《持续的幸福》读书笔记

1. 《持续的幸福》读书笔记

最近参加叹号的高效阅读训练营的挑战，还刚开始，用1个小时刷完一本书的体验真是不错！这段时间集中阅读的结果是：
  
 01 打破阅读的恐惧和限制——读不懂，读得慢，读得少
   02 打破阅读的完美主义——总想着一次性把全书内容吸收
   03 打破阅读的时间局限——没有那么长时间用来集中阅读
   04 打开了主题阅读模式
  
 之前听好多大神说入门一个新领域最快的方式就是通过主题式阅读，而我自己却没勇气去实践，因为读完一本书的速度实在慢。这次在训练营中要求按主题选书单，便选了塞利格曼的系列书。今天分享一下《持续的幸福》这本书中对我触动比较大的观点：
                                          
 幸福1.0与幸福2.0的度量和目标不同，如图中所示：
                                          
 感谢信，拜访，交流
  
 写下每件好事的原因，持续一周
  
 抽时间，用新的方式，在各种场景下，练习一项或多项突出优势，明确使用它的机会。
   创造性地使用你的优势
  
 BRAC:基本休息和活动周期，人类及其他昼行性动物的特点
  
 体育活动能有效对抗BRAC低谷期
  
 积极的心理元素：坚韧、感恩、优势、人生意义、心流、积极人际关系、积极情绪等
  
 把积极教育嵌入到课堂上、运动场上、生活辅导中、音乐中等
  
 每天有什么好事？
  
 幸福是什么？
  
 如人饮水冷暖自知。个人的经历和体验有限，我们看见的只是我们以为的世界。有句话是这么说的：
  
 多读书，读好书，丰富头脑，才能有更多的角度去看向这个世界，无限接近那个真实。
  
 在《持续的幸福》中提到的幸福2.0的目的是使人生更加丰盈蓬勃，这让我想起了万物生长的画面，真真好！

2. 第65周 《持续的幸福》读书心得 Frank

作者是世界积极心理学之父，美国前心理协会主席，宾夕法尼亚大学心理学教授，他在宾夕法尼亚大学开创了应用积极心理学专业。
  
 本书将从认识幸福、打造幸福、战胜创伤三个方面，讲解如何做到持续的幸福。
                                          
  一、认识幸福 
  
 真正的幸福不是目的，它是一种持续的战斗力。
  
 幸福不是等来的，而是积极创造出来的。
  
  1、幸福5元素 
  
  第一，积极情绪。 
  
 被爱人或者朋友夸赞时，你就会很开心，然后就会觉得自己很幸福。这就是他们的夸赞激起了你喜悦的积极情绪。
  
  第二，投入。 
  
 喜欢钓鱼的人，哪怕被晒得皮肤疼，他也觉得很幸福，这是因为投入感让他们享受其中。
  
  第三，意义。 
  
 军人或记者，他们很多时候是冒着生命危险在为大家服务。但即便自己受到伤害，他们也不会叫苦连天，反而觉得很幸福，这是因为意义在发挥作用。
  
  第四，成就。 
  
 运动员获得奖牌的时候。
  
 一个人辛苦谈下一个大单子后，这份成就就会让他非常幸福。
  
  第五，积极的人际关系。 
  
 如果你有个凌晨4点可以打电话过去聊天的朋友，那么你可能会活得更久。
  
 心理学家阿德勒也曾说：“人的一切烦恼皆来自人际关系”。
  
 总之，一个因素满足，并不能断定为真正的幸福。只有五个要素都最大程度得到满足，幸福才更持久，也更有战斗力。
  
  2、提升幸福的方法 
  
  方法一，感恩练习法。 
  
 不是我们不懂感恩，而是不好意思去表达，越是亲近的人，越是这样。
  
 一次具体而正式的感恩，不仅可以让我们感受到被爱，也会给别人带去一份幸福的体验。
  
  具体做法如下： 
  
 首先，闭上眼睛，去想一个曾经帮助过你，但你并没有充分表达感谢的人。
  
 其次，在白纸上写400字左右的感谢内容，包含事情、感受、现状、影响等，最大程度还原真实的情况，感谢要非常具体。
  
