不知道自己怎么的，好像得抑郁症一样，心里面有种东西压着一样，很想开心但 开心不起来，也总是叹气

1. 不知道自己怎么的，好像得抑郁症一样，心里面有种东西压着一样，很想开心但 开心不起来，也总是叹气

　　抑郁症患者的诸多表现让他们的生活显得平淡乏味，同时也给彼此间的交流蒙上了面纱。如果患者长期保持这种状态，对自己的健康以及生活事业都是一种威胁。因此，治疗好抑郁症是我们的当务之急。那么自我治疗抑郁症有什么方法呢？下面成都市锦江人民医院专家组给大家指出几点。

　　1、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

　　2、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

　　3、主动吸收新知识，“活到老学到老”。

　　4、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

　　5、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

　　6、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

　　7、最好将日常生活中美好的事记录下来。

　　8、不要掩饰自己的失败。

　　9、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。

　　10、与精力旺盛又充满希望的人交往。

　　11、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。

　　12、即使是小事，也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

　　13、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

　　14、拓宽自己的情趣范围

　　上述的几点自我调节方法希望对患者调节抑郁症能够有所帮助。此外，专家要指出的是，对于抑郁症仅仅依靠自我的调节还是远远不够，还需要接受专业的治疗，这样才能保证病情朝着健康的方向发展

2. 有的抑郁症患者一会心情好一会差，为什么这么会为难自己？

曾几何时，社会大众对抑郁症有各种各样的误解，认为所谓抑郁症不过是当事人自己矫情、事多、不坚强，忍一忍就能过去了，何必要小题大做。
但实际上并非如此，一个人如果患上了抑郁症，就像是走进了死胡同，对原本能够刺激快乐情绪的一切，皆丧失了感受能力，确确实实会引发大脑的一些器质性病变。

专家曾对严重的抑郁症患者进行过脑部扫描，发现患者们的脑部的海马和健康人相比是萎缩的，还会导致认知减退。
认知减退在一个独立维度，并不是说病好了就能恢复，损害一旦造成就是永久性，目前基本上没有医学手段可以恢复。
那为什么那些所谓的、患有严重抑郁症的人，还依旧能够像正常人一样工作、生活呢？
不少人觉得抑郁症就是疯狂自杀，其实不然，构成抑郁的不是极端行为，而是各种复杂的病症。
抑郁症是心生病了，不是残废瘫痪了，发病也有时间阶段，通常是晨轻晚重，且患有抑郁症的人担心外界给予自己压力，所以会刻意隐瞒伪装，直到撑不下去造成悲剧。

专家在诊断抑郁症的时候通常有三个标准：
第一情绪低落，整个人完全处于悲伤之中，任何事情都无法给其带来快乐；
第二有损社会功能，患中度以上抑郁症的病人，工作、人际交往能力都会严重下降；
第三心情低落持续两周以上，普通的心情低落不会太长，而抑郁症因为身体内部原因会持续很久。
你觉得抑郁症患者和普通人一样，不是因为他们真的和正常人一样，而是你根本看不到或不想看到他们内心的痛苦。
他们的长期不快乐，你看不出来，他们因为抑郁症社交工作能力下降，你看不出来，你只会批判这个人能力不行。

抑郁症和其他生理性疾病不一样，哪伤了哪坏了，别人一眼能看穿，抑郁症就像一只无形的大手，紧紧捏住患者的心脏和神经，致使他们痛苦不堪，但别人却看不到。
抑郁症离每一个人都不远，在现代的社会环境下，每个人都有可能会患上抑郁症，只是概率大小不一样而已。
祝卓宏教授说：“遗传的因素在抑郁症发病中的比重不大，先天的因素有，但后天的塑造才是重中之重，与社会、经济、文化的关系更大。”
任何一个人长期处于极端压力之下，都可能患上抑郁症。据世界卫生组织统计，全球预计现有3.5亿人患有抑郁症，平均发病率为4.4%。
估算我国泛抑郁人数超过9500万人，是世界上心理问题最严重的国家，根据39项从1997年至2015年的研究显示，我国学生群体的发病率仍高达23.8%。

