在孕期控制体重，有什么好的做法？

1. 在孕期控制体重，有什么好的做法？

序言：在怀孕的时候，因为肚子中有一个新的生命，所以小编建议大家一定要选择一些营养丰富的食物。在吃饭的时候，要改掉不好的饮食习惯啊，无论是蔬菜还是水果的，都要吃。同时一定要科学营养均衡一些，这样才能够孕育出一个更加健康的宝宝。如果想要控制体重的话，我们一定要改变不好的饮食习惯，同时进行适量的运动，有很多的孕妇在怀孕之后一直躺在床上，这样只会堆积脂肪，不利于分娩。

一、改变不好的饮食习惯有一些孕妇在怀孕之后，因为激素水平的变化，胃口特别好，比怀孕之前吃的多。所以小编建议我们一定要学会控制自己的食欲，千万不能够吃太多。我们要让体重增长维持在一个正常的水平，这样才能够加快分娩时的速度。如果吃太多的话，那么体重增长速度也是比较快的，而且容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压，所以小编建议大家一定要注意。我们在吃饭的时候一定要注意科学，营养均衡一些，多吃一些营养丰富的食物，同时孕妇千万不要挑食，不然会将这种坏毛病传给宝宝。

二、进行适量的运动有很多孕妇在怀孕的时候，被要求一直躺在床上，这样就能够安胎。但是小编觉得如果不运动的话，我们吃进去的食物就没有办法正常的消耗，就会堆积脂肪，这样就会让孕妇越来越胖。所以小编建议我们在怀孕的时候，可以选择一些强度比较低的运动，比如说孕期瑜伽和散步。瑜伽是非常适合孕妇的，我们可以选择一些比较容易的动作，在做瑜伽的时候，大家也不要对自己有太高的要求。因为肚子中的宝宝才是最重要的，如果某个动作没有办法做到非常完美的话，我们可以放弃。

