会上就不存在了吗？堵不如疏，越是朦胧神秘，民众特别是青少年就越好奇，越想揭开面纱一看究竟，不如以一些正确的方式进行引导，反而能杜绝一些无知造成的悲剧。另外关于同性恋情的争议，我个人认为每个成年人有选择自己生活方式的自由，即和大部分人选择不同，但是只要是真挚的情感都应该获得尊重和祝福。人与动物最大的差别就是理性与感情，有的人是天生的对异性无感，甚至是遗传性的；有的人则是受到异性的伤害造成的心理障碍；更有的则是无关性别，只是认定那个人而已。而且此剧除了主角的感情，还有很多路人青春男女生之间的互动，展现的是一个正常的校园和氛围。

柴鸡蛋的小说是很喜欢的，语言风趣幽默，伏笔若隐若现，担任《上瘾》的编剧，台词和剧情上也表现了这种风格，幽默无处不在，让人忍俊不住。此剧表现在主角的名字上就是（顾）海（白）洛因，海若有因必上瘾，你是我的毒药，但是我遇到你就已上瘾，此生欲罢不能。非常遗憾，只有15集。

4. 什么是上瘾

什么叫上瘾？怎么样定义上瘾，在心理学上是这样定义的：“明知后果，频繁去做，无法停止的心理现象和行为表现”。

其实我们的日常生活中处处可见上瘾的事，其中一些上瘾是不被社会和法律允许的，比如吸毒，它会给我们的生活带来灾难性的破坏，尽管有的时候屡禁不止，比如被朝阳群众和其他地方群众举报的那些“瘾君子”，最后只能是人设崩塌、前途尽毁，给家人和朋友带来无穷的伤害。



除了一些触犯法律的上瘾，其实在我们的日常生活中还有很多容易让人上瘾的事，这些事可分为两大类，一类是物质上瘾，比如酒精、烟酒、茶、咖啡，甚至根据一些科学家的研究和追溯，很多调味品也很容易让人上瘾，比如食盐、花椒粉等食品调料；另一类是行为上瘾，比如玩手机、玩游戏、购物等。



物质上瘾，有什么样的心理？
物质上瘾是由于物质中的化学成分刺激了快感中枢，让一个人在心理上得到了短时间的愉悦。这是从神经心理学的角度得出的专业说法。于是我们就不难理解为什么有的人在痛苦、悲愤的时候要大喝一场，有的人失恋了要大吃一顿，那些喜欢抽烟喝酒的人没有烟酒就情绪低沉，那些能吃辣的人口味越来越重，这一切背后都有一个物质上瘾的心理机制在起作用。

这也就是为什么我们长时间不吃某一样东西就“嘴馋”，喝惯了茶或咖啡，不喝一点感觉无精打采的原因，生活中这样的例子还有很多，其心理本质是一样的，那就是它让我们体验到快乐，于是我们就会不去断重复，以得到这个物质带来的快乐。



行为上瘾，又有怎么样的心理现象呢？
与前面的物质上瘾一样，行为上瘾也是为了追寻快乐，所不同的是刺激快感中枢的不是来自外界的物质，而是身体对行为的反应。比如玩游戏，《王者荣耀》作为一款全民疯狂的游戏，为什么获得了那么多人的追捧，街头巷尾小学生都玩的不亦乐乎，连一向对游戏不是很有好感的女生也对其爱不释手。

那到底这背后又有怎么样的心理呢？通常来说一款游戏或者手机APP在设计之初就已经对人的心理特点进行过无微不至的推理，他们做的就是让你在玩的时候感到快乐，让你继续学习如何“打怪升级”，给你反馈，给你目标和不确定性。刚开始的时候，也许你只是尝试，你体验到快乐之后，就有了心理记忆，等你情绪不好的时候，你就会去寻找，直至你对它上瘾，因为你离了他，你就会情绪低落。

5. 上瘾行为，到底有多可怕

互联网时代，将我们每个人暴露在各种让人上瘾的诱惑当中。
  
 抖音背后的万人团队，头条智能的推荐算法，喜感十足的综艺喜剧，视听特效肾上腺爆棚的游戏。 它们无时不刻都在讨好你； 
  
 而你只需动动手指，连上wifi，就可以感受到被精心设计过的快乐。于是，你掉进了行为上瘾的漩涡中，时间被占领，日复一日......
                                          
  什么是行为上瘾？ 
  
 行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。
  
 行为上瘾就在我们的生活中，地铁公交上随处可见低头族，网吧里一排排通宵打机的网瘾少年。
  
 回到家里我们发现就连老人也在沉迷于玩手机，甚至比小孩子玩得还要疯狂，这就是刷屏行为的上瘾。
                                          
  
   
