钙补了却没用？

1. 钙补了却没用？

2. 补了那么多年的钙，你确定你的钙都补对了吗？

   关于补钙的那些问题  
    问 ：我最近晚上睡觉的时候有小腿抽筋现象，听人说有可能是缺钙了？
     答：  小腿抽筋不一定就是缺钙，在临床上很常见，形成的原因有很多，如受凉、不当姿势等。其次，钙质的缺乏，骨质疏松的患者，确实可以引起这样的症状。如果反复发作，还是建议及时到医院就诊，明确诊断，如果真的是缺钙或者骨质疏松的话也请在专业的医生或者药剂师的指导下服用药物。
   问：听说钙片吃多了会引起肾结石，还会引起胃部不适的感觉，有这样的说法吗？
     答：  科学补钙就可以规避钙片引起的一些不良反应。 钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙）。我们常用的钙尔奇-D片主要成分是碳酸钙，含钙比例高，价格便宜，实际吸收率较低，同时易引起胃肠道不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏的人群。 
     问：   广告里经常听到的蓝瓶装，酸酸甜甜的葡萄糖酸钙口服液是不是很好的一款补钙产品呢？ 
     答：   葡萄糖酸钙口服液口感确实好，但是含钙量太低，口服补钙效率太低，且不适合糖尿病患者。 
    问：我们平时也就接触到这两种最熟悉的钙产品，那其他还有什么钙片可以推荐的呢？ 
     答：   第一种是柠檬酸钙，它不消耗胃酸，胃肠道刺激小，水溶性好，吸收比较好，不受进餐影响，关键非常适用于泌尿系结石患者补钙。但是含钙量低，价格较高，市场上产品少，剂型比较少。  这款海外的保健品，，每粒含柠檬酸钙333.33mg，维生素D3 333IU，保健品不能替代药品哦，如果出现严重的缺钙症状还是需要找专业的医生购买药品。 
     
        
    第二种是醋酸钙，水中溶解度较好，不消耗胃酸，胃肠道刺激小，钙含量较高，口服吸收较好，缺点是口感比较差，产品剂型较少，价格比较高。 
       问：还有其他更好的选择吗？好像听起来没有十全十美的东西！ 
     答：   如果条件允许的话推荐有机钙，虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。 
    这款商品名叫乐力的钙片就是属于有机钙，非处方药物，可以在药店自行购买。 
       问：除了服用钙片，还有更好的补钙方法吗？ 
     答：   当然能够每天补充足量的乳制品是最好的补钙方法，并加强锻炼，强健骨骼，也就不用纠结选用哪种钙补充剂了。  推荐每天300ml的牛奶哦！ 
    另外，每周两三次，每次15分钟晒太阳（最好是晒胳膊晒腿哦[呲牙]），皮肤就可以很好合成人体所需的维生素D类物质，有助于钙的吸收。 
     

3. 为什么钙补的很多，却没什么效果？

当我们去跟很多人沟通钙的问题的时候，你问他你吃钙吗，他说我吃啊。一天吃多少钙，我一天吃多少片儿。然后你问他效果如何呢？结果，你发现这个人给你的反应就好像也没有什么效果。好像还是骨质有疏松啊，还是会有骨质增生等等这种情况，那为什么呢？为什么他吃的钙的量不少啊。
  
 这里有一个问题大家要知道。我们人把钙吃进来以后，吃到肚子里面，要知道不是100%的钙都被你的肠道吸收的，其实一个人对钙的吸收率也决定了你这个使用的情况，有的人吃的挺多，但是对钙的吸收率差，然后多余的钙又被随着大便就排出去了，然后钙到肚子里就被吸收进来了一部分，不是100%。然后到了体内以后，进入血液了，到了身体的各个位置了。你利用了多少还是问题，所以这里有一个钙的吸收率和利用率的问题。如果这个人对钙的利用率不高会有什么表现？当你这个血液过到肾脏的时候，这个钙就被排出去了。所以你看见一个人，他吃进嘴里的钙量好像够了。但是他的吸收率不高，所以钙浪费了很多。进来了一部分，但是利用率又不高，又浪费一部分。