2. 孕期控制体重的方法有哪些？

孕期是瘦身也是增肥的时机，如果把握不好饮食的话，可能会很胖哦。那么孕期控制体重的方法有哪些，日常饮食需要注意什么呢?
孕期控制体重的方法
控制进食量
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。
尽量少吃零食和夜宵
吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
烹调方式和调味要注意
孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说，蛋是蛋白质的优质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，应避免加色拉酱。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜时，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。
每天要多运动
最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。
每天一碗糙米饭、蔬果
孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五谷米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。
少食多餐
孕期妈妈如果进食不科学，就容易造成腹胀，要预防这种情况，可以采取少食多餐的原则，这样不仅有效防止、减轻腹胀的不适，还能合理控制体重。
加餐选健康零食
孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。
摄入营养要平衡
胎宝宝的发育需要各种营养的支持，所以准妈要均衡摄入多样的营养。由于不同食物所含的营养种类、数量和质量各异，所以孕妈们餐单上的食物也应该多样化，其中的六大类食物必不可少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。
设一天解禁日
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
吃饭慢慢来
有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”，其实这种饮食习惯并不提倡。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，不仅不易发胖，而且更容易吃饱。一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
孕妇心理对胎儿的影响有哪些？孕妇的心理常常变幻多端，那你知道孕妇心理对胎儿的影响有哪些吗？下面我就来告诉大家孕妇心理对胎儿的影响有哪些。
孕妇心理健康对胎儿的影响
尽管胎儿在子宫内生长，看似与外界隔绝，但母亲的身心健康对胎儿有着重要的影响。对胎儿心理影响最大的是孕妇的心情郁闷和不良情绪，孕妇的悲伤、忧愁、抑郁和大怒、惊吓等刺激对胎儿都是不利的。例如孕妇的焦虑不安、惊恐不定可引起胎儿缺乏安全感，易于形成不稳定的性格和脾气，研究发现，胎儿在6个月以后，其神经系统已发育到相当程度，能听到声音，并能做出各种反应，如胎动增加、心率加快等。
虽然母体与胎儿的神经系统没有直接联系，但当母亲情绪变化时，能激起其植物神经系统活动，由神经系统控制的内分泌腺就会分泌出多种激素，这些激素通过血液循环进入胎盘，使胎盘的血液成分发生变化，从而刺激胎儿的活动。有专家认为，妊娠期间母亲心境平和，情绪稳定时，胎动和缓而有规律，而孕妇情绪激动时，可造成胎儿过度活动和心率加快。当这种不良的情绪，持续较长时间时，胎儿活动的强度和频率可比平时增加10倍，并且持续一段时间，从而给胎儿带来不同的伤害。
有研究发现，孕妇在发怒时，体内激素会增加，通过胎盘影响胎儿，导致白细胞减少，免疫力和抗病力会降低，妊娠早期发怒，可导致胎儿发生唇裂以及其他器官畸形;妊娠后期，会增加胎动次数、导致流产、难产等。此外，孕妇的不良情绪，还会影响自身的循环系统和消化系统的功能，同时有可能还引起高血压，末梢血管收缩以至于影响胎儿氧的供应，给胎儿的大脑发育造成影响，严重还会导致胎儿死亡。据统计资料表明，如果孕妇情绪长期不过度紧张，如发怒、恐惧、痛苦、惊吓、忧虑或严重刺激等，将对胎儿下丘脑造成不良影响，致使日后患精神病的几率增大。
即使能够幸免，往往出现低体重儿，此类婴儿好动、情绪不稳定、易哭闹、消化功能紊乱发病率增高。长期处于情绪焦虑不安中的母亲，或妊娠期间如果孕妇情绪低落、忧郁，所生的孩子往往躁动不安，不爱睡觉，个性怪癖，智力低下，孩子长大后社会适应能力差。