这其中，有4%-10%的人选择了自杀，自杀已经成为除了病理性，结束生命的第二大方式，这是怎样可怕的一个数据。
因此，对抑郁症病人仁慈，就是对自己仁慈，因为在改变如此迅速的环境之下，没有人绝对安全，任何一个人都可能因此环境、机遇、意外而患上抑郁。
安德鲁·所罗门在描写抑郁症的时候说：“人类文字中对于崩溃阶段的忧郁症描述不多，处在那个阶段的病人几乎全无理智，但他们却又需要尊严，一般人往往缺乏对他人痛苦的尊重。无论怎样，那都是真实存在的，尤其是当你陷入忧郁的时候。”
尊重抑郁症患者，尤其不要对他们进行语言攻击，你可以不拯救他们，但请不要成为压垮别人的最后一根稻草。很多艰难处境，如果没有亲身经历，真的无法理解。

抑郁症不是一天之内患上的，也不会一天之内就变好，抗抑郁需要很漫长的过程，在这个过程中，对他们保持尊重，从某种程度上说，有助于他们恢复健康，对你而言也算是积德行善。
白岩松曾说：“这个时代，误解传遍天下，理解寂静无声。”但我希望有一天，在我们的共同努力下，这一切能够调转过来，让理解传遍天下。

3. 总是感觉到很抑郁怎么办

4. 我都怀疑自己是不是抑郁症了，之前在学校的时候身体紧绷，精神高度紧绷，整个人放松不下来，反正各种感觉

有抑郁症。可能是压力比较大引发的。
有抑郁症也不用怕，抑郁症是可以治愈的。建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。抑郁症是心理疾病，心病需要心医，专业的心理咨询师会与你一道，探索导致抑郁的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。
平时多跟家人朋友沟通交流；坚持运动；多进行户外活动；多做放松练习，比如858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三遍。

5. 近几天来心里总是感到郁闷烦躁、很压抑，有什么方法可以让自己得到放松，缓解情绪？

感觉压抑，烦闷，是现在很多人面临的问题,建议你采用以下两种方法做做尝试:
1.直面问题.仔细分析郁闷、压抑产生的原因,想办法解决或改善它.也许不能很快消除,但只要有心改善并做出实际行动,你一定会朝成功的方向越走越近.
2.采用减压法.不要让自己整天都被那些事情影响,留一些时间让自己彻底忘掉不快.或者去做一件你很感兴趣的事情,比如看电影,听歌,逛街,K歌,玩游戏--------意在分散注意力;或者爬山,攀岩,游泳,拖地,洗衣服......出大汗就好,运动能促进脑内分泌一种能令人愉快的物质;再或者去个空旷无人的地方大喊大叫......意在发泄体内不良物质
试试看吧,你一定会慢慢好起来.

6. 我感觉我得了轻微的抑郁症，记性也跟着不好了，心里面烦躁不安，精神低落，我能控制，我怎么才能走出抑郁

一、抑郁症的自我心理疏导：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。 
二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

