什么时间做瑜伽锻炼合适？

1. 什么时间做瑜伽锻炼合适？

具体可以看看《基础姿势与技法攻略》

根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。我们练习的目的不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康。因此，每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。

练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止。一天中任何时间，只要你想练都可以的。不过饭后需要等3到4个小时才能做倒立、强烈后弯或扭转的姿势。

早晨是练习姿势的好时间，因为姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。科学研究表明，选择早晨练习的人更容易坚持下来。


如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。在午餐之前练习几个简单的瑜伽姿势和语音冥想，不但能促进消化，还能补充精力和脑力，帮助我们赶走瞌睡，精神抖擞地迎接下午的工作。

另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。在劳累了一天之后，姿势练习和语言冥想正好能让身心放松下来，为明天的工作或学习养精蓄锐。

2. 每天练瑜伽多长时间合适

　　只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。
　　清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，清除完肠道和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，精神清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让人从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事情。
　　傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
　　早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。如果有条件最好是每天在固定的同一时间练习。
　　除了固定的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2--3次瑜伽课程来提高自我练习水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会将成为坚持瑜伽练习的动力。
　　更为具体的练习时间规定：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。
　　朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。
　　如果想要提高的更快，按以下顺序练习：1、调息每次5分钟以上；2、热身10分钟，防止身体受伤；3、掌握呼吸的规律后每次练习核心体位一遍，30分钟以上；4、最后放松休息术15分钟以上。
　　刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。一天只需要二十分钟以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后，很多人感觉神清气，思维敏捷，工作效率因此提高。
　　练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。
　　练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
　　也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。

3. 每天做瑜伽多长时间合适？

练习瑜伽时间
从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
练习瑜伽的最佳时间
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，最好在睡前或晨起时练习，也可以在一天中任何一个时段做。如果无法集中在一个较长时段做，也可以把练习时间缩短，但体位的练习最好至少要有半小时。
练习前要保持空腹
练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕.恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，如水果，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

4. 每天什么时候做瑜伽最合适

做瑜伽一般来说，应该是你比较有空闲的时候。每个人应该根据自己不同休息时间来练习瑜伽。不过一般人建议:1、练习瑜伽最有效的时间是早上的八到九点，下午的二到四点以及晚上的九到十点。
2、每天的这几个时间点，尤其是早上和晚上，每天早上练习练习瑜伽能让你一整天都神清气爽，精神倍增，而晚上练习瑜伽可有效缓解一整天的疲劳，有助于提高睡眠质量，让自己的身体得到有效的减压。

5. 瑜伽锻炼一天几个小时合适？在饮食上有什么要注意的么？

其实你每天早晨起来之后先做20分钟左右的调息，然后再做2遍拜日式，要认真努力的把动作做到，保持呼吸顺畅，不要太急，要循序渐进..过后再去上瑜伽课，效果会好很多。不止会瘦，在气质上也会大有改善。每天上一节课就好，否则刚开始身体会吃不消。
  想要改善自己的平衡感，我建议你用下图的动作，我以前平衡感也很差，就是靠这个动作改善过来的。要让左右脚单站的时间相等！
  以前我在考瑜伽教练证的时候，每天做十六遍拜日式，虽然很痛苦，可是还不到1个月，我就瘦了8斤，后来身体练开了 ，不痛了 ，就再没有瘦过。
  要记住，在上瑜伽课之前的半个小时内最好不要洗澡，也不可以吃饭，洗澡会让毛孔张开，而练习瑜伽的时候会出汗，人体内的汗是有毒素的，出汗时毛孔张开会将毛孔堵塞，形成用肉眼可见黑色素，而这种黑色素里面含有大量毒素，是你体内的垃圾，如果滞留在毛孔上你的皮肤就会变得暗黑；而在练习瑜伽半小时之内吃饭，你应该也知道很不好，容易得胃病，例如胃下垂，更容易得阑尾炎。
  其实像时间安排，这些都要看你的生活习惯，这种东西自己安排比较好，如果是别人做出来让你遵循，就是去了那种锻炼自己的初衷和本意了。
  在此祝你能够身体健康，练习瑜伽好处还有很多，要靠你自己去发掘咯。
                              ——   娇 、