这些从唐山大地震中已经证实，1976年7月28日凌晨，我国唐山市发生了一场毁灭性的大地震。这个意外灾难的降临，给该市的孕妇带来了巨大精神刺激，10年后，为了考察震灾对当时正在母亲腹中的儿童的影响，华北煤矿医学院的医生从市内几所小学中挑选了350名出生于1976年7月28日至1977年5月30日的儿童进行研究，其中206名作为地震组。该组儿童母亲在妊娠期均遭遇过震灾，例外144名是在同期目前出生于外地。
后面在唐山居住的作为对照组，这些儿童在母亲孕期身体健康，分娩时身体无产伤，以后也没有患过影响智力的疾病。研究者对这些儿童进行身体和智力检测，体检结果两组没有大差异，但智力测试中发现地震组偏低，地震组平均智商86.43，智商高于90以上者占36.4%，而对照组平均智商91.95，智商90以上者50.7%。后又从两组中选出性别、学校、父母职业及文化程度相同的24对儿童进一步研究，结果显示，地震组平均智商81.7，而对照组而为93.1。从研究中可以看出，地震组与对照组的智商差别比较明显，说明这场地震确实影响和胎儿的智力发育，进一步证实了情绪和精神因素对胎儿的影响。
因此，孕妇在妊娠期间保持身心健康至关重要，积极的情绪可以增加血液中有利于健康的化学物质，如在不愉快时或遭遇精神创伤时，尽量自我控制情绪的波动，尽量调节情绪，以缓和紧张情绪对孕妇本身和胎儿发育的影响。现代心理学认为，妊娠期间孕妇应保持平静的心情、安定的情绪，并以积极的心理状态来迎接新生命的诞生，这对胎儿的心理健康也十分重要。反之，如果孕妇焦躁、忧虑、心情烦乱，或惊吓、激动，常常会造成血液升高而带来妊娠呕吐，有时情绪的积聚变化可加速子宫收缩，造成流产和早产。在这种情绪下，孩子即使是正常分娩，等其长大后，往往情绪不稳，自我控制力低，贪食、多动、好哭闹，并常常出现呕吐、腹泻等病症。
胎教是很多妈妈都很重视的，但是胎教的误区你知道吗？究竟胎教的两大误区是什么呢？下面我就告诉大家胎教的两大误区是什么。
胎教的两大误区
拍打“胎教”？
有人建议，当胎儿踢肚子时，母亲可轻轻拍打被踢部位，然后再等第二次踢肚。胎儿再踢，母亲就再拍打。每天早晚两次，每次3～5分钟。据说，生下来的宝宝在听、说和使用语言方面都能获得最高分，有助于孩子的智力发展。
告诉你真相：
从刚生下来宝宝的生活状态我们就可以了解到，小宝宝除了要吃东西填饱肚子睁开眼外，大部分时间都是在睡眠中度过，就连大小便他也可以闭着眼完成。准妈妈需要避免的胎教误区，对新生的宝宝你会早晚两次每次3～5分钟地去拍打他吗？而且，当他还在腹中的时候，胎动并不是闲来无事在和你做游戏，他可能是伸个懒腰，或换个睡姿。你对他的拍打很容易引起他的烦躁不安，这并不能起到胎教的作用。
音乐“胎教”？
在一些“胎教”课上，你肯定这样地记录着：怀孕5个月时进行音乐胎教。每次5～12分钟，6个月后，每次20分钟，一天1～2次。连音箱摆放的位置都有讲究，放在1米左右处，扬声器对着腹部，分贝在65～75.不仅胎儿听，准妈妈也得精神集中，一起投入。
告诉你真相：
用声音来刺激胎儿，无非是想对其生长发育产生积极影响。而实际得到的结果是胎儿的听力阈值下降了。
音乐通过母体的传递，被胎儿的听觉神经感受到时已不再是原有意义上的和谐的旋律与节奏，而只是一个单纯的物理声波，是有害的噪声，它有可能对胎儿造成易干扰和易激惹性。准妈妈需要避免的胎教误区，也就是说，本来给胎儿一定音量的声音才能引起他的反应，而现在，一个比原来音量还要低的声音就能引起他的反应，表面上看起来，胎儿变得伶俐了，但实际上，是胎儿得不到安静的环境，神经变得紧张了。
现在常推广的“胎教”方法，都是从听觉、视觉、触觉方面对胎儿进行刺激。准妈妈需要避免的胎教误区，而听觉、视觉和触觉这些都是生理学参数，并且，现在所发表的各种论文，其中所采用的实验都是生理学实验。没有临床医疗实践的科学结论。所以准妈妈们不能盲目地相信和遵循这些“胎教”方法。
胎教注意事项：
注意不合理的语言胎教
语言胎教时，孕妇可用中度音量向腹内的胎儿亲切授话，或吟读诗歌，或哼唱小调，或计算数字。如此都会给孩子留下美好的记忆，切忌大声粗暴地训话，这样会造成胎儿烦躁不安。
注意不良情绪胎教
孕妇的情绪状态对胎儿的发育具有重要作用。孕妇情绪稳定、心情舒畅有利于胎儿出生后良好性情的形成。
而孕妇在麻将桌前往往精神紧张，大喜大悲，情绪不定，使母体内的激素分泌异常，造成对胎儿大脑发育的危害。
注意不合理的运动胎教
运动是很有效的一种胎教方式方法，但是不合理的运动就是胎教中的大忌了。与胎儿做运动联络时，要轻轻抚摩胎儿，每天2～4次为宜，有时胎儿也会不遵母命，此时就要耐心等待，不要急于求成。做运动胎教时，动作不宜过猛。