7. 为什么有的抑郁症患者一会儿想通了，心情好了，一会儿又为难自己呢？

 抑郁症患者通过药物治疗别人的劝解，想通了心情好了和普通人没有什么两样，工作学习做家务交流都不会有障碍，问题是她不能再受类似事情的刺激，一旦受到刺激必犯无疑。比如说一个女人因为老公出轨抑郁了，以后恢复正常，如果老公改邪归正永不再犯，她基本不会再犯，如果老公还是拈花惹草，像网络暧昧聊天或者再次出轨，她不但会犯并且会更严重。
   柳柳就是这样的情况，老公出轨和小三一块 旅游 时出了车祸，俩人都挂了彩，医院通知她过去才知道情况，当时是又气又心疼，问题是她不善表达，有啥事都闷心里，对于老公的出轨她没说什么，就是越来越不爱说话了，别人都觉得过去了，谁知她一口气闷心里抑郁了，等她妈妈发觉的时候，已经很严重和精神病差不多，在平房顶上一坐就是一天，没人喊她下来她就不知道下来，沉浸在自己的悲伤里，傻愣愣的发呆。
   刚开始婆家人还好言相劝，老公赔礼道歉发誓不会再和小三来往，可她心里始终无法释怀，以后看她还是那样，老公说要挣钱没法照顾她，直接送回了娘家，回来最喜欢去的地方就是平房顶，她妈妈就陪她坐着，怕她想不开有个好歹。
   父母心疼女儿带着到处吃药看病慢慢有了好转，看上去神情没那么呆滞了，老公来接走了，回去不到三个月又送回来，原来老公和小三没有断，这次更严重，还是喜欢坐平房顶，可她隔一会往下边扔一个砖头，她妈妈哭着劝她，已经听不进去了，她的头脑把自己封闭了。
   最后离婚了，父母尽力给她看病治疗，带着出去 旅游 ，什么事都顺着她，大约一年时间，看上去好很多，父母托熟人给她介绍了个工作，也不求她挣钱换个环境权当散心，现在三年过去了和正常人没什么两样，彻底走出来了。
   所以抑郁症患者首先要脱离让你抑郁的人和事，才有可能恢复正常，如果不能脱离只会越来越重，得了抑郁症的患者家人一定要重视，别拖时间长得了精神病，后悔也晚了。
   抑郁症，其实想想，我也是一名抑郁症患者，为什么这么说呢？因为很多时候我都是一个人的，是孤独的，有些事情没人分享，不能及时的把自己心底的不平静给释放出来，这样就容易让人产生抑郁，其实抑郁也不是不可以变好；首先得让自己变好，不要在心底积压让自己不平静的事，有事要及时的释放出来（其实释放的方法有很多，现在网上有很多东西，只有我们自己想不到的，没有做不到的事情，例如：网上总有那么一些跟自己相似的人，相似的状态的人，彼此都是其倾诉对象，不需要去顾虑别人知道了，怎么看自己，因为在这里的都是彼此不认识的人，千万不要有顾虑，有了顾虑只会让自己的抑郁加重。）；还有另外的一种方法，就是没事了多去开阔开阔自己视野，去放空自己，只有这样把自己心底的不平静释放或者淡化，让自己变得积极起来，你才能不主动去想些对自己不好的信息或者说负能量。加油吧，努力让自己变得积极阳光，这样你身边的朋友就多了，不要封闭自己，大家都跟你一样，只是大家不去想那么多罢了。  
     
