睡眠对人体有何作用？人体一天正常睡眠几个小时就足够了？

1. 睡眠对人体有何作用？人体一天正常睡眠几个小时就足够了？

虽然我每天都休息，但我似乎不能得到足够的睡眠。这是睡眠时间不足的结果。那么，睡眠对人体有什么影响呢？人正常应该睡多久？希望看完这篇文章，你能意识到睡眠的重要性。晚上熬夜，多休息，对身体有好处。

睡眠对人体有什么影响？
人类需要睡眠，睡眠是人体非常重要的生理活动。睡眠的生理功能是什么？总的来说有以下几个方面。
1.促进生长发育:睡眠与儿童的生长发育密切相关。婴儿的大脑在出生后很长一段时间内持续发育，这个过程与睡眠密不可分；而儿童的生长在睡眠状态下是加速的，因为血浆生长激素在睡眠状态下可以维持几个小时的高水平。所以，孩子要有充足的睡眠，保证生长发育。
2、保护大脑，恢复精力:睡眠剥夺，表现为易怒、兴奋或无精打采、注意力不集中、记忆力减退等。；长期睡眠不足会导致幻觉。睡眠充足的人精力充沛，思维敏捷，效率高。这是因为睡眠时大脑的耗氧量大大降低，有利于脑细胞的能量储存。所以睡眠有利于保护大脑，提高脑力。增强免疫力，康复身体:正常情况下，人体能产生针对各种入侵抗原物质的抗体，通过免疫反应将其消除，保护人体健康。睡眠可以增强身体产生抗体的能力，从而增强身体的抵抗力；同时，睡眠还可以加速各种组织器官的自我恢复。在现代医学中，睡眠常被作为一种治疗手段，帮助患者度过最痛苦的时期，有利于疾病的恢复。
3.消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠时，胃肠功能及其相关器官会合成和补充人体的能量物质。此外，由于体温、心率、血压、呼吸和部分内分泌的降低，使机体基础代谢率降低，从而恢复体力。
4.延缓衰老，促进长寿:近年来，许多调查数据表明，健康长寿的老年人睡眠很好。人的一生就像燃烧的火焰。如果定期燃烧，会持续很长时间。如果忽高忽低的燃烧，会持续很短的时间。睡眠就像最低程度的火焰燃烧。良好的睡眠可以延缓衰老，延年益寿。
5.保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康，维持人正常的心理活动非常重要。短期睡眠不好会导致注意力分散，长期睡眠障碍会导致思维障碍等异常情况。
6.有利于皮肤美容:睡眠时，皮肤毛细血管的循环增加，其分泌和清除功能加强，皮肤再生充分增加，所以睡眠有利于皮肤美容。卧床休息和睡眠可能是最容易被低估的生理需求，健康的睡眠对人们保持健康至关重要。

一个人正常睡多久？
1-2岁的孩子每天睡13-14个小时。
2到4岁的孩子每天睡12个小时。
4-7岁的孩子每天睡11个小时。
7-15岁的孩子每天睡9-10个小时。
5到20岁的青少年每天睡8到9个小时。
成年人每天睡8小时左右；老人大概睡5 ~ 6个小时。
良好睡眠的注意事项
睡觉前不要生气。任何情绪的变化都会引起气血紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前不要生气，也要防止任何情绪过激。
睡觉前不要吃东西。睡觉时吃东西容易增加肠胃负担，不仅影响睡眠，还会伤害身体。如果睡前觉得饿了，吃完饭要休息一会儿。早餐要早，午餐要饱，晚餐要清淡。这的确是一次值得注意的养生经验。如果晚上躺在床上吃饭，那就更不利了。
不用担心睡眠问题。睡觉的时候一定要专心安静的睡觉，不要想事情。古人说“先睡，后睡”是睡眠的重要秘诀。如果睡觉后再去想当天的琐事或者过去和未来，甚至是担忧，不仅会失眠，对身体的危害也比白天更大。

2. 睡眠对人体有何作用？人体正常睡眠几个小时

虽然每天都有在休息，但是似乎怎么都睡不饱。这是身体睡眠时间不足导致的后果。那么，睡眠对人体有何作用？人正常的睡眠时间应该是多久呢？希望读完此文后，你能认识到睡眠的重要性，夜晚少熬夜，多休息，对身体健康有益无害。
  睡眠对人体有何作用 
 人类需要睡眠，睡眠是人类机体十分重要的生理活动方 式。睡眠究竟有何生理作用，概括起来大体上有以下几方面。
 
 1、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿 在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下增快，因为睡眠期血浆生长激 素可以连续数小时维持在较高水平。所以，应保证儿童充足的 睡眠，以保证其生长发育。
 
   
 
 2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或 精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率髙。这是 由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮 存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入 的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的 抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代 医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者度过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
 
 3、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方 式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，将合成并补充人体的能量物质。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使机体的基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
 
 4、延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表 明，健康长寿的老年人均有一个良好的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律燃烧则维持长久，若忽高忽低燃烧则维 持时间缩短。睡眠恰似火焰燃烧的最低程度，良好的睡眠能延 缓衰老，保持生命长久。
 
 5、保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维 护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳，就会出现注意力换散，而长时间睡眠障碍则可造成思维紊乱等异常 情况。
 
