怎么才能强迫自己早睡早起？

1. 怎么才能强迫自己早睡早起？

具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

2. 早上强制早起的方法 怎么强迫自己早起

 很多人都有贪睡起不来的情况，那么有什么办法可以强制自己早起呢，下面我为大家整理了一些相关资讯，供大家参考。
     
   怎样才能早起不赖床   首先你要拥有良好的作息规律，保证自己足够的睡眠，晚上尽量不要熬夜，保证自己睡眠质量。缓解自己平时的压力和紧张感，让自己能够安心的睡觉，这样会使你放松的睡眠，第二天早上也就能够早起不会赖床了。
   如果是和室友在一起住的话，可以让他帮助你，相信你的室友会想出很多的方法，比如制造一些杂音还有一些可以使你在早上瞬间清醒的方法，就是泼凉水，互相监督的前提是你的室友是个早起不赖床的人，否则两个人早上谁也起不来，也是没用的。
   设置闹钟，然后把闹钟放到一个必须起来才能够得到的地方，还有可以安装一个强制早起的软件，强迫自己必须早起。
   强迫自己早起的方法   让阳光照射进来，比如把窗帘拉开，一般人在阳光的照射下都是无法正常入睡的，就算你蒙住脑袋也会让你感觉很难受。相信很多小伙伴都尝试过，自己在贪睡的时候家长把窗帘一拉开，在那一刹那你就会瞬间清醒。
   最狠的早起方法是在睡觉前多喝水，但是不能经常这样。因为总这样可能会伤害到身体，但是这确实是一个好办法，因为你的排泄系统一定能强迫你起床，建议小伙伴们在尝试的时候不要和太多，适量的水就足够了。
   其实最科学的方法就是合理的安排作息时间，培养自己坚强的意志力，早睡早起不仅对身体好，而且还能够克服自己本身的消极态度，使自己一天都会精神饱满。相信自己，每天叫醒你的不是闹铃，而是梦想。

3. 怎样强迫自己早睡早起

如果能让一个人坚持每天5:00起床并且出门，做运动的话，回来再做一天的工作事情，是需要长期坚持的

4. 如何迫使自己早起

中学时代，学生一般不需要提醒，就会自觉地早起学习，为的是能最终考上理想大学。而进入大学之后，很多学生似乎觉得学习不重要了，早上赖床的不在少数。


其实在大学时代，脱离了应试教育，反而是学生读书学习的最好阶段，所以同学们到大学以后一定不要过于松懈，一定要养成早睡早起的好习惯。

千万别小看早起这件事。

如果你能坚持早起，你就比别人多了1-2小时的学习时间，一年下来，你可以比别人多365-730个小时的学习时间。不仅如此，你可以做的事情会比别人多很多，很多人因为早起，有了一个优秀的人生，因为他们更懂得自律。因此早起的人，更加懂得掌控自己的人生。


早在2017年的时候，郑州大学为了激励学生早起，想了这么一种方法：每周一、三、五的早上6:30-7:10到操场领取“阳光早餐卡”，晨跑800米或者晨读二十分钟后，再用手中的“早餐卡”即可兑换价值3元的食堂早餐券。郑州大学推出的“早餐工程”活动每天都吸引了上千名学生自发早起，参与其中。

大学没有这种活动的学生，怎么早起呢？

1. 给自己一个早起的原因

很多人赖床不只是因为好睡，更是因为不知道早起后，不知道该干什么。这就说明了清晰而坚定地目标的重要性。

目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？


睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃也起不来床。

2. 五秒钟法则

醒来，起不来怎么办？

这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。非常有效，建议大家多做尝试。

3. 早点睡觉！

如今熬夜已经是大部分人的常态了。

如果早睡对于自己来说很困难，不如每都让自己提前十分钟睡觉，适应了一个十分钟，就再继续下一个十分钟，如此一来早睡就可以慢慢实现了。

或是直接借助专注海洋，调成一小时极限模式，即便睡不着，既可以避免玩手机带来对眼睛的伤害，也可以养成睡前阅读的好习惯


这三个方法可以慢慢调整你的生物钟，大家一定要勤于练习，养成习惯。

接下来我们谈谈，早起可以做什么。

1.做晨间日记。

早起吃完饭后，就可以开始做晨间笔记。之前的一篇文章我们讲到晨间日记，今天和大家小谈一下，大家感兴趣可以读一读《晨间日记的奇迹》。


下图为知乎答主：嘉亮/杨阳的晨间笔记模板。

在笔记本上画上九宫格，分别标上九个不同的主题，主题可以自定义：如工作、学习、快乐的事情、梦想、理财、关系、健康、计划等及一个基本信息栏（写天气、时间等）。最好是既能总结昨天，还能制定今日计划的主题。



养成做晨间日记的习惯，不仅可以作为一天开始的仪式感，同时可以规划自己的学习、生活，明确每日的目标，找出以往的不足点。

做晨间笔记不建议超过10分钟，如果你早起忍不住玩手机，可以先使用专注海洋设置专注定时，给自己专注10分钟做晨间日记，给后面的学习打一个好的基础。

2.阅读

5. 早晨怎么强制自己起床

6. 如何逼自己早起床

最狠的方法：睡前喝点水
睡前喝水对于身体健康与否的说法小编不清楚，但是小编这是为了早上能早起床--排泄系统会把你唤醒！（水量一定不要过多，根据个体不同进行调节。）

大众的方法一：让早晨的光线进入屋内
比如：拉开窗帘。大多数人在光照下难以睡眠，当然，若你要用被单埋住脑袋，那就没有办法了。这种情况有一定局限性，因为，如果夜晚也有光照射入屋内，就影响了睡眠。

 大众的方法二：闹铃
这个方法绝大多数人都在用吧。毕竟人类的生物钟没钟表那么准时。这里小编要提醒的是：需要把闹铃放远一点，铃声要足够大，最好是放在人需要下床才能关闹铃的地方。

实用的方法一：早上冲个澡
大多数人都有这样一个经历吧，开始是醒了，也起来了，但不久又躺下睡着了。花几分钟洗个澡吧，把全身的肌肤都唤醒。

 实用的方法二：锻炼运动几分钟
和上个方法情况类似，把身体的各个神经和细胞都彻底唤醒。精神饱满的迎接新的一天。

 特殊的方法：寻求他人的帮助
这种经历几乎在儿时每个人都有过吧--父母或长辈把我们喊醒。而现在，可以靠身边的人帮忙。或者和有早起的人生活，榜样的力量是无穷的。

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 最高效的方法：精神的力量
这需要靠自觉性。能做到这点的，也不需要看这经验了吧。

7. 如何强迫自己早睡？

要做到早睡，必须做到以下几点：
1、早起：早起才能有充足的时间把当天的事情完成。
2、专注：做事情能够全神贯注，集中才会有高效的效率。
3、手机：睡觉前离手机距离远些，做到心静。
4、严格律己：给自己定一个计划，规定睡觉的时间，并且严格遵行。
5、坚持：不要半途而废。

8. 怎么强迫自己早睡

1，睡觉前半小时到一小时喝杯温牛奶，牛奶有助于睡眠，不宜过量饮用。
2，睡前听听有助于睡眠的轻音乐 或者是好的散文诗集，有利于睡眠的调整。
3，可以想办法让自己在白天多活动活动，比如早晨跑步，做做运动，多做些事情。晚上累了自然会早睡。
4，一定要早睡早起，作息要规律，强迫自己早点上床，做做类似前两点有助于睡眠的事情。调整一段时间，生物钟就起效了。