   时好时坏、阴晴不定是抑郁症症状之一。这是因为人的内心不安定，容易随着外界时事运转而变化。如果有让人高兴的事情发生，他们就会很开心，似乎想通了。其实并非如此。一旦不如意的事情发生，他们又会重新坠入深渊。甚至因为有好转时候的对照，这种深渊时刻更加令人难以忍受。
   同时，因为人的情绪有时候受潜意识或无意识所左右，不清不白就开心了也很有可能。同样道理，又不明不朗就伤心了，也说不出个所以然。
   不管如何，对于抑郁患者，拥有一颗比较恒定的心，能不随境转向是很重要的。只有不以物喜，不以己悲，方可达到心的恒定与更高境界。不知道要求抑郁者放弃让人快乐的事情和思维是否过分。但是，如果同时可以消除你的消极痛苦思维，那你可能就会考虑一下了。
   这其实就是一种大智慧之人的观照的人生态度。我们发现，现实生活中，总是那些不大言语的人，更得民心。不大言语的人，也容易多做有效的事情。所谓“人狠话不多”。这是内心有主意的表现。那么抑郁者如何从这一个方面加强自己的内在主心骨能力呢？
   1。锻炼观照能力。通过深呼吸，冥想等方式，守住当下，不以过去或未来的事情左右情绪。就可以眼观八路，事事在你观测范围内。这是内在力量培养的第一步。
   2。有很强的观测能力，可是你又置身事外。因为，这些事都是他人之事，管得宽徒耗精神。只有守住自己的精气神，方可元气满满，内心自在。
   人的头脑简单清澈就会很有能量，但是对于这种能量不能骄傲自大，也不能泛滥使用。守真才会志满。切记，切记！
   抑郁症患者必然有这么多的心理冲突。尽管抑郁症的表现是心境长期低落， 但是并不代表他们就不会有心情好的时刻。 
   抑郁症分为发病期和正常期，确实有抑郁症是会在某一段时间持续发作，此时患者心情低落，消极悲观、极度否定自我，对生活失去信心和希望。而发病期度过，ta则与常人无异。
   抑郁症患者的抑郁是因为长期压抑自我情绪的结果， 抑郁症患者的核心冲突就是“我”与世界的冲突。 或是遵循本心，或是服从于世界。但是往往都是患者背叛了自己才导致了自己的抑郁。
   抑郁症患者内心并没有定见，或者是定见极深。
   内心没有定见   因为他们没有自己的主见，所以随时都可能改变想法，但是其实他们的内心一直在告诉他（她）要爱自己，只是他们忽略了内心的声音。所以他们多变。
   定见极深   抑郁症患者有着很深的执念，但是这会导致他们与世界格格不入，所有的事情都在与他作对，在动摇他（她）的意志。所以纠结极多。
   每一个抑郁症患者都是一个哲人，他们对生命，对生活，对世界有着太多的思考，这些过于深刻的想法导致了他们的反复与纠结。 如果有可能，请尽可能的倾听和理解他们吧。对于康复会有帮助的吧。 
   你好，很不巧，我也是一位患有抑郁症的初中生，从小学五年级开始到现在初二，我很明白你的感受，刚开始得知我换抑郁症的时候我不敢跟我父母说，那个时候我已经有了自杀的念头，那个时候我在想会不会是因为自己太焦虑，或者学业太复杂，当被诊断出抑郁症的时候，我崩溃了，不敢告诉父母，甚至都不愿意告诉自己的闺蜜，从五年级开始，我成绩一直在下滑下滑下滑，我本来是一个学习很好的学生，因为我上课的时候会犯病，会手抖会头晕，我就立马站起来，冲到讲台上跟老师说老师我想出去一下，那个时候我只想坐在一个角落里，慢慢地等犯病过去，老师下课问我怎么了，我告诉老师我有抑郁症，当时语文老师特别好，给我讲了很多很多，有的时候我抑郁症，可能在数学课上头晕手抖趴着，数学老师就立马拽着我的头发把我拽到门外，全班男生女生的焦点都在我一个人，当然下课避免不了嘲讽和嘲笑，每次数学老师下课都跟我说，要是不行就别来上学了，学校不想多你这样一个废物，上数学课时我甚至都不敢眨眼，现在为止我已经自杀过五次，都被我父母发现了，我自杀第一次时候我妈才发现我有抑郁症，我现在手臂上有五个疤痕，以后我就想着不能割腕，太痛苦，我就开始自己买安眠药吃，我吃了三次，学校的压力和我病症的压力让我喘不过气，现在为止我还没有好，还是重度，我现在每时每刻都想着我不要去上学，压力让我喘不过气…
   这就是抑郁症的典型特征啊。要真正了解抑郁症我们要明白一下几点：
   1.患有抑郁症的人不是一直处于抑郁之中。很多抑郁症患者的外在表现不一定很明显，甚至有时候让人感觉他很正常。我知道的一个单位的男领导，平时待人随和，看似性格也比较开朗，偶尔还跟女同志开开玩笑，可有一天早上跳楼了，一点征兆都没有，后来在办公室发现他吃抗抑郁类药物都两年了。
   2.患有抑郁症普遍心理压力比较大，对外界刺激影响比较敏感。这就是有时候忽然就想通了，心情也很好，可稍微有一点外界干预，又觉得生活没什么意思，难过的不得了。
   3.抑郁症患者最根本的症结就是跟自己过不去。也就是你提问中说的为难自己。我们身处 社会 之中，复杂性不言而喻，接触的人形形色色，难免有不如意的地方，所以，凡事一定要往开了想，不能走极端，钻牛角尖。
   在现在这种快节奏的生活当中,很多人都会有亚 健康 的生活状态,但是还有些人情况比较严重的会出现一些精神疾病。在所有精神疾病中,抑郁症是最常见的了。 
   抑郁症发病通常都是在无形之中的，情绪低落、焦虑、失眠、自我否定、负罪感，这些负能量的字眼，在抑郁症患者身上都常常出现，抑郁症甚至会让患者有轻生的念头。
   抑郁症患者，往往会将情不自禁的将这几句话挂在嘴边，如果自己的家人或是朋友有这些口头禅的话，一定要注意给他多些关心。
   第一句“没意思”
   抑郁症患者，每天想的会比正常人要多，又要考虑别人的感受，自己也不舒服，所以心也是空空的。不知道该干什么，也觉得干什么都没什么意思。无聊对于他们来说是常有的事情，但是不管自己干嘛，都是空落落的，好像这个世界就剩下了他一个人。
   周围的一切都是与其格格不入，也不知道该去哪，所以总是一个人闷着，也不愿意跟别人交流。外面发生什么，也全跟自己没关系，因为自己的注意力完全无法集中在任何事情上面。
   第二句“烦死了”
   对于抑郁症患者来说，自身的调节能力比较弱，遇事容易炸。一些很正常的小事，就能让他们感到崩溃，心情十分的烦躁。不知道怎么才能让自己平静下来，所以平时很喜欢将烦死了挂在嘴边。
   长时间的消极，事情都以坏的方面去想，让他们失去了对待事情的耐心，不管做什么事情，只要时间稍微长一些，就急躁起来，不想再继续下去。也认为就算坚持了也不会成功，所以也就不想做了，烦死了也是他们对这件事情的厌恶感。这是抑郁症患者常有的口头禅，若你身边也有，请多给他们关爱。
   第三句“都是我的错”
   身边的一些抑郁症患者，通常都是很不喜欢麻烦别人的。也害怕给别人带来过大的负担，所以都喜欢独处，不喜欢走进人群。
   他们害怕被别人指责，别人稍微遇到不顺心的，就认为是自己造成的。活的十分的小心翼翼，很怕自己做错事情，不能融入到别人的生活当中，也不愿意别人参与自己的生活。
   第四句“我太没用了”
   抑郁症患者大多对自已持有否定的态度，觉得自己什么都不行。不知道为什么要活着，看别人都是很优秀的，就是自己，好像是个个例。仿佛是来到这个世界凑人数的，完全找不到存在的意义。认为自己没有价值，也不知道自己能干什么。
   所以不时的就会冒出，我好没用这句话。每个人都有存在的意义，但是对于抑郁症患者，他们是无法找准自己的定位的，所以常常会说我好没用。
   这几年,抑郁患者自杀的新闻越来越多,我们对于抑郁自杀患者的态度,也在逐渐变化,新闻下的评论,从从前不少的不理解、指责甚至谩骂,到现在几乎一边倒的理解、安慰与挽留,也可见公众对于抑郁症这种疾病的逐渐了解与包容。
   抑郁症并不可怕,可怕的是误解、歧视,和放弃治疗。如果发现有抑郁倾向要及时寻求专业人员帮助！
   