 接着，写完信件后，亲自而且当面读给那个人。如果读信期间，他因为害羞而阻止你，你都要坚持读完，并感受你和他的反应。
  
 最后，可以一起讨论信件的内容，并彼此分享各自的感受。
  
  方法二，每天记录身边的3件好事。 
  
  记录事件+原因。 
  
 例如，丈夫下班时，给你买了爱吃的甜点。因为我丈夫有时候特别体贴，所以特意给我买了爱吃的甜点。
  
 好朋友生了一个健康的孩子。因为朋友怀孕时特别注意保养，所以生了一个健康的孩子。
  
 你不小心打碎了饭店的杯子，老板却没有责怪你。我不小心打碎杯子后，赶紧给老板道歉，并提出赔偿，所以老板没有任何的责怪。
  
  总之，运用两种方法，逐步让自己拥有幸福的五种元素，将会提升你的幸福感。 
                                          
  二、打造幸福 
  
 作者介绍了三种打造幸福的方法。
  
  1、积极主动式回应 
  
 举个例子，如果另一半很兴奋地跟你分享：“我升职加薪了”。
  
  积极被动式回应 ：“这是个好消息，这样的提升是你应得的”。 回应虽然是正面的，但有些不痛不痒。
  
  消极主动式回应 ：“好像要担很多的责任啊，你晚上在家的时间会更少了吧？”。首先想到的是负面的东西。
  
  消极被动式回应 ：“晚饭吃什么？”。直接忽视对方的内容和感受，只说自己关心的东西。
  
  积极主动式回应 ：“太棒了！我太为你骄傲了。快告诉我你当时什么感受，你老板在哪里告诉你的？他说了什么？你的反应是什么？我们必须要出去庆祝一下呀”。
  
 积极主动式回应的三个亮点：
  
  第一，认可对方 。
  
  第二，重温兴奋细节 。和对方重温那个让他兴奋不已的时刻和细节，而且非常具体。
  
  第三，仪式化祝贺 。表达庆贺，增加一份仪式感，来巩固这份开心。
  
  2、利用洛萨达比例与人相处 
  
  洛萨达比例 ：任何东西，只要消极部分和积极部分的比例大于2.9:1后，就会出现问题。延伸后就是， 将积极部分和消极部分的比例提高到5：1 。
  
 例如，当你想要提出批评时，说一句批评的话，同时说 5句鼓励的话。
  
  3、像狙击手一样消灭消极情绪 
  
 一名狙击手成功开枪前，要有60个小时的准备，大约用24个小时才能进入位置，需要36个小时才会开枪。
  
 他们训练连续熬夜三天，当累到极点时再去练习射击。
  
 想成为一个出色的狙击手，必须能在最糟糕情况下，准确发挥自己的狙击能力。
  
  消极情绪就像狙击手射击前的糟糕情况，而我们要做的就是：克服它。 
  
 消极情绪是极具传染性的，会让人不愿意行动，对什么事都没有兴趣。
  
  越是这个时候，越要去做事，哪怕很小的事或者毫无意义的事。 
  
 起码要保持平时那样的作息，正常吃饭、睡觉和运动。
  
  总之，通过积极主动式的回应，并且合理运用洛萨达比例，积极面对消极情绪，将有助于你打造幸福。 
                                          
  三、战胜创伤 
  
 创伤经历或者说恶性生活事件的发生，我们改变不了，但是我们可以积极面对。
  
 这里有一个词，叫做 复原力，指的是承受应急事件，并能从中恢复的能力 。尼采说：“那些杀不死我的，必使我更强大”。
  
 具体方法有下面3种：
  
  第一，接纳创伤事件后的情绪反应，尝试讲述创伤经历。 
  
 刚开始提及时，会哭泣，会恐惧甚至不敢讲述，但现场的人会给予很多的鼓励，促进更好地从创伤中成长起来。
  
  第二，当悲观信念不断发生时，实时挑战悲观信念。 
  
 很多时候，让一个人陷入痛苦的是他的信念。改变信念的方法如下：
  
  首先，搜集证据，用事实说话。 
  
 例如，你认为对方根本不喜欢你，就反问自己，这是对方亲口说的吗？如果不是，那就推翻这个信念。
  