6. 每天练习瑜伽多久为宜？或多久练习一次为宜？

练习瑜伽注意事项 
1、练习瑜伽宜空腹状态，饭后2-4小时，饮用流体后至少半个小时为佳。
2、练习瑜伽时在极限边缘温和地伸展身体即可，千万不要用力推拉牵扯，不要超出自己极限。
3、练习过程中出现体力不支或身体颤抖，应即刻收功还原，不要过于坚持。
4、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
5、练习瑜伽时请把注意力放在自己的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
6、在练习中，自始至终要用鼻子呼吸，除非另有说明。
7、时刻要记住：每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要出现使身体失控的惯性动作。
8、在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时告诉教练。
9、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，在教练指导后方可再做同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要再做这个动作。
10、瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表、大的饰物等。
11、练习瑜伽请穿宽松衣服，并以赤脚练习为佳；坐、卧、跪的姿势，一定要在瑜伽的专用垫子上进行，切记一定不要在地面上滑动。
12、瑜伽练习前请先如厕。
13、练习瑜伽虽然有益，但不能忽视有效的医疗治疗。瑜伽练习者应将瑜伽视为有效的保健或预防。
14、如果会员需在馆内沐浴，应在练习前或练习后30分钟再行洗浴为佳。
15、瑜伽练习后不宜马上进餐，应在练习结束1个小时后方可进食。
16、女会员在生理期可根据自身状况做适当练习，避免做倒立、伸展腹部和翻转性的动作。
17、练习过程中请随时关注自身状况，不要盲目和他人攀比。
18、练习瑜伽不妨碍你从事原有的任何运动。
19、年纪较大或者颈肩背腰受过损伤的人，应先征询医生或教练意见，方可决定是否开始瑜伽练习。
20、孕妇及哺乳期妇女要作特别说明后方可练习，大手术或妇女产后两个月内（含引、流产）、骨折三个月内不提倡练习。

7. 业余的瑜伽爱好者，每天练习多久瑜伽最合适？应该注意哪几点？

以现在的社会状况来看，随着人们生活水平的提高。大家都非常看重自己的身体健康，不管是参加健身还是喜欢锻炼瑜伽，都是一个非常好的习惯。不仅会给自己带来一个更好的身体健康，给自己的生活也会添加不少色彩，让生活变得更加有滋味，让生活变得更加精彩。

但是也有很多人对瑜伽并不是特别了解，然后练习瑜伽的时间也不合适，今天就和大家分享分享，相信会对你有所帮助：
1、时间保持在一个半小时左右。
在练习瑜伽的时候，我个人认为动作要领和时间恰当是作为重要的两大部分，所以我们也需要多加注意。特别是对于业余的瑜伽爱好者来说，每天严格把控好时间也是一件非常必要的事情。花费一个半小时是最适合不过，不仅不会影响自己的工作和生活，也会充分锻炼到自己的身体。

2、练习瑜伽所需要注意的地方。
在平时的生活中，特别是对于女生来说，有很多女生在练习瑜伽的时候，完全不知道注意事项。有很多事项触犯之后，不但不会有助于身体健康，反而会对身体有一定的伤害。比如：怀孕期间不能练习瑜伽、练习瑜伽最好是在饭前、练习瑜伽之前一定要做好防护措施等等。所以在平时练习瑜伽的时候，一定需要多加注意。

瑜伽是一项非常不错的健身运动，那么在平时的生活中，我们也需要努力坚持，相信这样最终也一定会给自己带来更多的意外收获。

8. 一天当中什么时候练瑜伽最合适？

练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争 取在每天的同一时间练习。 
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。 
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。 

很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
　　朝九晚五的上班族??充分合理利用零散时间 你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。时间分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

练习时间雷打不动 

你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间 时间分配 最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平, 居家的全职主妇??上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行 
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力??清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
时间分配 对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。 

　中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。 如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果；你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。