青少年缺锌吃什么补锌效果好？

1. 青少年缺锌吃什么补锌效果好？

1、牛肉。牛肉还富含蛋白质，以及有益神经健康的维生素B12、锌等，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险。
2、腰果。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、锌、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、鸡肉。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。

2. 青少年补锌的食物有哪些

牡蛎
含锌量高，有含锌之王的当属牡蛎。如今在市场较为常见，家长朋友不妨给孩子常吃牡蛎来补锌。
 动物肝脏
动物肝脏中含有大量的锌，做法也很多。但最常见的猪肝中同时含有大量的维生素A，不要一次吃得太多，以免维生素A“中毒超标”，而且猪肝中胆固醇含量也高，过多食用对身体也不好。所以偶尔吃吃，每月1-2次即可。
   瘦肉
荤素搭配营养更合理一些，缺锌的儿童不妨多吃些瘦肉来增加营养。肉的做法最多了，相信家长们都会做出美味可口的菜肴。
    坚果
坚果类食物常见含锌的有核桃、花生、松子等，这些食物家长不妨多给孩子吃些。随时随地的方便补锌。
    蛋奶
蛋奶类食物不仅含锌，其他营养元素也很丰富，均衡营养对孩子的健康更重要。

3. 给孩子吃哪些食物能起到补锌的一个效果？

给孩子吃鱼、虾、贝类、瘦肉、坚果、豆皮等能起到补锌的作用。
出产在海水中的鱼虾贝类都是含锌量比较高的食物，给孩子多吃这类食物会有比较好的补锌效果出现，比如大虾，牡蛎、海螺扇贝等都是含锌量比较高的食物给孩子吃，这些海产品会让他们身体吸收丰富的微量元素锌，能避免身体因缺锌而出现发育不良和智力发育迟缓，经常吃还能吸收丰富优质蛋白能提高孩子身体免疫力。

经常给孩子吃些瘦肉，也能起到很好的补锌作用。很多动物的肉中都含有微量元素锌，特别是猪，瘦肉，牛肉，羊肉等食物的含锌量比较高，而且容易被孩子身体消化吸收，给孩子吃这些肉类食材的时候，可以把它炖煮以后食用也可以，把他剁碎以后制成肉丸或者肉泥给孩子吃，这样有利于孩子身体的消化与吸收，会让补锌效果更明显。

经常给孩子吃坚果也能起到好的补锌作用，特别是松子，杏仁等坚果食材中含锌量比较高，适合经常给孩子吃一些，而且这些坚果食材中还含有丰富不饱和脂肪酸，对促进孩子大脑发育有很明显的好处。另外还可以给孩子多吃一些豆皮儿多喝豆浆，因为这些豆制品中也含有丰富微量元素锌，容易被孩子身体吸收利用，能起到很好的补锌作用。

孩子在不同年龄段补锌的方法不同，0~6个月的孩子补锌应该通过配方奶粉来完成，或者通过母乳来获取充足的微量元素锌，而6~12个月的孩子则可以通过鸡蛋、瘦肉等辅食来满足身体对微量元素锌的需要超过一周岁的孩子消化功能基本发育完全，这时可以多吃上面推荐的食物，能在补锌的同时让身体吸收充足而均衡的营养，对身体健康发育有利。

4. 孩子缺锌的危害有哪些呢？吃什么食物可以达到补锌的效果？

孩子缺锌的危害有哪些呢？吃什么食物可以达到补锌的效果？

1.儿童缺锌多为长期慢性缺锌所致，通常表现为味觉丧失、食欲不振等消化方面，以及身体发育迟缓、消瘦、免疫力差、易反复引起感染、贫血等症状。影响儿童生长发育的各种生物酶的重要成分，在组织、管道、气管的代谢中起着重要作用。缺锌会直接减缓人体组织器官的生长发育，组织损伤后孩子矮小且难以愈合。最显著的影响是对消化系统。缺锌孩子食欲、消化功能、消化粘膜功能下降，容易出现消化不良、腹泻、呕吐等消化系统疾病。

2.如果孩子长期缺锌，食欲不振后能量摄入的减少会造成营养不良，导致孩子生长发育落后。缺锌儿童免疫功能降低，容易被细菌或病毒等各种病原体感染，感染会对儿童的器官功能造成一定的损害。影响儿童的生长发育锌是人体多种生物酶的重要成分，在组织器官的代谢中起着重要作用。缺锌会直接减缓人体组织器官的生长发育，组织损伤后孩子矮小且难以愈合。锌是保护皮肤健康的重要元素。缺锌使皮肤粗糙干燥，伤口愈合缓慢。孩子经常出现口腔溃疡，长期不愈合。

3.多吃牡蛎补锌。众所周知，牡蛎富含锌，不仅好吃，而且营养丰富。是每个孩子理想的补锌食品。可以炖着给孩子喝，更好吸收一些。动物，买鸡肝或者猪肝之类的，煮好了给孩子凉拌着吃或者煮好后炒着吃，都很不错。给孩子们做点好吃的，相信他们很喜欢。给孩子煮点黑豆，红豆汤，植物蛋白，也是补锌补铁。虽然没有充分补充动物蛋白，但还是很好的，孩子也喜欢喝。加一点糖，换个口味，就会喜欢多喝。