  
 大脑对于快感有与生俱来的渴求， 人的大脑获得满足时会感到愉悦，不被满足时就会感到难受、不爽，甚至痛苦！ 
  
 追求快感的力量可能会让我们走上错误的道路，如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。
  
 生活中网购、游戏、社交APP、追剧，背后的逻辑都一样， 它们像一个个无形的钩子，把你钩住。 
  
  ①网购：不知不觉就上瘾！ 
  
 下班后躺在沙发上，习惯性打开淘宝，体会到了视觉上的轮番刺激：
  
 “收藏好久的店铺，终于上新了”的惊喜感；
  
 “#猜你喜欢#推荐，比你妈还懂你”的爽感；
  
 “购物车里3个月的东西库存告急”的紧张感！
  
 除了剁手爽以外，拆快递的爽感同样不言而喻。
  
 买买买看似填补了你的空虚和欲望，而不知不觉中 习惯性的上瘾才是清空你时间和钱包的头号大敌。 
                                          
  ②游戏：即时反馈+傻瓜式操作让你上瘾！ 
  
 游戏的动力，就是压力突然被释放，压力释放的爽感、确定性的获得、奖励机制的满足感合在一起，让一个人成瘾，停不下来。
  
  在游戏的体系内，它会根据你的需求，进而给你满足，让你爽。 
  
 以#王者荣耀#为例：
  
 ①简单易上手：一共就3个技能键，2根手指就可以玩，小学生都玩得很6；
  
 ②时间要求低：6分钟就可以打一局。坐地铁、上下班路上、上卫生间，随时随地开黑；
  
 ③对设备要求不高：管你是iPhone还是安卓，都可以在同一个大区一起玩；
  
 ④哪怕你不知道该怎么玩？没关系！每天上来做任务就行了，完成任务就送经验、活跃度、送某英雄的体验等一堆东西。
                                          
  ③追剧：控制不住要继续下去！ 
  
 说到追剧，这里不得不提“蔡加尼克效应”。
  
 蔡加尼克效应：是指未完成的体验比已完成的体验更多地占据了我们的脑海，给人造成一种未完成的紧张感！
  
 追剧的时候你会发现，一个完整的片段往往会被掐断，而被掐断经常是这集的高潮时刻，然后戛然而止，诱导观众点击下一集播放。
  
 所以心痒难耐的我们就会忍不住一集一集地看下去。
                                          
  ④社交APP：令人痴迷的“上帝幻觉”！ 
  
 有些APP将“客户是上帝”这句话，发挥得淋漓尽致，用我的话说就是 利用“上帝幻觉”对你进行无声的操控。 
  
 例如“探探”这个APP，当你登陆选好你的性别后，系统会自动为你推荐附近的异性，当你看到喜欢的往右滑，不喜欢往左滑，简单到极致。
  
 你似乎成了掌握主动权的“上帝”，结果划来划去，一晚上过去来。同理，陌陌也是。
                                          
 有时候，我们为了逃避自己的心理痛苦，变成了行为的奴隶。比如，如果我们感到孤独，可能会投入到一款社交网络的沉浸式软件里。
  
  所有现象，都事出有因。 例如，前阵子《61岁大妈被曝和靳东网恋》事件上了热搜,其中他小儿子说的一番话值得考究。
  
 他说“母亲去年已经是轻微抑郁了，因为这是几十年积累下来的”。
  
 因为在传统家庭里，她们是母亲、奶奶、婆娘，唯独不是女人。活了大半辈子了，从没有为自己活过，孤独感日渐膨胀。
  
 当孤独无法排解，人就容易把情感寄托在些常人难以理解的东西上，花费大量时间投入。
  
 于是，有假靳东，总好过没靳东。
                                          
  年轻人成瘾在这个阶段集中爆发： 
  
 成瘾的高发期大多发生在一个人面临压力和挑战最多的时候。
  
 当我们刚毕业或刚创业开始打拼的时候，也是压力最大的时候，在这段时间，人们很容易染上烟瘾、酒瘾等各种瘾，这里不一一细说。
                                          
 我们很有必要分清成瘾和爱好的区别，成瘾和喜好的区别在于，成瘾不是喜欢，而是渴望。 不要把成瘾当成爱好来欺骗自己。 
  
   >行为上瘾习惯如何改变呢？<  
  
  ①无需强行控制，可以转移注意力 
  
 如果你强制控制自己不刷抖音，最后反而失败，因为越控制反而会越挂念；或许可以试试转移注意力；如看书、陪家人聊天，分担一些家务，都是好方法；
  
  ②改变环境 
  
 比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，改变那个容易让人产生玩手机行为的环境，给自己打造一个没有手机的世界。
  
