怎么练好一字马和下腰？能否详细点？

1. 怎么练好一字马和下腰？能否详细点？

14岁哪里硬了？我20都可以练。
一字马就每天压腿，注意正压和测压，压腿到一定程度就下叉。下腰也是多练，最好是有个人把你的腰拦着，你往后仰。我们现在交四五岁的孩子是这样。你也可以找个墙背对着，手反撑在墙上慢慢往下。
只要功夫深，可以练成的。这两样算是没什么技巧性，比较容易的了。

2. 下腰的技巧与要领,和竖叉

1.如果想从直接下腰变成直立下腰，那就要练腰的控制力
 你可以先慢慢地控腰试试，时间逐渐加长
2.下叉时剧痛很正常，那是牵拉韧带，下叉时当疼的时候，就忍着
  建议你下叉前做一些准备活动，就是踢踢腿，左右各50差不多
希望能帮到你，有疑惑还可以继续追问

3. 下叉是什么意思啊？

通俗点叫：下叉。专业点是叫：一字马。
我是专业的Dancer，下叉，压腿，等等我们都把它们归为活动的一系列动作，让自己在正在做舞蹈中的时候有个胫骨开窍的准备，这也是最基本的动作，活动！
当年上芭蕾舞学校的，也是这样的，一开始就耗上1个小时候，真正让自己的胫骨都活动开了才开始舞蹈，老师同样也会狠狠的帮助我们达到一个软的境界，这需要时间，不可能一天就行一字马到贴到地，而是要每天重复不断的努力练习，久而久之就没有问题了，当然在这久而久之的过程中，想当年我多少泪水和汗水。我也希望你也可以！加油！热爱舞蹈的人，总会享受在舞蹈当中！

4. 怎样才轻松能劈叉和下腰

每天耗腿左右各300秒，每天耗横叉左右各300秒，每天控腰5组，每组30,秒，不要偷懒~

5. 怎么练好一字马和下腰？能否详细点？

一字先要压腿，这个可以自己解决，很苦的，本人正在练，就是压腿，慢慢来
下腰最好找人帮忙，别闪了腰

6. 叉劈是什么意思？

两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。

扩展资料：
动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
练柔韧时一定要将压腿（一字马）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
参考资料：百度百科—一字马