   从你的题目就可以看出来，你只是把抑郁症当做了单纯的心理问题，一会想通了，心情好了，一会又为难自己。可这不是抑郁症的真相，抑郁症更不是单纯的心理问题，甚至很多抑郁症患者是没有任何原因，没有热河压力下发病的，用你的话说，就是不存在想通想不通的事。
     
   抑郁症可能不想你想的那样   整个人类 社会 认识抑郁症是有一个漫长的过程的，最开始，我们只知道有这么一类人，总是闷闷不乐，什么也不想干，甚至绝望到不想活去自杀。后来在漫长的研究中，才慢慢确定了这是一种与众不同的疾病，然后又经过了漫长的岁月，人们才在抑郁症患者的神经受体假说中发现了治疗抑郁症的方法——抗抑郁药物，直到上世纪60年代，抗抑郁药物才逐渐上市，让全世界的抑郁症患者和家人们为之雀跃，因为抑郁症从那时候起，已经不是无药可治的了。
   关于你的问题，只能说你仍然把抑郁症，当做了简简单单的心理问题，认为产生 情感 低落，就一定存在想不通的事情。就发病诱因来说， 社会 心理因素，只是其中之一，确实有很多患者并不能寻找到明确的发病诱因。他们什么事情都能想通，可他们同样也会抑郁。
     