  ③借助负面反馈 
  
 比如你可以跟朋友承诺，如果被朋友看到你玩游戏，你就给某个慈善机构捐钱，或者给你朋友100块。（PS：如果你选择后者，就让我当你的朋友哈）
  
  ④改变语言方式 
  
 例如戒烟，尽量用一些具有掌控感的词汇给自己暗示，比如“我能戒烟”、“我可以戒烟”等有助于改善我们的上瘾行为。
  
 而不是用会给我们造成排斥心理的词，如“我不要抽烟”、“我不能抽烟”、“我不可以抽烟”；
  
  行为上瘾无处不在，它披着各种华丽外衣，伴随着技术的发展，正侵犯我们的现实生活；防止自己深陷其中，是每个人需要思考的问题。 
  
 认识它，看清它背后的设计原理和逻辑，采用科学的方法预防和改变它，我们才能生活得更好。

6. 你对什么上瘾？

20210603
  
 你对什么上瘾？
  
 我本人是不吸烟的，我身边吸烟的人挺多的，我发现这些吸烟的人，几乎每个人都有过几次戒烟的经历，结果呢，大部分戒烟的人都失败了，有的人这样反反复复好多次，最终依然是在吸烟。比如我有两个不错的朋友，他们一说要戒烟，我都会挖苦他们一下，屡战屡败是他们的常态，我知道他们也戒不了。
  
 可也有例外的，我身边确实有两个人彻底的把烟戒了，一个是我大学同学，他在初中就开始吸烟，直到前六七年的时候，开始戒烟了，从此之后就再也没有吸过烟。还有一个是我的家里人，他的戒烟是因为身体的原因，因为得病不得不把烟戒掉。
  
 对比我大学的同学和我的亲戚，前者的戒烟是主动的，后者的戒烟是被动的。一般把烟戒了的人，被动戒烟的占多数的，他们可能是形势所逼，不得不把烟戒了，一般都是健康出来问题，而主动把烟戒了的，在戒烟群体中，所占的比例就更少了，多数戒烟者处在不断的反弹之中。
  
 对于吸烟的人来说，能主动的把烟戒掉，绝对是一件了不起的事情。多数想戒烟的人都处在一种想戒却戒不掉的状态之中。谁都知道吸烟有害健康，也知道吸烟的人容易得肺癌，现实中，活生生的例子比比皆是。即使这样，吸烟的人依然烟不离手。那就是说，吸烟这事儿，不是理性层面的事情，用讲道理的办法，让一个人戒烟这事儿根本行不通，至少是对多数吸烟者来说是这样。
  
 吸烟的人，常常说我的烟瘾又犯了，凡是有瘾这个字的事儿，一般都不是在理性层面能解决的问题，这正是吸烟的人，总也戒不掉的原因。瘾是一种病态的行为，这种行为根本不受自己意识到控制，它是一种自发的行为。当一个人对什么事儿上瘾了，总是会不由自主的去干这事儿。瘾之所以不好戒除，是因为在我们的身体里形成了一个可以自助运行的闭环系统。只要是上了瘾，隔一定的时间段不去干，就会浑身不舒服，这个时候只有去干，会产生一种心理上的满足感。正是这种心理上的感觉对上瘾的人有着很强的诱惑力。
  
 最容易让人上瘾的事情，基本都是迎合了人性的事情，满足了自己的某种欲望。瘾大体上可以分为两类，一类是让人沉沦的，比如烟瘾、酒瘾、毒瘾、网瘾…这类瘾对人的身心都有很大的危害，再有一类是让人精进的，比如看书、跑步、写作……这这类对个人来说，是可以提升自己的，这都是反人性的。前一种上瘾是比较容易的，但是后一种上瘾很难，前期可能要做很多的准备工作，我们说一个人对某件事表现出来痴迷，这其实也是上瘾。如果能在这些事情上瘾，我们都把它称之为天赋，也就是他们在这干这件事儿的时候，也会产生和上瘾差不多的感觉，可是这样的人是凤毛麟角的。
  
 对于那些迎合人性的事情，我们要时刻保持克制，不然很容易上瘾，一旦上瘾了，戒除是要下一翻苦功夫的，而且戒除之后还会出现反弹的可能。那些反人性的瘾，如果真能有一个，也是我们的福分，有所成就的人，他们对自己干的痴情都很痴迷。

7. 什么叫上瘾

网络成瘾是指个体反复、过度使用网络导致的一种精神行为障碍，表现为对使用网络产生强烈欲望，突然停止或减少使用网络时出现烦躁、注意力不集中、睡眠障碍等。 　有台湾学者认为，网络成瘾是由于重复地使用网络而导致的一种慢性或周期性的着迷状态，并且带来难以抗拒的再度使用欲望，同时对上网带来的快感一直有生理及心理依赖。 

也就是说，因为网络的许多特质带给使用者许多快感，同时又因很容易重复获得这些愉悦的体验，使用者便在享受这些快感时渐渐失去了时间感，逐渐对网络产生依赖，导致沉迷和上瘾。  

计算机的普及使得网络成为许多人工作、生活的一部分，是不是上网时间长就一定是网络成瘾呢？不是的，网络成瘾具备一定的诊断标准，需要具备几大症状。 

首先，出于非工作、学习目的每天上网6小时以上，这是网络成瘾的一个时间标准。如果因为学习、工作的原因每天在网上逗留10个小时，这样不能算是网络成瘾。其次，这种上网状态持续了三个月以上，才能构成网络成瘾的病程标准。第三，社会功能即学习、工作和交往的能力因长期上网而受损。只有具备这三大症状才能构成网络成瘾。

8. 你为什么会上瘾呢？