 6、有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增 多，其分泌和清除功能加强，充足的皮肤再生加大，所以睡眠有益于皮肤美容。卧床休息和睡眠，可能是最容易被人们低估的生理需求， 健康的睡眠是人们保持身体健康所必不可少的。
  人正常的睡眠时间是多久 
 1～2岁的儿童每天睡13～14小时。
 
 2～4岁的儿童每天睡12小时。
 
 4～7岁的儿童每天睡11小时。
 
 7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时。
 
 15～20的青少年每天睡8～9小时。
 
 成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。
 
   
  好睡眠的注意事项 
 睡前不可恼怒。凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。
 
 睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少。这确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。
 
 睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
 
 睡卧不可言语。睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。
 
 睡卧不可对灯。开着灯睡使心神不能安定，不易入睡。
 
 睡眠不可仰卧。睡时宜侧身屈膝，则精力不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛梦，还影响呼吸与心跳。
 
   
 
 睡时不可张口。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。
 
 睡时不可掩面。以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。
 
 卧处不可当风。古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。
 
 卧时不可头对火炉。睡眠时温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。
 
 此外，晚饭最好安排在17-18时为宜。晚上进食、喝水都不宜太多，胃中饱胀则于睡眠不利，中医有“胃不和则卧不安”之说。故晚饭宜用清淡易消化的食品，少吃油腻等刺激性食物。还要注意晚饭后不要喝浓茶、咖啡，以免兴奋而难以入睡。

3. 人的健康睡眠是几个小时

一天睡几个小时比较合适以下是有关人体睡眠时间的数据：
年
龄
睡眠时间
新生儿
20-22小时
2月婴儿
18-20小时
1岁
15小时
2岁
14小时
3-4岁
13
小时
5-7岁
12
小时
8-12岁
10
小时
12-18岁
9
小时
成年人
7-8
小时(不宜少于6小时)
60-70岁
9小时
70-90岁
10小时
90岁以上
不宜少于10小时
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命

4. 正常的睡眠应该是几个小时对身体是健康的啊？

睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。
一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了.

5. 健康的睡眠是一天几个小时?

你好！通常是8小时！具体根据个人而异的！

6. 成年人一天睡眠几个小时对身体健康最有利？

人一天睡几个小时最有利于身体健康？

在你需要的睡眠时间取决于很多因素，尤其是你的年龄。婴儿通常睡至少16小时。多数幼儿至少需要11个小时的睡眠的夜晚，大多数学校的适龄儿童，至少需要10个小时的睡眠的夜晚。到了青少年时期，九小时的睡眠是一个晚上通常就足够了。对于大多数成年人，七至八个小时的睡眠似乎是正确的。 

虽然有些人感觉到最初的5个小时的睡眠休息一晚，最近的研究把这种质疑的概念。研究人员发现，人谁睡了多少个夜晚几乎没有不执行复杂的精神任务以及人们谁更接近七个小时的睡眠的夜晚。此外，研究人员发现，成年人谁得到更多或少于七个小时的睡眠晚上有较高的死亡率比成年人谁睡一晚约七小时。 

随着年龄的增长，你的睡眠模式可能会发生变化。老年人往往睡眠，唤醒更多轻易在夜间更频繁地比年轻的成年人 - 但没有证据表明，老年人需要较少的睡眠比年轻的成年人。 

在任何年龄，得到足够的睡眠增强你的免疫系统。睡眠也可帮助你的神经系统正常工作。同样，睡眠太少会让你昏昏欲睡，无法集中精力。睡眠不足也会使内存和物理性能。 

因此，如何睡多少小时为你够了吗？这可能是最好瞄准大约七至八个小时的睡眠质量的夜晚。如果你在白天感到昏昏欲睡 - 即使在枯燥的活动 - 你可能没有得到足够的睡眠。此外，请记住，睡眠质量是一样数量同样重要。如果你的睡眠经常中断或剪短，你没有得到优质的睡眠。 

如果您遇到即使提高品质的睡眠，你经常得到白天嗜睡，谈谈你的医生。他或她也许可以找出任何潜在的原因 - 并帮助你得到一个更好的睡眠。

7. 一天人的睡眠多长时间才合理，多了有什么坏处，少了又有什么坏处？

新生儿 20-22小时 
2月婴儿 18-20小时 
1岁 15小时 
2岁 14小时 
3-4岁 13 小时 
5-7岁 12 小时 
8-12岁 10 小时 
12-18岁 9 小时 
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 
60-70岁 9小时 
70-90岁 10小时 
90岁以上 不宜少于10小时 

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

8. 人一天睡眠时间几小时才算合理健康？

一：不能简单机械的规定睡满多少小时才是最佳的
 
二：就中医对人体生物钟而言
夜晚11点之前睡
早上7点左右起床相对而言是最佳的
简单点说
晚上11点到凌晨1点 
是胆经该睡的时候
而人如果老不在此时间睡觉
就会慢慢地出现心肾不交的状况
从而导致失眠
早上不要贪睡
7点左右就可以起床了
这是因为早上正是阳气生发的时候
此时如果还躺在被窝里
那么阳气就会憋着
阻碍人体的生发气机
长时以往
有碍身心