  其次，带着乐观的心态，想象好的方面。 
  
 例如，对方对自己的照顾，曾经对自己做过的好事或者说过的好话。
  
  最后，从多个角度来看待，想象几个可能的场景。 
  
 例如，没接电话，可能是手机静音，或者是对方正在照顾孩子。
  
  第三，总结创伤后的积极改变，以及哪些人生原则和立场提升了。 
  
 描述创伤后积极的改变，总结自己更加坚强、更加无所畏惧的人生态度。
  
 试着说出来，起到正面强化暗示作用。
  
  总结一下，幸福有五个因素，只有五个要素都最大程度得到满足，幸福才更持久，也更有战斗力。通过感恩练习法，每天记录3件好事，积极主动式回应，利用洛萨达比例与人相处，以及消灭消极情绪，从而打造自己的幸福。 
  
  同时，面对创伤时，首先接纳创伤事件后的情绪反应，尝试讲述创伤经历，其次，当悲观信念不断发生时，实时挑战悲观信念，最后，总结创伤后的积极改变，以及哪些人生原则和立场提升了。 
  
  总之，幸福不是等来的，而是积极创造出来的。 
  
  以下是笔者整理《持续的幸福》的思维导图。 
                                          
 查看高清思维导图，可以进入公众号“ CoachMind ”聊天页面， 回复“121” ，领取《持续的幸福》高清思维导图。

3. 读书笔记| 第2本《持续的幸福》

这本书是3月份参加心理学课程周雯老师推荐，非常感恩遇见这本书。
  
 书名是《持续的幸福》，其实我个人认为应该叫《积极心理学》更贴切。
  
 一直以来觉得心理学这门学科很神秘，通过测试、冥想、画画、疗愈型音乐等方法能把一个人的心理问题给解决了？也许是自己太low，心理学测试与一般HR给入职新员工做的测评有很大区别。
  
 为什么心理咨询师越来越重要？
  
 为什么物质生活的提高，幸福指数反而下降？
  
 压力越来越大的社会现实，高昂的房价、越来越快的社会节奏、城市日新月异的变化、就业创业的困难。跨业打劫，我干掉你，却与你无关的被动与无助感。处于病态的人越来越多，抑郁症曾经以为离我很遥远，从明星张国荣、乔任梁到自己的表弟才真正意识到抑郁症对一个人的伤害有多大。心理学家一直致力于研究心理阴暗方面的解决措施，致使学心理学的人不能轻易地运用与实验。
  
 《持续的幸福》作者马丁.塞利格曼是“积极心理学之父”，研究人们如何更幸福。这门新学科每个人通过学习都可以实现，离我们很近。书中收藏了大量的、可操作的实践活动，告知人们要想获得幸福是有技巧的。
  
 实现幸福的人生需要包含五个元素分别是：积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就。通过这五个元素的积极实践，让自己拥有丰盈、蓬勃的人生。
  
 1、积极的情绪：也就是我们的感受，愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。书中把在此元素上成功的人生称为“愉悦的人生。
  
 2、投入：它与心流（flow）有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。通俗的来理解就是聚精会神，孜孜不倦，忘记时间的流逝，甚至忘记了吃饭。昨晚在听樊登读书会新推的书籍《心流》，按照樊登老师的解释，心流一般产生在十分专注一件事情，发生在工作与休闲的场合概率比例是54:18，可见投入地工作真的是一种修行。稻盛和夫在《干法》多次提到“人工作的目的是为了提升自己的心志”。体验心流没有捷径，要达到心流，你需要投入你最强的优势和才能。
  
 3、意义：作者提到“在打桥牌时会达到心流，但在每次漫长的比赛后，当他看见镜子里的自己时，他会担心自己是在虚度人生。对投入的追求往往是孤独的、自我中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”意味着归属于某些超越你自身的东西，并为之奋斗”。
  