3. 怎样在孕期控制体重啊？？？

孕期应该增加多少体重？ 
　　孕妇如何控制体重，首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。到怀孕末期时，你的体重应该增加了约7～11千克，相当于每个月增加大概1～1.4千克。专家建议正常体重的女性在孕期应增重约11～16千克。但是，如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西，这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。 

　　如果你在怀孕开始时体重就比较重，这个问题不仅仅出现在你一个人身上。近年来的一些调查显示，中国育龄妇女的营养与健康问题较为严重。2002年中国营养与健康状况调查显示：育龄妇女超重和肥胖人群7200万。 

　　体重指数（BMI）反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高(米)的平方。如果怀孕前你的体重指数在25～29.9之间，就会被确认为超重；如果指数达到30以上，则为肥胖。 欢迎使用宝宝中心体重指数计算器，看看你的体重属于哪个范畴。 

孕妇超重或肥胖会不会对宝宝有害？ 
　　超重和怀孕会增加你发生先兆子痫和妊娠糖尿病这些并发症的风险，特别是在你超重20％的时候。超重也会使你的宝宝成为大胎儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。另外，你需要在分娩之后减掉更多的体重。 

　　了解有关孕妇超重会不会影响胎儿的更多内容。 

怎样确定自己的饮食是不是合理？ 
　　孕妇如何控制体重，需要合理安排孕期饮食。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质，因而怀孕期间减肥是不合时宜的。不过，这倒是个好好考虑该吃什么和怎么吃的好机会，你可以弄清楚哪些是对你和宝宝最有益的食物。下面有一些健康饮食的小窍门： 

• 不要让自己太饥饿，因为这会导致你在下一餐时吃得过多。应该每餐少吃一点，两餐之间吃一些零食，而不是三顿大餐。别忘了吃早餐！已有证据表明，吃早餐能抑制你晚餐吃得过多。

• 两餐之间感到饿时，可以吃一些健康食品，比如下面这些简单的、营养丰富的小零食：

- 一个涂有富含蛋白质的花生酱的苹果。

- 一杯用脱脂奶制成的热巧克力、酸奶，补充钙元素。 

• 煎个鸡蛋配上一些蔬菜会让你的早餐既简单又营养丰富；午餐可吃配有黄瓜和西红柿的火鸡三明治；晚餐可用你爱吃的蔬菜做点蔬菜沙拉。蔬菜可增加饱腹感，但热量低，因此你可以多吃一些。 

• 怀孕期间要多活动。在医生允许的情况下，开始一些低冲击性运动，比如游泳和散步。 

• 如果你发现自己在不饿的时候也在吃东西时，试着想出自己为什么会这样。你可能会发现对每天的饮食做记录，写下当天你吃了什么、当时的饥饿程度、你的心情和感觉如何，这会对你很有帮助。如果你是在无聊、疲倦或感到焦虑的时候吃东西，去找一些其他的方法来应对这些情绪吧，而不是用吃来解决问题。 

