成年人的睡眠要几个小时最好

1. 成年人的睡眠要几个小时最好

2. 成人正常睡眠时间多少小时？

18-59岁适宜睡眠时间为7-8小时；60-70岁睡眠时间为5.5~7小时。
睡眠建议：
1、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
2、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
3、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
4、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
5、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

扩展资料：加快入睡的方法
事实上是一种心理放松法。
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不论哪一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十；
这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
参考资料：百度百科--睡眠时间

3. 成年人的最佳睡眠时间是多少个小时

不同人群所需要的睡眠时间不同，对于大多数成年人而言，当前最佳睡眠时间是7-9个小时。
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

扩展资料：
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时：老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
参考资料来源：人民网-睡眠不足腰围增大
参考资料来源：人民网-每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时

4. 成年人一般睡眠几个小时比较好

成年人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。
人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
睡眠建议
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度，好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。

5. 成年人一般睡觉几个小时合适?

睡眠时间  晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐  晚间11--凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行  凌晨1--3点，胆的排毒，亦同  凌晨3--5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺部，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除  凌晨5--7点，大肠的排毒，应上厕所排便  凌晨7--9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早饭。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡不宜熬夜  为了体力与劳力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。  你是不是从事脑力劳动的人？  从事脑力劳动的人，有为数不少的早上刚上班就坐在办公桌前打呵欠，表现出一副没有睡好觉的样子，其实他们的睡眠时间并不算少，差不多也能睡到7～8个小时。这是为什么呢？  疲劳分为两种类型。一种为单纯性躯体疲劳，如重体力劳动者和运动员等。另外一种是由于脑过度疲劳而导致的躯体疲劳，现代人多是后一种疲劳，原因主要是多种应激因素：饮酒、咖啡、夜生活(包括长时间看电视、看书……)等使得睡眠质量明显劣化，所以尽管睡得不算少，却仍有睡眠不足之感。现代人，特别是西方社会，纯体力劳动者不足10%，绝大多数人从事的是紧张的脑力劳动，对于他们来说，主要的不是体力疲劳的问题，而是精神疲劳和应激。所以现代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠，以充分恢复脑疲劳，而不是能使躯体和肌肉得到休息的快动眼睡眠。  慢波睡眠的深睡眠主要存在于前三个睡眠周期。东京医科齿科大学的井上昌次郎教授认为：“要消除身体和精神的疲劳，只需要前三个睡眠周期就够了(4-5小时)，此外便是些多余的睡眠。”。应激引起的睡眠质量下降，主要是减少了慢波睡眠(即非快动眼睡眠)，特别是深睡眠，而相应增加了快动眼睡眠。在快动眼睡眠时，脑子处于作梦状态。这种“质量不够数量凑”的结果，就形成了睡眠并不少但仍感困倦的原因。

6. 正常情况下成人睡眠需要几个小时才够?

各年龄最佳睡眠时间，如下： 
新生儿 20小时 
婴儿 14－15小时 
学前儿童 12小时 
小学生 10小时 
中学生 9小时 
大学生 8小时 
成人 8小时 
老人 6－7小时 

推荐作息时间为： 
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 

太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间.

7. 成年人睡眠一般以几个小时为最好？

成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。
如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

8. 成年人睡几个小时最好

成年人一般睡觉的时间，没有一个固定的时间段，比如有些成年人睡五个小时就可以满足睡眠，而且患者的睡眠质量特别好。但是有些人，可能睡八个小时，还是睡不醒，还不能够满足第二天工作学习的需要。所以睡眠的时间长短，因人而异。

有些人睡眠时间长，或者比较短，可能和成年人的睡眠规律有一定的联系，比如患者直接进入深睡眠，浅睡眠比较少，可能用的时间就相对较少，比如睡个五六个小时，就能够满足第二天的生活需要。但是，有些人浅睡眠比较多，深睡眠少，可能睡眠需要的时间就会比较多。

所以，成年人睡眠，应该根据睡眠质量进行判断。如果有异常，可以进行呼吸睡眠监测，进行监测患者睡眠的时间，质量如何，然后再加以诊断。