 4、积极的人际关系：包含主动式回应。比如当妻子穿上新买的裙子问丈夫，我穿起来怎么样？
  
 积极性主动的回复是：老婆，真的太漂亮了，与你今天的发型、耳环非常搭。对了，你在哪家店买的？非常不错。
  
 消极性被动的回复是：我要去上班，没时间了，那个你早餐做好了没有（全完无视妻子的提问与内心感受）？
  
 如果你是妻子，听到消极被动的回复你的心情是如何呢？我想感觉应该是仿佛被人从背后泼了一盆凉水吧。
  
 但如果听到积极主动的回复，我想一整天的心情都会特别好，而且下班可能会做一桌子的菜等老公下班回家吃饭。
  
 5、成就：要让自己感受到有价值感，而帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。
  
 以下是我对本书分析的思维导图。
                                          
 
  
  
 总结这些年自己提升幸福的方法与途径：
  
 1、坚持记录幸福的事：这个简单易行且非常有效。其实从16年开始做类似的事情，把自己觉得幸福的事情记录下来，当心情很down的时候翻开日记本，目的是为了让自己通过回忆的方式，来唤醒内心的幸福感，暗示自己我的幸福这么多，何必纠结于眼前这点小事呢？17年正式升级为《明珠的小幸福清单》（上传清单好几次都不成功，下次专门写一篇自己的那些小确幸）。
  
 2、多陪伴儿子，关注他的成长。同时他也是我的快乐老师。与成年人相比，孩子非常容易得到快乐，一颗糖，一只蚂蚁、一辆挖土机（卡通）......都可以轻易让孩子得到很多乐趣。其实这个世界最珍贵的东西都是免费的。成年人得到一辆宝马车的喜悦远远不及孩子得到一辆挖土机（卡通）的喜悦程度。我们需要学习孩子一样活在当下，享受以及接纳当下的自己。他们充满灵性与喜悦。
  
 3、定期组织家庭活动，要像《小猪佩奇》里面的一家人出门都是全家出动，开开心心。哪怕是一起逛的超市、哪怕是下雨天楼下陪儿子踩泥坑，哪怕是周末全家去公园。只要在安全的区域尽量让孩子多去探索这个神奇的世界，关键是全家人都参与其中，让所有人感受到爱他人以及被他人爱，这点很关键。
  
 4、对家人、朋友、同事的付出要及时表示感谢，会极大地提升幸福感。这点自认为是实践的很好，而且儿子受到影响也会对家人表达感谢。上周末带儿子去公园散步，他奔跑快要摔倒时候，我上前扶了一把，他很开心对我说：“”谢谢妈妈，一溜烟开心继续玩去了”。这话从一个不到2岁的小朋友口中那么自然脱口而出，当妈妈的自然是幸福感爆棚的节奏。
  
 5、制定锻炼计划，可以是跑步、打羽毛球、瑜伽。查看我的咕咚记录，2017年全年跑步262公里，平均每个月跑步21公里，特别是心情郁闷的时候，跑步对于我来说是一项很好的减压、内心排毒方式。
  
 以后在生活、工作中都会尝试各种提升幸福的方法。让我的幸福一直持续，活在当下，活的通透。
  
 
  
  
 
  
  
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4. 《持续的幸福》第五章读书笔记：教育

首先，做一个小测试。
  
 问题一，“你最想让你的孩子得到什么？”。
  
 大家可能会说“幸福”、“快乐”、“自信”、“健康”、“善良”、“文明”等等。总而言之，幸福是你最想给孩子的。
  
 问题二，“学校教孩子什么？”。
  
 大家会回答“学习能力”、“技巧”、“成就”、“考试”、“工作”、“语文”、“数学”等等。总而言之，就是教会孩子成功的方法。
  
 毫无疑问，学校教育主要是为成年以后的工作铺平道路，与我们希望孩子得到的幸福好像关系不大，那么，学校是否可以在教学生取得技能的同时，也能教他们幸福呢。事实上，两者并不冲突。
  