5. 孩子需要补锌吗？吃哪些食物可以达到补锌的效果？

引言：谁都知道身体需要很多营养素，特别是锌元素也是人体不可缺少的微量元素，锌缺乏会造成一系列危险。特别是对儿童来说，锌缺乏会影响他人的生长发育，严重或对智力产生不利影响，因此在儿童的发育过程中积极补充锌至关重要。那个孩子补锌吃什么食物好？什么食物补锌效果好？现在我们一起详细了解一下吧！

一、坚果核桃、花生、杏仁、松子等坚果含有丰富的锌，坚果还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养素，经常食用不仅可以补充锌，还可以起到补脑健身、延缓衰老等多种作用，对孩子更好。促进孩子的生长发育，提高抵抗力，提高记忆力，滋润皮肤。这些食物家长不妨多喂孩子，以便随时随地轻松补充锌。但是年龄小的孩子吃坚果的时候一定要注意安全。

二、蛋白质瘦肉在所有肉类中锌含量都比较高，瘦肉含有蛋白质、氨基酸、维生素和人体所需的微量元素铁，因此建议儿童经常吃瘦肉不仅可以补充锌，还可以预防营养不良。儿童补锌吃什么食物好？家长可以用瘦肉蒸肉给孩子经常喝、炒、吃，也可以做各种馅。只要孩子喜欢就行。家长还可以给孩子吃猪肝，实际上，猪肝不仅富含铁，猪肝也是富含锌的食物，所以对于缺锌的儿童来说，每周可以吃一次猪肝。猪肝的制作方法也有很多，不仅可以煮粥喝，还可以炒和吃，是非常好的选择。

综上所述，这几种食物含有丰富的锌，是补锌的好选择。特别是儿童处于身体发育的关键阶段，免疫能力也很低，所以经常吃这种食物可以促进生长发育，提高免疫能力。但是食物很好，但不能吃得太多，以免对身体造成负担，选择食物时也要慎重，要避免食物中毒，避免造成不必要的伤害，要新鲜地选择。

6. 孩子缺锌吃哪些食物补锌效果好呢

很多家长发现孩子缺锌第一反应就是自己去药店买几盒补锌口服液，或咀嚼片等，这种做法非常不赞同。正确的应该是先带孩子去正规的医院进行检查，然后听从医生的建议。锌是微量元素，如果自己乱补过度了反而会适得其反让孩子出现不良症状。


大家都应该明白预防大于治疗的道理，所以对于孩子补锌来说最明智的就是从平时的饮食抓起，食补大于药补，在可以食补的情况下就尽量不要去药补。那孩子缺锌吃哪些食物补锌效果好呢？这是很多妈妈都非常关心的问题，下面列出一些食物供大家参考：


首先要做到运营均衡

什么东西都要让孩子去尝试，家长不要选择性的去喂孩子。有些家长觉得孩子不喜欢吃某样食物就不再让孩子吃，其实这样不对，而应该想办法变着花样将孩子不喜欢吃的东西变成他们异于接受的方式去吃。同时，家长给孩子的食物要丰富多样、新鲜，荤素粗细杂粮搭配好。


其次适量的补充含锌量高，异于吸收的食物
如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等。据测定，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右;而植物性食物所含锌，可与植物酸和纤维素结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体吸收，吸收率仅20%左右。
一般来说母乳喂养的宝宝，在6个月之内都不需要额外去补充锌，等到再大一些添加辅食后，就可以给宝宝开始添加容易吸收的富锌辅食：瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。而人工喂养的婴儿应从4个月起就开始添加富锌辅食。
孩子缺锌不是小事，从平时饮食开始才是最明智的。

7. 孩子缺锌吃哪些食物补锌效果好呢？

不少孩子体内都缺少锌元素，导致这一情况产生的原因有很多，主要就是由于自己平时食物摄入量不够充足，所以要想补锌的话应该要多吃一些具有新元素的食物，那么孩子缺锌吃哪些食物补锌效果好呢？下面本文将为大家做出相关的介绍。




在我们日常生活中，很多食物中含锌元素都是比较丰富的，比如牡蛎、鲱鱼，每千克含锌量超过100毫克；其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、芝麻，每100克含锌20-50毫克；麦类、鱼类、胡萝卜、土豆，每100克含锌6-20毫克，这些含锌量比较高的食物都可以选择食用，补锌效果理想。




研究发现，动物性食物中的锌要比植物性食物高，而且动物蛋白质会产生氨基酸促使人体对锌的吸收，锌的吸收率在50%作用；而植物性食物中的植酸及植物纤维会阻碍身体对锌的吸收，吸收率仅为20%左右。所以对于缺锌的青少年来说，选择一些动物性的食物来进行食用，进行补锌的效果会更理想。
含锌丰富的食物主要有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、香菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉、香菇、口蘑、红枣、乌梅、山楂等，平时吃这些食物可以对人体补充丰富的锌元素与其它的营养元素。





孩子如果缺锌的话，那么上文介绍的这些食物都是可以选择吃的，家长朋友们要做好孩子的饮食安排工作，多做一些孩子喜欢吃的菜谱，为他们补充营养，如果缺锌得不到重视，那么可能会引发一些病症，所以一定要注意给孩子及时的补锌。

8. 青少年吃什么能补锌?

1、牛肉。牛肉还富含蛋白质，以及有益神经健康的维生素B12、锌等，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险。
2、腰果。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、锌、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、鸡肉。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。

扩展资料：

缺锌的表现
1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食。
2、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等。
3、指甲出现白斑，手指长倒刺出现地图舌。
4、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差。
参考资料来源：人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌
参考资料来源：人民网-缺锌有哪些表现  如何正确补锌？