   其实我遇到过很多没有任何病因的抑郁症朋友，她们也会疑惑，会问我“我也没有什么事，一切都挺顺利的，怎么就抑郁了呢？”。从医学的角度讲抑郁症，或者很多其它精神疾病，并非只有 社会 心理因素一个发病诱因，一般对是否发病，影响最大的是遗传因素，然后才是 社会 心理因素和生物因素。
     
   抑郁症为什么会反复发作   抑郁症本身就是一种高复发性的慢性疾病，就像高血压一样，一劳永逸，永远血压正常是不可能的。其实抑郁症还要好过高血压，因为抑郁症确实有一部分是永远不会复发的。
   想要降低复发几率，最主要的方式就是遵医嘱服药，不见得要吃一辈子，但根据不同患者，发作次数的不同，所需要维持药物治疗的时间也是不一样的。但不管维持药物治疗多久，目的都只有一个，尽量减少抑郁症的复发几率。
   另一个角度讲，人吃五谷杂粮，哪能不不生病？在 社会 中生活，又哪能时时刻刻都不承受精神压力？所以，抑郁症患者是否复发，医生并没有办法确定，谁也不知道今后会遇到什么灾，什么难，保不齐对你产生严重的影响，导致你的病情再次复发。
   所以，作为一个医生，我的建议就是抑郁症患者一定遵医嘱服药
   
   说句心里话，在我自己看来，我也是一位抑郁症患者，真的！在我的生活中无时无刻，我都被那么一两件事情左右着，时不时的把他们想起，总是在思考着自己在做这件事情时候的初衷，过程，以及虽然没有发生的后果！
   当然，无论结果是好是坏，我总是在思考着相反的一面，总是在不断地责备着自己，当初为什么不这样呢？如果这样的话，结果会截然不同，说句心里话，无论是屏幕前的你，还是现在的我，都知道这都是没有用的，因为我们的人生没有回头路，根本没有如果这一说，但这一点我虽然明白，但总在这样的轮回中不断地责备着自己！
   正如您所说的，很多的时候我也会试着在自己内心原谅我自己，原谅自己的过错，但每当无事可做，静下来的时候，或者说根本找不到一件足以代替这件事情来责备自己的时候，以前的那一两件事就会重新回到我的心里，闪现在我的脑海里，让我不停的回想着当初的一幕一幕！
   真的有很多的时候，心里都不知道自己在想着什么，现在的我，包括屏幕前的你，生活的不也是很好吗？为什么总是去思考的那些没有意义的过去呢？或者说思考着那些没有发生的事情了？
   朋友，如果你也和我一样过着这样的生活的话，就试着放过自己吧，真的，无论是好是坏，如果事情已经发生了，那么就让它慢慢的过去吧，对于没有发生的事情，也不是你我所能预料的，唯有当下是我们可以把握和珍惜的，活在当下，珍惜当下我们所拥有的一切也未尝不是一件我们应该去做的事情啊！
   