 澳大利亚顶级贵族学校——基隆文法学校就是一个很好的例子。它将积极教育引入到学校，并取得了很好的效果，大学升学率、学生申请率、捐款额都直线上升。
  
 积极教育主要分为三个部分，分别是“教授积极”、“嵌入积极”、“活出积极”。
  
  教授积极 ，主要传授积极心理的元素，如坚韧、感恩、优势、人生意义、心流、积极人际关系、积极情绪等。
  
 这里重点提一下 ABC模型 。你对不好的事情（adversity，A）的想法（beliefs，B）,会带来怎样的情绪后果（consequence，C），而不是事情本身。学生们会恍然大悟地发现：情绪并非来自外界事情，而是来自你对这些事情怎么想，而你的想法又是可以改变的。
  
  嵌入积极 ，将积极教育嵌入到课堂上、运动场上、生活辅导中、音乐中以及教堂里。
  
  活出积极 ，学生们每天在学校里以“有什么好事”开始，回家后，他仍然生活在积极教育里。
  
 积极教育能在全世界传播幸福，但这是一个缓慢积累的过程，受制于训练有素的老师、愿意进行积极教育的学校的数量。在未来，积极的信息技术也许能奇兵制胜。
  
 最后，大家一起做一个 “三件好事练习” 。

5. 20200811读书笔记：《持续的幸福》6

第6章   幸福离不开成就——成就公式
  
 成就定义不仅是行动，还必须是朝固定特殊的目标前行，所以它不只要计算距离，通常要好几条路能够通向目标，有些比较近，有些比较远，有些是死路，决定走哪条路是一个缓慢的历程叫做计划，此外，当然可以发明新的路，那就是所谓的创意。
  
 一、一封非凡的入学申请信
  
  举例：安吉拉的申请信，他通过讲述自己的工作经历，最终说明想要帮助那些长期表现不佳但聪明的学生，教育工作者和家长必须首先意识到品格至少与智力一样重要。对学校改革的看法：不仅与学校有关，与学生自己有关，因为学习很艰苦，学习也可以有趣，令人振奋和欣慰，同时也是艰巨的，令人疲惫的，有时会让人沮丧，如果学生认为自己学的不好，觉得学习没有意义了就不肯去学习了。我们不应该把学生的失败归结于老师和学校，或者责备受害者，责备学生的品格，这都是不正确的想法。
  
 二、重新树立品格的重要性
  
 19世纪，政治，道德和心理学都以品格为中心。左派的理念——对坏品阁的另一种解释，引发犯罪的不是坏品格，而是坏环境。
  
 三、塑造品格，让世界更美好
  
 用环境代替品格来解释人的不良行为，引起了一系列的改变。人们不再需要对自己的行为负责，因为根源在环境，而是个人，这意味着必须要建设一个美好的世界。
  
 积极心理学的必要成分，包括责任和自由意志。积极心理学认为让世界变得更好，可以通过消除恶劣的环境，也可以通过发现品阁和塑造品格来实现。奖励与惩罚不仅能矫正行为，也能塑造品格。关于测量和构建期望、自主选择的科学，会比关于习惯，驱动力及环境的科学，更强有力。
  
 安吉拉的研究提案认为，学生成绩差，可能是由于体质出了问题，还有可能是学生的品格缺陷有关。约翰·萨比尼的教育学理念就是培养独立思考。
  
 四、成功的要素
  
 阿兰·科斯教授认为：教育从本质上讲是心灵的生活。让敬业的教师与大学生混住在宿舍是宾夕法尼亚大学动物是生活的解药。
  
 五、心智速度
  
 速度在学术生活中既有好处，也有坏处，作者认为它是智能的核心。父母和老师们对速度的偏见不是偶然，事实上，速度与智商之间的关系大得惊人。举例：法律文书，法庭速记员等，都具有敏锐的观察力。心智速度表明你有多少任务能进行自动化处理。此外，你也需要更多的投入慢速的手动过程。
  
 安吉拉的解释，高中物理讲到的距离与速度的公式，距离等于速度乘以时间。它们不是相互独立相互相家的关系，是相互促进乡村的关系，距离似乎是成就的一个贴切比喻。成就等于技能和努力之积。
  
