简单易学的养生拳法一套

1. 简单易学的养生拳法一套

　　武术，打拳和使用兵器的技术，是中国传统的体育项目。那么简单易学的养生拳法有哪些呢?接下来我带大家了解一下吧。
                    　　简单易学的养生拳法   
    　　摆拳。
   
    　　动作方法：并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。
   
    　　要点：两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。
   
    　　撩拳。
   
    　　动作方法：预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后;右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平;眼看前方。
   
    　　要点：双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。 穿掌动作方法：预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。
   
    　　要点：一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。
   
    　　架拳。
   
    　　动作方法：预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。
   
    　　要点：上架时拧臂(内旋)屈肘，上体尽量扭转。
   
    　　后压腿。
   
    　　动作方法：侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。
   
    　　要点：身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。
   
    　　仆步压腿。
   
    　　动作方法：右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步; 两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。
   
    　　要点：挺胸、立腰、沉胯、侧倒。
   
    　　上步搂手马步击掌。
   
    　　预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转90度;左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步;左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度，目视右掌。
   
    　　弓步双摆拳。
   
    　　右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。
   
    　　弓步勾手撩拳。
   
    　　左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧;上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下;左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。
   
    　　弹踢推掌。
   
    　　重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌、马步击掌。
   
    　　左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧;进入第二次练习。
   
    　　插步双摆掌。
   
    　　预备式：并步站立。左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高;左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。
   
    　　弓步勾手击掌。
   
    　　左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步;右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上;左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。
   
    　　提膝穿掌。
   
    　　右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立;左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高;左掌随之收于右腋下，掌心向下;此时上体随之向左转90度，目视右掌。
   
    　　仆步穿掌。
   
    　　右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步;左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方。
   
    　　弓步架掌冲拳。
   
    　　左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。
   
    　　插步双摆掌。

2. 什么拳法最养生

首先要说明一点，
其实所有中国传统武术都是兼具技击、健身、养生的作用的。
很多人以为只有内家拳可以养生，外家拳则会短命，
其实这是完全错误的看法！
如果把养生定义为身心健康、长寿、保证生命的质量，
则其实任何规律性、全身性的运动都可以做到，
健美运动员很多都活到高龄，而且到了70岁以后还维持很好的体能，
就证明了肌肉多寡和寿命并不是反向关系。
我看过一份统计，
清末以来的少林拳名家，平均享年超过八十岁，
反而太极拳名家的平均寿命只有七十岁左右，
当然这不是说太极拳不能养生，只是说明外家拳一样可以让人健康、长寿！
如上，任何武术只要你有系统、有计划地坚持锻炼，都可以达到养生的功效。因此你主要考虑的问题应该是技击性和见效快慢的问题，
你说的形意拳是很不错的，古来有“太极十年不出门，形意一年打死人”之说，足见形意拳的实战性很强；不过你必须找到好的老师才行
其他中国武术，就我所知实战性比较强的，首推咏春拳，
咏春拳虽然不属于内家拳（传统分类只有太极、形意、八卦属于内家），但许多原理和修炼法都与内家拳无异，养生是没问题的。
另外，咏春拳是以实战性扬名海外的武术，许多国家的特种部队都把咏春拳列为格斗必修课程，而李小龙创立的截拳道，核心也是咏春拳。
咏春拳大约只要好好锻炼一年，就有一定的实战能力了，而且几乎任何年纪、任何体形的人都可以学
最后提醒一下，虽说任何武术都有养生的作用，但如果操之过急或是胡乱锻炼，都是会伤身的。例如太极拳算是养生方面最出名的拳种，但是因为练太极桩步姿势错误、急于蹲低而导致膝关节损伤，这种事我也见过不少。所以一定要找到好的老师，按部就班地学习！

3. 一套简单的拳法

一套简单的拳法如下：
1、左弓步搂手冲拳：左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。左掌变拳收回腰间，拳心朝上。向左拧腰转胯冲拳。
2、弹腿冲拳：右拳收回腰间，左拳击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平。左拳拳心向下，上身直立。
3、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出，眼看右方。

4、歇步盖冲拳：身体以右腿为轴向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳击出，目视前方。
5、提膝穿掌：身体重心放于右腿，左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
6、仆步穿掌：左腿向下落，一气呵成，不得有拖拉，成左仆步，同时左掌向左下方穿出。

7、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目视前方。
8、收势：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方，还原成预备姿势。

4. 一套简单的拳法

一套简单的拳法
1、弓步冲拳；   2、穿喉弹踢；
 3、马步横打；   4、内拨下勾；
5、交错侧踹； 6、外格横勾；
7、反击勾踢；   8、转身别臂。
 9、虚步砍肋； 10、弹裆顶肘；
11、 反弹侧击；12、弓步靠掌；
13、上步砸肘； 14、仆步撩裆；
15、挡击绊腿； 16、击腰锁喉。

动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。

5. 一套简单的拳法

1。多用直拳速度快，难以防守，攻击部位可选择鼻子、下巴、眼眶，中招之后会有短暂的酸痛、流泪、冒金星等症状出现，便于下步连击

2。活用勾拳攻击腮部、脸部命中率较高，但是比直拳容易防守，较适合偷袭3。少用摆腿摆腿也就是常说的鞭腿，但是没有一定基本功攻击效果并不明显，除非韧带极强、下盘较稳，可一击即中对方头部，否则尽量少用。可用于将敌人击倒后继续攻击。4。弹跳别用如非超越对手实力明显（如对手为弱质女生、幼儿园级别小朋友），绝对不要跳跃攻击，容易被对手反制，站稳才是硬道理。5。利用对方弱点如对方长发、耳环等状况，不解释6。利用环境优势多看看成龙的电影，只可意会··

　　此外最重要的一句话，“先下手为强”，只有在对手没有防备下突然出手，并且将其击倒，使其失去还击能力才能达到最好的效果。被围殴时要赶快脱离战场，走为上。打不过跑了不丢人，被打的满地找牙才丢人。

6. 简单点的拳法?