• 你所喝的饮料会让你获得很多热量。试着用下面这些低热量的饮品来代替碳酸饮料、加糖的茶和果汁：

- 蔬菜汁

- 加了一小枝薄荷和一片桔子的冰水

- 限制碳酸软饮料也是一个很好的方法，若使用人工甜味剂，请咨询你的医生。 

　　健康饮食是孕妇如何控制体重的关系，了解孕期健康饮食的7大原则。 

审阅：李光辉，首都医科大学附属北京妇产医院围产营养代谢门诊负责人

4. 孕期控制体重有哪16个好方法

1、记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
  
 2、每天量体重，食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
  
 3、饮食过量，隔天节食；有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
  
 4、设一天解禁日，因为怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
  
 5、从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
  
 6、孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。
  
 7、想象产后瘦身的辛苦；减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
   
 8、逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
  
 9、到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃得过量。
  
 10、着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心。
  
 11、请老公严格把关，请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
  
 12、肚子饿时便外出散步，只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
  
 13、在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。
  
 14、为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
  
 15、可以吃一些蒟蒻食品，蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。
  
 16、体重曲线图；每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

5. 孕期控制体重的方法有哪些？

很多女性朋友怀孕期间都是想大量增加营养物质，给宝宝提供充足的养分，导致饮食方面打破均衡状态，越吃越多，体重也严重超过正常范围。
一、要准备一个体重测量仪，随时观察自身体重的变化情况，出现超重点的情况要采取正确的方式控制体重。
二、一日三餐要有规律，很多孕妇在怀孕时间因孕期反应较为强烈，导致饮食习惯无任何规律，饿的时候就狼吞虎咽的，这样对于胃部的负担都是十分繁重的，不利于消化。
三、要减少零食和高脂肪的食物摄入，因为零食和高脂肪的食品特别好入口，所以很多孕妇都是特别喜欢吃零食和高脂肪的食品，其实这样的做法是完全不可取的，即使也要控制数量，防止过多的脂肪在体内堆积。

四、要控制宵夜的频率和食量，孕妇一般到了睡觉前都是感觉特别饥饿的，但是宵夜是体重的最大敌人，因为晚上的时候人体处于休眠状态，脂肪会更容易积累。
五、要多吃蔬菜水果，因为蔬菜和水果有丰富的维生素和粗纤维物质，这些物质不断能为身体提供营养保证，还能促进肠道的蠕动，利于正常排便。

6. 孕期如何控制体重？

7. 怎样在孕期合理的控制体重？

虽然准妈妈们需要确保胎儿能吸取足够的营养，维持生长发育，但是并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。健康均衡的饮食可以确保胎儿健康发育。但是在孕期吃得太多，反而会影响孕妇和胎儿的健康状况，所以一定要合理控制饮食。你在孕期需要增加多少重量，取决于孕前的体重。
制定合理的体重目标
1自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。
如果你孕前体重正常，身体质量指数(BMI)介于18.5和24.9之间，那么你在孕期应该增重约11到16公斤(25到35磅)。
如果你孕前体重偏轻，身体质量指数低于18.5，那么在孕期需要增重更多。孕前身体质量指数(BMI)低于18.5的女性，怀孕后需要增加约13到18公斤(28到40磅)的体重也不足为奇。
如果你孕前体重超重，身体质量指数介于25和29.9之间，那么在孕期你应该增重约7到11公斤(15到25磅)。
如果你孕前肥胖，身体质量指数大于30，那么你在怀孕期间应该增重约5到9公斤(11到20磅)。
生会根据你的身体状况，建议你在孕期需要增加或减少的重量。
2了解孕期增重的重要性。这不仅仅关乎胎儿的健康，也关乎孕妇的健康，帮助产妇顺利渡过产后恢复的阶段。
尽管胎儿需要获取足够的营养素来发育和成长，但是母体体重增长太多会对胎儿不利，导致胎儿过大。胎儿出生体重过高可能会导致孩子以后患上并发症。这些孩子更容易患上儿童期肥胖症和糖尿病。
孕妇也需要摄入足够的卡路里，促进胎儿发育。但是，孕期体重增长太多的话，会增加产后减肥的难度，同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。
注意，不要在怀孕期间减肥。如果你发现体重减轻，立即就医进行评测，因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症，或者婴儿发育不良。不过，在怀孕头12周内，体重稍微减轻是正常的。