 成就公式：成就=技能×努力。巨大的努力可以弥补技能的不足，正如强大的技能可以弥补努力的不足一样，除非有了一个0，而且对于高技能的人来说，额外的努力会带来更大的回报。
  
 技能的一个重要组成部分是，任务中有多少已经自动化了，这决定你完成基本步骤的速度有多快。
  
 六、缓慢地益处
  
 智能和高成就不仅仅只需要速度，速度的确给你额外的时间，以执行任务的非自动化部分，而智能和成就的第二部分就是慢下来以及在由于速度快而省下的时间里做了什么。
  
 心智速度是有代价的。速度与焦虑并存。
  
 埃德华“考虑周全”他教会我们超越冥思，每天花40分钟全程的练习超越冥思，逐渐慢下来，每天读一句话，用一个下午的时间在树下想这一句话。
  
 七、执行功能
  
 阿黛尔认为：学业失败的根源在于儿童不能控制自己的快速情绪和认知冲动，教师对这样的孩子感到恼火和沮丧，这些孩子也对上学失去了兴趣，不能遵守规则，会变得更加焦虑，更喜欢逃避教师对他们的期望越来越少上学就变成了一件痛苦的事情，失败就变成了恶性循环的开始。
  
 阿黛尔认为：中断这些快速过程，促使孩子放慢节奏至关重要，执行功能包括集中注意力，忽视干扰，记住并使用新的信息规划行动修改计划并抑制冲动的想法和行动。例如4岁的孩子可以通过游戏，扮演工人门卫，要求孩子坚持站立4分钟不动，这样可以帮助孩子执行，能力提升。
  
 八、学习速度
  
 心智加速度就是随着时间的增加而变化的心智速度是个人获取新知识的速度会随着时间和经验的推移，在指定的任务中可以转换成自动部分的比例增加，我们称之为学习速率，即单位时间内可以学到多少？心智速度应该是人类能够达到的最快速度。
  
 作者在成就理论中讨论以下的内容：
  
 速度：自动化的东西越多，速度越快，我们对该任务的知识就越多。
  
 缓慢：成就中举足轻重的有意识的过程，如计划，精细化，检查错误和创造，速度越快，知识越多，留给这些执行功能的时间就越多。
  
 学习速度：新的信息，能以多快的速度变为自动知识，已留给缓慢执行过程更多的时间。
  
 九、自律
  
 1万小时天才理论——.埃里克森认为，高深的专业知识的基石并不是上天赐予的天才，而是有意的练习，你在练习中花费的时间和精力。例如：莫扎特每周会花60个小时练习钢琴。
  
 自律与智商，谁能更好的预测学习成绩
  
 自律是促成有意识练习的品格特征。（高度自律八年级学生的表现有：平均学分更高，成绩更好，进入好高中的可能性更大，花更多的时间做功课，每天能较早的开始做作业，较少缺课，较少看电视）。
  
 智商和自律之间没有显著的相关性，但是，自律对学业成绩的预测性要比智商高出约两倍。也就是说自律比智商更能预测学业成绩。
  
 自律的力量
  
 安吉拉的实验研究，举例：八年级的女孩和男孩相比，自律的女孩成绩好是主要的因素。其次， 自律的孩子没有像不自律的孩子那样增加太多的体重。
  
 十、毅力
  
 自律的特征是毅力，就是对一个目标坚持不懈与高昂的激情的结合。
  
 天才分布曲线
  
 通过曲线图看到企业中20%的员工创造了80%的利润。在一个企业中，只有卓越的两三位人物包揽所有的奖项，并且比其他员工优秀的多，创造的财富也会比他人创造的更多。举例：一篇发表的科学论文可能涉及的因素有：一是提出一个好问题的能力，二是研究该问题的能力，三是识别一个有价值结果的能力，四是能力决定何时停止研究总结结果。五是充分的写作能力，6六是从批评中获益的能力，七是将论文提交给某一杂志社的决心，八是坚持不懈的修改。如果一个人在以上8种因素超越百分之五十，其生产力就会比别人高出25倍。
  