4. 钙补多了会怎么？

钙补充并非越多越好，人体对营养物质吸收，转运，分布和排泻具有非常精细的调节机制，虽然大多数钙化合物对于人体没有毒性作用，但经过长时间摄入高剂量钙盐会对机体发生有害作用。如：
1.
引起便秘，增加发生尿路结石的危险,严重时会造成肾损害。
2.
高钙摄入还可能抑制小肠对铁，锌等其它必需矿物素的有效吸收，引起机体中相应的矿物质的缺乏。
3.
如果摄入钙非常高，会造成高钙血症，发生肾功能损害，所以补钙不应该过多超过RDA中关于钙的推荐量。
4.
如果补钙量过多，血液中多余的钙会导致恶心、体重下降。
5.
补钙过量，可能因钙离子的刺激而产生"反弹性胃酸过多"的现象，促进胃液和胃酸的大量分泌，使胃粘膜充血、肿胀，诱发溃疡。
6.
过量补钙会干扰磷和其它微量元素的代谢。钙和磷在一定条件下是相辅相成的一对元素，改变了恒定条件，就会相互干扰和拮抗，在钙与磷的比例为1:1时，钙和磷的吸收、利用均佳；大于2:1时，钙便干扰磷的吸收。过量补钙时，因钙能与铁、锌、铜及某些维生素吸附形成赘合物，使其吸收率大幅度下降，对机体代谢及免疫功能不利，影响身体健康。
此外，目前市场上销售的补钙食品和含钙制剂，主要来源于海洋中的贝壳和鲜骨。我国近海和湖泊的水污染已相当严重，贝壳和海产品中铅、铝、汞、镉等有毒元素的含量大量增加，在加工过程中很难将这些重金属清除干净。每日摄入以上述原料提供的钙1-1.5克，可加带摄入铝12毫克，而铝过多对骨骼、神经和造血系统均有显著的损害。
如果膳食中含钙太多，可起到相反的作用，一般来说，人体摄取钙标准为：
0.5岁以下：400毫克/日
,0.5~1岁：600毫克/日，1~10岁：800毫克/日，11~24岁：1200毫克/日，25岁以上：800毫克/日。

5. 钙，你真的补对了吗？

身体缺钙会导致骨质疏松而且影响到我们的正常活动，面对这样的情况一定要注意及时的补钙，加强身体的护理喝调节，那么到底我们应该怎么样补钙呢？其实补钙的方法有很多，其中最有效且无副作用的方法就是饮食补钙，缺钙了该如何补钙?饮食补钙更 健康 。
  
 
  
     
 
  
  
 1、牛奶
  
 
  
  
 想要获取足够的钙质，应该从饮食这方面入手，选择合适的食物来获取充足的钙质。常见的牛奶是很多人都喜欢的饮品，牛奶不仅营养价值高，含有人体需要的蛋白质，钙质，还有丰富的氨基酸。
  
 
  
  
 如果想要维持身体 健康 状态，平时就可以适当喝牛奶，这样身体需要的钙质获取充足，身体 健康 才有保障。可见，想要补钙的人平时可以适当饮用牛奶。
  
 
  
     
 
  
  
 2、油菜
  
 
  
  
 生活中不少食物都含有丰富的钙质。例如常见的油菜含有的钙质是比较丰富的。油菜作为常见的一种蔬菜，适当进食的时候获取人体需要的钙质，钙质补给充足能够促进骨骼的发展。
  
 
  
  
 因此，在缺钙的时候可以适当进食油菜，这样既能够获取钙质，又能够补充膳食纤维促进肠道蠕动，加速粪便的排泄。
  
 
  
  
 3、黑芝麻
  
 
  
  
 常见的黑芝麻也可以获取充足的钙质。黑芝麻中含有人体需要的矿物质，维生素，蛋白质还有氨基酸，具有良好的保健效果。经常进食芝麻还能够补充人体需要的卵磷脂，钙质等，对 健康 均有促进效果。因此，想要补钙的人平时可以适当进食芝麻。
  
 
  
     
 
  
  
 4、黄豆
  
 
  
  
 在补钙的过程中合理的饮食是十分重要的，选择合适的食物才能发挥良好的补钙效果。建议想要补钙的人平时可以适当进食黄豆，黄豆是很多人都喜爱的食物。
  
 
  