3了解孕期各个阶段的合理体重增量。
在孕初期(头三个月)，应该增重0.9到1.8公斤(2到4磅)。在那之后，每周应该增加大约0.45公斤(1磅)。
卡路里的需求量逐月增加。在孕中期(第4到6个月)，建议比孕前正常时期多摄入340卡路里，在孕晚期(第7到9个月)多摄入452卡路里。[8]但是，这些数据只是平均值，每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同，所以每个人的体重增长可能存在些许差异。
4孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。
在怀孕期间，大约3.18到3.63公斤的重量是由胎儿贡献的。除此之外，大约0.45到0.90公斤是胎盘重量;大约0.45到0.90公斤是羊水的重量;大约0.45公斤是乳腺组织;大约0.90公斤是孕期子宫增大后增加的重量;大约0.90到1.36公斤是体内多余水分潴留;大约0.90到1.36公斤是增加的血容量。
到了孕晚期，孕妇平均比孕前增加了12.25到12.70公斤。
5了解推荐的孕期膳食结构比重。比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。
为了促进胎儿的健康发育，你得注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。
根据饮食金字塔进行细分，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物(和非精制碳水化合物)是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。
增加更多体重
1食物的选择至关重要。为了保证供胎儿健康发育，你需要增加更多体重，那就要选择吃营养丰富的食物。
多吃垃圾食品或者无营养的纯热量食物，就能轻松地增加体重。但是，我们增加体重是为了满足胎儿健康成长和发育的营养所需。正如前文提到的，医学指南所推荐的20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食结构。尽量吃营养丰富的食物。
尽量不喝苏打水和果汁。这些都是无营养的纯热量高糖份食物。在怀孕期间，应该多喝水。
2少吃多餐。想要增重的孕妇每天吃5到6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。
选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重。这类食物包括意大利面、米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。
除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物(肉类、坚果类、蛋类、鱼类等)，和多种蔬菜、水果。
3选择全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。这样在保证摄入食物的营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。
4烹饪时，在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。这也能在不增加食物摄入量的情况下，增加卡路里的摄入。
减缓体重增加
1选择健康、低脂的食物。避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。
你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。
2避免摄入任何不必要的多余热量。如果你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。
比如说，以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。
不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。
减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物，也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。
3限制盐的摄入量。盐会使人体滞留过多的水分。
4在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重。用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。
5向医生咨询适合你在孕期做的运动。游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧的卡路里。
血压和(或)血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症，而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。
运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。
不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外，你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动，以免危及胎儿。
警告
怀孕期间，不要减肥。你应该以稳定、缓慢的方式增重。每周的体重增长值并不相同，这很正常。但是，如果体重突然增加或减轻，一定要告诉医生，这可能意味着你出现并发症。