 毅力测试
  
 高度的努力来自高度的毅力，你就会在工作上花更多的时间。参照以下评分标准：一是新的想法和项目，有时会将我的注意力从那些旧的当中转移走，二是挫折不会让我气馁。三是会我会在短时间内迷上一个想法或项目，但后来便失去了兴趣，四是我是一个努力工作的人，五是我经常设定一个目标，但后来会选择另一个不同的方向。6是对于需要花费几个月时间才能完成的项目，我觉得比较难以集中精力完成，七是无论我开始做什么，我都会坚持做完。八是我很勤。（评分标准是:1分，根本不像我；2分，不太像我；3分，有点像我；4分，大概像我；5分，非常像我）. 通过安吉拉对男生女生测试对比研究中发现：受教育越多，毅力越强，在受到同等教育的情况下，年长者比年轻人更有毅力，65岁以上的年龄组的人毅力要更加强很多。
  
 毅力的好处
  
 毅力强的人成绩好；. 
  
 毅力强的人淘汰率低。（通过研究发现，在各行各业中，毅力强的人，淘汰率很低 ）；
  
 毅力强的人能胜出；（安吉拉的智商测试，选择世界几千名7~15岁儿童参加世界乒乓球比赛，得出的结果，花更多时间练习的孩子，胜出机会高出21% ）。
  
 十一、构建成功的要素
  
 成功=技能×努力；总结一下成就的要素。
  
 快：思考一项任务，绝对速度反应该项目任务有多少是自动完成的，你拥有多少余这个项目相关的技能或知识。
  
 慢：与基本技能或知识不同，计划，检查，唤起回忆以及创造都是缓慢的执行功能，获得的知识和技能越多，你就会越多的时间留给那些缓慢的过程，结果也会越好。
  
 学习速度：你的学习速度越快，你在单位时间内积累的知识就越多，学习速度与思考任务绝对速度不是一回事。
  
 努力等于花在任务上的时间。你花在任务上的时间，能成倍放大你的技能，你投入的任务中的时间多少主要取决于自律和毅力。
  
 如何让自己的孩子去的成就，首先第一要务要素就是思考速度，在任务上花更多时间才能带来成就，那么，无论孩子多么有天分，后天也必须构建他的知识库，做到这一点就必须练习，练习，再练习。
  
 减慢速度可以提高执行功能——计划，记忆，抑制冲动以及创造力，就是要培养孩子的耐心，放慢说话的速度，放慢阅读的速度 ，放慢吃饭的速度，别人说话时不打断，通过冥想或培养审慎的态度都可以帮助孩子提高执行力。
  
 为了取得更多的成就，你可以控制和改变，付出更多的努力，你花费多少时间在一项任务上，花费多少努力完成任务，至少取决于两个积极的品格——自我控制和毅力。
  
 学习的速度，即单位时间内能获取多少知识。
  
 时间以两种方式增加成就，他把现有的技能和知识成倍放大，同时也直接提升技能和知识，你花费多少时间投入到一个项目中，取决于你的有意选择——自由意识。
  
 高成就的蓬勃人生5个组成元素之一，就是意志和品格成为积极心理学不可缺的研究对象之一。
  
 个人感悟：本章节我学习到了，想让孩子取得成就，必须要提高孩子的学习速度，要多而广构建他的知识库，其次，意志和品格的培养是非常重要的，也是高成就的因素之一。

6. 幸福的觉醒 三则

最近很长一段时间，很痛苦，很难过，看着水杯发呆也能流出眼泪，不过，在眼泪中发现好多以前就知道的道理，如今理解的更为深刻，眼泪也不算是白流吧。一开始写的题目是痛苦的发现，总觉得太悲观，不阳光，换了个角度想，这是幸福的觉醒啊！痛过，才会知道快乐的不容易，才更加知道如何去获得幸福。 
  