  
 因为黄豆营养价值高，里面含有人体需要的植物蛋白，适当进食黄豆能够达到保养身体的作用。除了获取里面的蛋白质，矿物质，微量元素之外，钙质也能够获取充足，这样才能避免缺钙症状的出现影响 健康 。
  
 
  
  
 5、海参
  
 
  
  
 想要获取充足的钙质需要从饮食这方面入手，合理的饮食是补充钙质的有效措施。海参作为常见的一种海产品，不仅营养丰富，含有人体需要的钙质，还有蛋白质，维生素，尼克酸等。
  
 
  
     
 
  
  
 以上五种只是简单介绍补钙食物，其实，我们日常生活之中，只需要正常的用餐，每天喝点牛奶以及一个鸡蛋，那么钙离子是并不会缺乏的，需要针对性补钙的人群，是小孩子以及年老者，这部分人群补钙需要注意一定技巧，并不是说钙离子越多越好的。
  
 
  
  
 如果钙离子摄入过多，超过了机体的承载范围，那么是很容易导致肾结石的，对于老年人来说，容易导致骨质增生，由此可见，补钙食物也不是吃的越多越好的，我们需要适量而行，不是一味的追求数量，反而让机体受到伤害。

6. 补了这么多年钙，为什么还是缺钙？补钙怎么补才能有效果呢？

对于很多人来说，补钙似乎已经成为日常生活的一部分，大家会通过各种各样的手段，来帮助身体进行补钙，更有人把钙片当糖吃，但很多时候会发现并没有什么效果，这其实是因为方式不对。

补钙剂量不足，只知道吃了钙，但不知道吃了多少钙，补钙剂量不足不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长，使孩子忍受缺钙带来的困扰，还会让孩子错过了补钙的最佳时期，无法为骨骼储存更多的钙。
要注意维生素d的摄入是否正确、是否足量。维生素d可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄。缺少维生素d，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应该让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射成后可以形成维生素d


膳食方面的影响，膳食中食盐量较高或者吃高蛋白都会使钙从尿中丢失增多。另外高脂肪的饮食，大量含磷酸酶、咖啡因的食物也会影响钙的吸收与排泄。
想要补钙效果良好，最重要的是在合适的时间补钙。一天24个小时，并非任何时间段身体钙质吸收效果都良好，一般选择在睡觉前补钙比较适宜，进入睡眠状态后身体得到良好调节，比其它时间段钙质吸收能力强，因此很多人才会选择在睡觉前喝牛奶，可以更好吸收钙质。其他时间段身体活动量多，消耗的能量以及营养物质也多，此时补钙多会浪费，流失。
要补钙效果良好，最重要的是适当晒太阳。晒太阳也是促进健康的有效方法，虽然从食物中获取钙质含量丰富的食物，但身体的吸收能力是否良好直接影响到补钙的效果。如果没有适当晒太阳，身体合成的维生素D不足，单纯补钙可能没有什么作用。因此，平时要选择合适的时间段去晒太阳，傍晚或者清晨阳光不是很强烈，比较适宜。

老年人要补钙还应该饮食方法恰当，日常生活中接触的食物种类多，许多食物都含有丰富的钙质，例如鸡蛋、牛奶、豆类食物，在正确的饮食调节下需要的营养满足需求，往往可以钙质提供后促进骨骼健康。若经常挑食或者偏食，营养缺乏后就容易缺钙。

补再选择补钙产品的时候，一定要选择适合自己的，可以选择钙含量高的吸收率又好的，这样的产品补起钙来就会事半功倍。要是在补钙的时候没有添加维生素D，那么也会让钙的吸收率减少。所以很多人在补钙的时候发现自己吃了很多钙片却还是缺钙，就是这个道理，因为没有补充维生素D身体对钙的吸收减少，补钙的效果就会大打折扣。

钙还应该适当运动，锻炼身体看似和补钙没有什么联系，殊不知运动量充足收获的好处多，不仅促进血液循环，控制体重，还能通过运动这种方式促进身体对营养物质的吸收。长时间缺乏锻炼，钙质吸收速度缓慢，同样很难补钙。

7. 钙...你补了吗？

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