   为什么有的抑郁症患者一会儿想通了，心情好了，一会儿又为难自己呢？
   其实这是在对抗或者治疗抑郁症过程比较常见的问题，原因很简单，无论是抑郁症患者，还是一个正常人，在碰到一些事情的时候，都会产生一些心里的变化，都会产生一些负面的情绪，有的人可能及时的排解掉，有的人尤其是抑郁症患者就很难排解了。
   其实说到底，还是没有真正的解决抑郁的问题，我前一段时间就是这样的状态。
   2020年底的时候，我那个时候的焦虑抑郁症状已经比较严重了，而恰恰在那个时候我正好牵头负责一个科室的工作，当时知道自己的状态不好，只是没想到那个时候大部分的心里想法都是病态的。
   由于心态的问题，就算是正常发生在自己身上的事，也感觉不正常了，那个时侯戒备心太重，总感觉别人都是有意为之，有意的针对我，所以当时的心里负担非常大，有工作的时候还行，专心投入到工作中就不会想那么多，只是闲下来的时候，就会不自觉的胡思乱想。越想越害怕，越害怕越想，最后实在受不了，找领导谈了，表达了不想干了，领导也是再三劝导我，但是效果不太明显，后来领导也没办法了，把我给换了下来。
   我那个时候心里只有一种想法，就是不干了，因为心里负担太大，当时心里想的，只要不干了，干什么都行，当时有一种错觉，认为不干了就是一种解脱。
   现在回想一下，我可能就是这样的命运了，机会其实非常难得，可能再也不会有这样的机会了，但是没办法，谁让我心态不好，患上了这样的焦虑抑郁症，虽然可惜，但是如果当初选择继续干下去，可能现在很难恢复成这样，甚至都不能回答这个问题了。
   后期不负责科室工作了，我本以为我的心态会好一点，但是实际情况并不是这样，刚开始的时候，我感觉还不错，毕竟不用再考虑那么多烦心的事了，但是没过多长时间，大概两个星期吧，我又陷入了一个尴尬的局面，因为我后悔了，其实这也是一种病态的思维，做什么事都后悔，而且经常后悔一件事，自己也知道，可是就是不肯放过自己。
   在后来这样的感觉，越来越明显，长期以来，我自己深受焦虑抑郁症的困扰，影响我自己的身体，影响了家庭，父母没少跟我着急上火，我的工作也收到不小的影响，真是深受其害。
   最后我还是到了精神康复医院寻求专业的医生帮助，说心里话，我心里对精神医院是抗拒的，尤其是精神科医生给我开药的时侯，我的反应更大了，我不是不相信正规医院，专业医生的治疗，更多的是接受不了，我这样自认为是一个正常人，如今竟然患上了精神疾病。
   不过最后我还是按照医生的治疗建议，积极配合治疗，抗抑郁的药我也吃了，当时吃的是舍曲林，我的副作用比较大，嗜睡乏力，太影响工作，我也就吃了半个月吧，就不吃了。
   药物对于我来说，是辅助的，其实最关键的是心态的调整，我现在只要一想到一些负面的事实，或者后悔某些已经发生的自己认为的错事的时侯，我都会用正念思维，来逐步引导我自己的想法，我现在至少是越来越接受一些现实了，放下了一些包袱，也释然一些。
   还有一条，就是身处焦虑抑郁困扰的人，一定要走出去，多运动，散步，慢跑等等的都行，让自己出点汗，一定要坚持住，至少对我来说，的确有效果。
   现在天气越来暖和，天也越来越长，早上起来，赶紧拉开窗帘，让太阳光进入自己的房间，多晒晒太阳，非常舒服的。
   抑郁症康复是一个漫长的过程，时好时坏是个常态化，所以也不用太过纠结什么时候好了，什么时候不好了，不在于这会好了就是没病了，这会不好了，就是严重了，先要接受自己，平静对待。
   至于说难为自己，不过就是不放过自己，何必呢，过去的事已经过去，无论如何都已不可改变，未来的事也未发生，也不用过于担心，当下的才是最重要的。
   过去的发生的事，做的选择是因，都会造成现在的这个果。
   而现在发生的事，现在的选择也是一个因，而这个果会在未来实现。
   所以还纠结什么，还不放过自己么？不是没有机会了，也不是一成不变的，没什么，未来会很好，就看你当下的抉择了。
   

8. 怎样才能放松心情，我好像得了抑郁症

　　及时宣泄心中的压抑和烦恼是放松心情的有效手段，比如可以打一下沙包，或者到空旷一点的地方大喊几声，甚至难过的话还可以大哭一阵，这样能使心情轻松一些。
　　去旅游，到一些自然环境比较清幽的地方去旅游，一般推荐到有山有树林的地方去旅游，而且爬山旅游比较容易放松心情。
　　适当地增加一些运动量也能够放松心情，尤其现在是夏天，强烈推荐游泳，再配合跑步和一些健身运动，一般出过一阵汗之后心情会放松一些。