 一则：不要妄想成为他人人生电影中的主角。 
  
 这段话还是高中时期看到的，大概意思是在每个人的人生电影中，只有他自己是主角，你不要妄图去做别人电影中的主角，跌跌撞撞，到最后，你会发现，在别人的世界里，你永远只可能是配角，你的努力都是无谓的挣扎，痛苦的到头来还是自己。恋爱中的人，总是爱问对方，你爱不爱我？害怕对方不够爱自己，觉得对方对自己不够好。爱情，就像是对他人世界的强行进入。爱他，就希望成为对方生活的一半，甚至是更多，这是失去理智的行为，人们却往往乐此不疲，爱情总是理智的克星。有人还把爱人叫做另一半，其实我觉得这也是极其错误的思想，你永远不会成为他人的另一半，两个独立的人，独立的思想不可能完全合二为一，这种要求本身就是不合理的。当你想要强行进入他的全部世界的时候，当你对他抱有太大希望的时候，收获的往往是失望，是伤心的泪水。我们要演好自己的电影，过好自己的日子。 
  
 二则：不预设立场的对待他人，往往不会带来失望，反而会有意外的惊喜。 
  
 人与人相处中，总是会先设定立场，比如恋人，你对他有一个期望，希望他怎么怎么对你，这个期望往往是你爱一个人的方式。往往你做到了，就会希望别人也能像你一样，这是很多不愉快的来源。比如说，你对人真诚，也希望能够别人真诚待你；你对人热情，也希望他人能对你热情；你每天关注天气，提醒他加衣，天气冷了，你也希望他能够对你说出一样的话。一旦两个人的标准不一致了，就会带来失望，带来不愉快。其实，每个人表达感情的方式不一样，不要拿自己的标准去要求别人，他没有像你预想的方式爱你，并不代表他不爱你。尽量去保持中立的头脑，去观察，去感悟，去发现每个人不一样的精彩。不预设立场的对待他人，往往不会带来失望，反而会有意外的惊喜。 
  
 三则：要记住，快乐才应该是生活的主旋律。 
  
 遇到伤心的事情，你可以难过一阵子，但是不可以一直深陷其中，走不出来。这句话总听人说，到自己身上，往往就容易忘记，有心事的时候，每天都闷闷不乐，看什么都高兴不起来，说的话消极，看人的眼光也消极，就连拍出来的照片都是慢慢的负能量。我们姑且认为人生苦短，可是人活着，不是为了苦难而活的，而是为了战胜苦难，追求幸福快乐。不要总把工作压力大、他对你不好放在嘴边，凡事看好的一面，忙里偷闲，看个段子笑一笑；工作了一天，下班了犒劳犒劳自己；每天睡前做个祈祷，期待明天能够更加美好。要记住，追求幸福才是人生的真谛，快乐才应该是生活的主旋律。

7. 持续的幸福 第六章

2021.11.9（姓名）优势家打卡第8次
  
 一、本章金句
  
 1.积极心理学认为要让世界变得更好，可以通过消除恶劣环境，也可以通过发现品格和塑造品格来实现。
  
 2.我们被未来吸引，而不是被过去驱使，认识到这一点极为重要。
  
 二、阅读感受
  
 关于这一章的阅读感受就都在我的分享里面了，积极关积极心理学关注的更多的是人类好的那一面，优秀的品质，积极的情绪，好事为什么会发生和坏事为什么会发生是一样的重要。
  
 环境对于人性格的影响，在科学家研究当中其实是微乎其微的，科学家们认为性格更多的来源于先天的遗传，过分的强调环境，对人的影响确实是不那么客观的。
  
 三、幸福练习
  
 最近畅畅的状态不是很好，刚刚开学的那段时间表现的特别积极，但是最近就又开始有一些抵触的情绪，我们也正在研究这种抵触情绪来源于哪里。
  
 最近他老是在跟我念叨他要当班长的事情，这件事情对他来说好像是一个压力特别大的事情，但是他又很期待 所以他的情绪就会变得有些焦虑。我和畅畅爸爸也正在想一些办法来安抚他，但是也不能给出什么指导性的意见，因为我们问他班长需要做什么，他也说不太明白，他只跟我们说当班长可以打人。