8. 孕期如何控制体重？

终于顺利毕业不用再去上课啦，刚好孕中期稳定期可以开始计划运动了，孕早期那会骑了一段时间自行车，后来天气冷了就改座公交车去学校，锻炼的机会也少再加上前期怕不稳定就没敢过多的运动！
（温馨提示：孕期想自行运动的孕妈，需要必备两个条件，第一就是怀孕之前就泡健身房的，有健身底子的，第二是体重不能太高，这里就说我自己吧没怀孕的时候体重大概在46公斤，身高1.64。孕妈们自己参考或者去网上找一下相关的体重数据哦。）
如果怀孕前从来没有运动过的孕妈，个人建议找个专业的孕妇瑜伽馆跟着老师一起练比较安全。
我在怀孕之前有两年坚持健身，期间打过BJJ，学过泰拳，后来因为工作换了城市没办法学了，又去办了健身卡。最猛的那几个月我练出了小腹肌不过后来因为懈怠了一段时间，腹肌就没那么明显了。
我除了练BJJ和泰拳是有专门的教练以外，在健身房的时候都是自己网上看看帖子怎么练，或者跟着Keep神器一起训练。但是自从怀孕以后又辗转换了国家定居，把我的健身计划打乱了，我也大概从知道怀孕以后就没锻炼过，但是我又是那种对自己身材有要求，还管不住嘴的人，所以孕期锻炼是我必备的功课！！！
我之前也在疯狂造人app上看了很多帖子，主要就是让孕妇管住嘴迈开腿，其实说的很容易但是孕妇这个特殊的群体怎么能管住嘴，反正我自己是做不到，因为我不是那种对吃很有制止力的人！
先说吃的方面：我自己基本上没有什么忌口，孕妈最忌讳的垃圾食品我吃的也多，薯条，薯片，炸鸡，尤其爱吃麦当劳的炸鸡块，国外有卖20个一盒的，我每次都买最大的。想吃甜的时候我都会吃蛋糕，之前还喝热巧克力，也吃了很多（吃巧克力是孕早期那会，吃到4个月，看帖子说巧克力是热性的，容易上火，现在吃的少了，偶尔也会来两口巧克力蛋糕哈哈）冰淇凌我也喜欢吃，怀孕之前不爱吃甜食，怀上以后看到甜食就走不动，这是我口味变化的最大特征之一。可乐，雪饼什么的偶尔很馋，也会小酌两口哈哈。但是我基本上还是以喝水为主，怀孕以后保温瓶就成了我最好的朋友一刻不离身随时补水，偶尔水喝的腻了，我就放点蜂蜜加片柠檬调节一下。还想换口味的时候我都会去超市买大桶的果汁，兑上气泡水也非常好喝。我好喜欢吃“来一份”小零食，每次老公去中国出差我都让他带。
所有的零食，甜食，或者高热量的食物，我都不会一次吃太多。觉得饱了就停口，饿了想吃啥吃啥。包括每次吃饭我也是吃到不饿了舒服了就不吃了。我从来不会吃到很撑很撑的那种?算是少吃多餐吧。
所以从我怀孕46公斤左后到现在五个月刚好是50公斤。因为前期都没有做过运动，再加上甜食吃的比较多离自己的预想还是胖的有点多的。
孕早期的我没有什么忌口的，孕中期我现在开始注意糖分的摄入量，甜食控制了很多。因为还是比较怕糖测过不去。但是其他没有啥特别忌口的。
运动方面：
孕妇瑜伽：因为我本人柔韧性不好，所以孕期瑜伽对我来说还是比较痛苦的，再加上我之前也没做过瑜伽。四个月的时候下载了好多视频跟着做发现对我没有太大的效果，做了两次放弃了。
孕妇健身操：我比较喜欢孕妇健身操，伸伸胳膊伸伸腿什么的倒是能微微出汗，再加上跟着视频做基本上40分钟左右跳下来刚刚好。如果期间很累也可以把视频停掉休息一下在接着来。我比较喜欢一下子跳完，停下来以后我就不爱动了。
孕妇散步：这个据说是大多数孕妈都必做也是最容易的，我比较喜欢去健身房上的跑步机踏步，听听音乐，还是很舒缓的，可以速度慢一些，时间40分钟左右比较适宜。
孕期游泳：这个最适合我，游泳是一项我从小就喜欢的运动，无论初夏秋冬都会去游几次，相对于其他运动来说我觉得游泳是一项既不累又安全的孕期运动。这里很多国内的游泳馆不是很干净，人还特别多，其实国外也差不多啦，我也没觉得干净到哪里去。就是国外的换衣间和洗澡区弄的倒是特别干净，没有任何异味。这个没办法，我还曾经试着找找看有没有专门孕妇去的游泳馆，会比一般的要干净一些，结果是没有这样的地方。（说不定以后我会考虑开一个哈哈）
我还为此咨询了医生，医生说游泳和泡温泉我都可以去，（泡温泉，我是不太敢的，因为温泉里有很多矿物质，我也不知道有没有活血化淤的成分，所以自从怀孕就没再去过，但是冬天的两大最好玩的项目，滑雪！泡温泉！我今年都没办玩了！还是很不开心的）
我也比较怕水不干净，所以医生给我的建议是游泳或者泡温泉之前用小号OB沾上凡士林来保护阴道预防感染。我觉得这个方法很好用，我现在每次去游泳都不会有太大的担心啦！
关于运动和控制体重我也就了解这么多，但是对我自己还是很喜欢管用的，我现在还是以游泳，跳操为主。也给自己定下目标在生之前不能超过105斤，希望能控制在每个月1斤的标准最多不超过110斤，目前看来还是没有发福的样子，我老公笑我说有时候看你一点也不像怀孕五个月，哈哈，所以为了能生完恢复辣妈身材还是要努把力的！
另附上今天游泳的记录照片鼓励自己！
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