推荐你两种武术：拳击、咏春拳
拳击是现代格斗技中最简单实用的，
虽然只有拳法，而且只有直拳、勾拳、摆拳这三招（俗称三板斧），
但经过一百多年的演变，拳击在上肢的攻防上几乎已经无懈可击。
拳击手可以在毫无征兆之下击出重达数百磅的拳，而且拳路变化多端、飘忽难测，如果在不戴拳套的真实格斗中，一拳把人打昏根本毫无困难。现代的许多格斗技如散打、泰拳、自由搏击等，在拳法方面都借鉴拳击的打法，可见拳击的实用和精炼
咏春拳则是中国传统武术中实用性、速成性最强的。
它的特点是动作简洁、守中用中，每一招都走最短的路线，没有任何的花招，而且几乎在任何场合（包括狭窄的室内、车内、电梯等等）都可以发挥威力。和拳击比较起来，拳击更重视力量，而咏春更重视“劲”的运用，以及速度，就连续发拳的速度而言，咏春比拳击更胜一筹，可以说是招招连环、步步紧逼，不打倒对手绝不停止。
目前，美国海豹部队，以及德国、法国、埃及的特种部队，都把咏春拳当作格斗技的必修课；而李小龙所创的截拳道，也是以咏春拳为核心的，可见咏春拳是非常简练、实用的武术

7. 太极拳的养生拳法

养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。 练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。养生太极拳的功法特点养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。 养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，得气快、显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合——行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。

8. 最简单的养生功法

 　　健康是人类最大的财富，是人与生俱来的权力和追求目标。下面我给大家介绍最简单的养生功法，希望对你有用!
   　　最简单的养生  功法：拍手功 
  　　拍手功可以说功效非凡，几乎所有急慢性疾病都可拍手而愈。尤其感冒的人，拍手拍到流汗为止(约二十分钟)，感冒立刻痊愈;喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就会全退;开车爱困的人，把车子停妥，拍手一阵子，睡意会消除;心脏无力、心律不整的人，拍手二、三个月，就有改善;糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常;手指酸麻或颤抖的人，拍手一、二个月就会痊愈;高血压的人拍手，血压会下降;低血压的人拍手，血压会上升;痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会逐渐痊愈;精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善等等” 。
  　　拍手为什么会有这么神奇的功呢?因为我们的'手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环，而且把身上阴寒和污秽之气，从十个手指的尖端排山去。中医说：所有的疾病都是气血失调所造成的，血气来引导，因此气是健康的关键。气的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。拍手既然可以促进气血的通畅，当然可以改善疑难杂症。
  　　做拍手功时，由于两手掌有节奏的强烈拍击，会震动手上六条经络井穴的气血，使之畅通旺盛，井穴带动了经络，经络连接着脏腑，从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭的流向体内，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦。如果一面拍手，一面走路或原地踏步，脚上的肝经、肾经、胆经、膀胱经、胃经、脾经的六条经络也会受到刺激，从而增强肝胆、脾胃、肾、膀胱之功能。
   　　最简单的养生  功法：拍脚功 
  　　郭博士指成长过程有两个按钮：婴孩刚出世之后就要撑手撑脚，才能发育成长，这是先天的最原始动力，人体的机能从手脚开始，到年纪大了，脚部会首先衰退，因为它负责承托人体重量，脚部是吠陀医学中地水火风四大元素中地大元素，老人家下行气不足，前列腺亦缺乏足够运动，所谓人老脚先老，所以壮健的脚部很重要，宋美玲日日按摩脚部，活到百多岁。香港人太多病，食太多有毒食物，穷人没钱医病，常练此功就可取用自然界力量，自己修复自己。
  　　拍脚功做法：躺下身体，在后颈放一个包着毛巾的酒樽，以压着颈椎背后的风池穴，然后脚踝互贴，一双脚掌连续互拍，拍脚时可听着拉丁或牛仔音乐，随着节奏拍脚，以每分钟百余次的速度，拍十分钟，有病者，可拍三十分钟。拍脚初期，可能大小腿内侧会感到酸痛，是正常现象。
   　　最简单的养生  功法：日梳三遍 
  　　成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。
  　　头顶中央(即前发际后5寸与后发际前7寸处)有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
  　　为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
   　　最简单的养生  功法：常搓涌泉 
  　　脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。
  　　历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。针炙经典文献《灵枢·本输》说：“涌泉属足少阴肾经”，“肾出于涌泉”。
  　　意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物;既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢;同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。
  　　正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。
   　　最简单的养生  功法：扯拉搓揉 
  　　拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。
  　　此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元。现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密不可分的内在联系，因此把它形容为“缩小了的人体身形”。
  　　临床实践证明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法，实际上就等于对双耳进行特殊的物理刺激和针灸性治疗。如果长期不间断，除了具有良性震荡体位、反馈激发活气、疏通十二经脉、加快血液循环、调理五脏六腑、健脾胃、补肾元和平衡阴阳、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增强新陈代谢等功能外，还能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防止胆囊炎、胆结石等疾病的发生发展;增强免疫力，调节肝脏抗病毒的能力，对肝炎的恢复有一定的帮助。